Nu se poate nega distracția de a sări pe o trambulină. Și chiar dacă acest echipament de joacă și exercițiu săritor are câteva riscuri inerente, poate oferi și un antrenament cardiovascular surprinzător de bun.
Bacsis
Sări pe o trambulină arde aproximativ cât mai multe calorii ca alergând la 6 km / h și este suficient de intens pentru a vă ajuta să vă dezvoltați aptitudinea cardiorespiratorie.
Cercetarea antrenamentelor cu tramvai
Distracția este egală cu condiția de fitness mai des decât te-ai putea gândi - doar pentru că atunci când un tip de activitate fizică este distractivă, ești mai probabil să o incluzi ca o parte obișnuită a vieții tale. Cu acest lucru, există o știință solidă pentru a susține mai multe beneficii ale unui antrenament sărit pe un trambulin.
În buletinul său public 2016, Consiliul American pentru Exercițiu a dezvăluit un studiu pe care l-a comandat pentru a evalua beneficiile obținerii unor mini-trambuline, precum rebotești . Studiul a ajuns la concluzia că săriturile pe o trambulină sunt suficient de stricte pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiorespiratorie în timp și că subiecții din studiu (care a implicat un grup mic de 24 de studenți) au fost în întreruperea efortului între o intensitate moderată și intensă în timpul lor antrenamente de trambulină.
Interesant este că subiecții studiului au raportat evaluări ușor mai scăzute ale efortului perceput decât se așteptau cercetătorii. Cu alte cuvinte, antrenamentele cu trambulină nu se simțeau la fel de dificile sau intense pentru antrenoare, cum era de fapt.
Dar caloriile? În același studiu ACE, subiecții au ars în medie 12, 4 calorii pe minut pentru bărbați și 9, 4 calorii pe minut pentru femei în timpul porțiunii efective de antrenament din programul lor de revenire. Dacă includeți porțiile de încălzire și răcire ale antrenamentului, aceasta scade la 11, 0 și, respectiv, 8, 3 calorii pe minut. ACE raportează că acest lucru este aproximativ echivalent cu alergarea cu un ritm de 6 km pe teren plat sau cu bicicleta la 14 mph.
Așadar, indiferent dacă te califici pentru a pierde în greutate sau pentru a construi fitness (sau ambele), săriturile pe o mini-trambulină pot oferi o contribuție semnificativă la obiectivele tale de fitness. Există, de asemenea, factorul nesemnificativ al mini-trambulinelor fiind relativ eficient din punct de vedere spațial și ieftin - ceea ce le face mai accesibile publicului larg decât multe alte tipuri de echipament pentru exerciții.
Alte beneficii ale Trampolinelor
Pierderea în greutate și consolidarea capacității fizice de efort nu sunt singurele modalități de a măsura beneficiile pe care le obțineți folosind o mini-trambulină.
Stabilitatea dinamică este unul dintre cele mai mari beneficii potențiale ale recuperării. Într-un număr din iunie 2011 al Jurnalului de Electromiografie și Kinesiologie , cercetătorii au evaluat un grup mic de 34 de subiecți în vârstă și au descoperit că un program de mini-trampolină de 14 săptămâni a furnizat o creștere notabilă a capacității subiecților de a-și recupera echilibrul în timpul căderilor. Deși căderile sunt de o preocupare deosebită pentru vârstnici, oportunitatea de a-ți îmbunătăți stabilitatea dinamică poate fi de ajutor la orice vârstă.
Avantajele utilizării mini-trampolinelor nu sunt specifice vârstnicilor: într-un studiu publicat într-un număr de iulie 2016 al Jurnalului Internațional de Medicină Preventivă, un grup mic de 28 de bărbați adolescenți (între 11 și 14 ani) au participat la 20 de săptămâni de trambulină Instruire. La sfârșitul studiului, ei au arătat scăderi semnificative ale grăsimilor corporale și creșteri ale stării de fitness.
Ca multe tipuri de exerciții fizice, reculul poate fi de asemenea util pentru gestionarea diabetului. Într-un număr din aprilie 2018 al Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , cercetătorii au împărțit 60 de diabetici de tip 2 care nu sunt dependenți de insulină în două grupuri: jumătate dintre ei s-au exercitat pe un mini-trambulină, în timp ce cealaltă jumătate au citit sau au urmărit televizorul în schimb. La sfârșitul programului de 12 săptămâni, cei care au folosit mini-trambuline au arătat îmbunătățiri semnificative ale rezistenței la insulină, profilelor lipidice și circumferinței taliei.
Chiar și în populația generală, mini-trambuline pot îmbunătăți mulți markeri ai stării generale de sănătate și bunăstare. Într-un alt studiu mic în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , acesta publicat în martie 2018, cercetătorii au cerut 18 femei supraponderale să petreacă 12 săptămâni să facă eforturi pe o mini-trambulină. La sfârșitul perioadei de 12 săptămâni, tensiunea arterială a subiecților, lipidele și glicemia s-au îmbunătățit, la fel ca și nivelul lor de durere, starea lor fizică și compoziția corpului.
Trampolinele sunt sigure?
Toate cercetările doar citate se aplică mini-trambulinelor sau materialelor de răsturnare - piese de echipament relativ mici, joase la sol, concepute special pentru a fi utilizate în condiții de fitness. Ca un bonus, unii repenieri vin cu o șină de siguranță pe care vă puteți ține pentru o stabilitate suplimentară.
Dar trambulinele cu dimensiuni complete - genul pe care l-ai putea avea în curtea ta - și echipamentul uriaș pe care îl poți întâlni în parcurile de trambuline poate fi o poveste foarte diferită. Deși acest echipament de joacă este distractiv și oferă totuși un antrenament excelent, acesta oferă și riscuri suplimentare.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) raportează că mii de oameni sunt răniți pe trambuline în fiecare an. Copiii sub 6 ani prezintă cel mai mare risc, iar rănile se pot întâmpla chiar și cu plase de siguranță, căptușeală și un părinte vigilent în apropiere. Unele dintre leziunile obișnuite includ oasele rupte, leziuni la nivelul capului și la nivelul gâtului, confuzii, entorse / tulpini, plus vânătăi, resturi și tăieturi.
În cele din urmă, AAP recomandă să cumpărați o trambulină - în miniatura sau cu dimensiuni complete - pentru casa dvs. Asta este ceva ce trebuie să țineți cont dacă doriți o mini-trambulină pentru dvs. și aveți copii mici. Multe retele sunt proiectate pentru depozitarea ușoară într-un dulap sau sub un pat pentru a le feri în siguranță la vedere. Sau puteți învăța copiii dvs. practici sigure de trambulinare, care includ o singură persoană care sări la un moment dat, să nu încercați cascadorii sau flipuri și să aveți întotdeauna supravegherea adulților.
Sfaturile dvs. de antrenament pentru tramvai
În cele din urmă, întotdeauna se încălzește și se răcește înainte de antrenamentele cu trambulină. Acest lucru oferă organismului tău o șansă de a ușura, apoi a ieși din starea de pregătire la efort, ceea ce înseamnă că te vei bucura de rezultate mai bune și vei avea un risc scăzut de rănire în timpul antrenamentului.
