Crampele musculare sau caii charley, provoacă dureri bruște și intense, care îți fac temporar mușchiul de vițel ca și cum ar fi blocat în loc. Deși în cele din urmă crampele scad, durerea poate rămâne ca un memento neplăcut. Unele aplicații de întindere blândă și rece sau de căldură ajută în mod obișnuit la rezolvarea durerii persistente, după un cal Charley.
Ce este un crampe musculare?
Crampele musculare apar atunci când mușchiul tău se contractă involuntar și rămâne în poziția contractată. Crampele musculare ale viței sunt printre cele mai frecvente tipuri de crampe musculare, relatează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici.
Un mușchi înghesuit se poate simți greu la atingere și puteți observa că mușchiul pare denaturat sau se răsucește sub piele. Crampele pot dura câteva secunde sau până la 15 minute. În unele cazuri, crampe pot să apară în grupuri, o altă crampe apărând imediat după ce unul se reduce.
Durere la vițel după crampe
Când întâmpinați o crampe, ar trebui să încetați imediat activitatea care a provocat-o. Apoi, întindeți cu ușurință mușchiul prin flexarea și îndreptarea picioarelor sau făcând un vițel întins pe perete. De asemenea, vă puteți masa ușor vițelul cu degetele pentru a relaxa mușchiul.
Aplicarea căldurii dintr-un tampon de încălzire sau o baie caldă imediat după crampe poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Puteți aplica gheață în zonă timp de 10 minute la un moment dat pentru a ajuta receptorii plini de durere și pentru a reduce durerea dacă aveți o durere prelungită după crampe.
Medicamentele contra-contra-durere, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot oferi, de asemenea, ameliorarea temporară a durerii.
Evitarea crampelor de vițel
Condițiile slabe și întinderea și încălzirea necorespunzătoare înainte de exercițiu sunt considerate principalele cauze ale crampelor musculare. Puteți preveni crampe suplimentare, prin a intra în formă bună și întinderea întotdeauna înainte de exercițiu.
Nu numai că trebuie să vă întindeți mușchii gambei, dar ar trebui să vă întindeți și hamstrings, cvadriceps și glute, deoarece etanșeitatea în oricare dintre acești mușchi poate contribui și la crampele musculare ale viței.
Rămâi hidratat în timpul expunerii la căldură și umiditate, în special în timpul exercitării, vă poate ajuta să evitați crampele și durerile musculare rezultate. Lichidele pierdute în timpul transpirației pot provoca deshidratare, o cauză comună a crampelor.
Utilizarea excesivă a mușchiului gambei în timpul exercițiului fizic poate provoca crampe de picioare noaptea. Cu excepția cazului în care sunteți bine condiționat, evitați activitățile repetate prelungite care implică mușchiul gambei - cum ar fi rezistența la alergare sau săriturile.
De asemenea, purtarea încălțăminte de susținere, mai ales dacă aveți picioare plate sau alte probleme structurale, poate reduce riscul de crampe de picioare.
Avertismente și precauții
Deși durerea persistentă după un cal Charley nu este, de obicei, un semn al unei afecțiuni medicale grave, în cazuri rare poate fi un simptom al unei afecțiuni potențial care poate pune viața, numită tromboză venală profundă.
Tromboza venoasă profundă apare atunci când un cheag de sânge se formează adânc într-o venă. Printre simptomele trombozei venei profunde se numără durerea picioarelor și umflarea. Este posibil să observați că pielea din zona dureroasă se simte caldă sau arată roșu sau albastru.
