La 30 de ani, femeile ar trebui să se concentreze pe menținerea nivelului adecvat de vitamine A, C, B și D. Dacă este imposibil să obțineți suficiente vitamine și minerale din alimente și din alte resurse naturale, utilizarea suplimentelor vă poate ajuta să mențineți nivelurile adecvate de vitamine. Atunci când corpul tău lipsește nivelul adecvat de vitamine și minerale, poate fi mai susceptibil la vătămări și boli. Aportul adecvat de vitamine ajută, de asemenea, la prevenirea apariției defectelor la naștere la copiii născuți de femei cu vârsta peste 30 de ani.
Vitamina A
Deficitul de vitamina A poate duce la funcționarea deficitară a sistemului imunitar, defecte la naștere și anemie cu deficit de fier. Nivelurile adecvate de vitamina A promovează o viziune bună, pielea sănătoasă și dinții puternici. Sursele alimentare de vitamina A includ cartofii dulci, morcovii, calcii și ficatul. Femeile care aleg să-și completeze dietele cu vitamina A nu trebuie să depășească valoarea recomandată zilnic de 2.333 UI pe zi. Aportul prelungit de vitamina A care depășește cantitatea recomandată zilnic poate duce la sănătatea osoasă și la alte probleme.
Vitaminele complexe B
Deficiența de vitamine din complexul B se poate revela sub formă de cădere a părului, cancer, defecte de naștere, constipație sau depresie. Surse alimentare bune de vitamine din complexul B includ pui, ouă, ficat, pepene verde și nuci. Societatea Americană de Cancer constată că, deși menținerea nivelului adecvat de vitamine B descurajează unele forme de cancer, excesul de vitamine B9 și B1 poate promova creșterea tumorii. Indemnizația zilnică recomandată pentru femeile de 30 de ani pentru vitaminele B1 și B2 este de 1, 1 mg; vitamina B3 este de 14 mg; vitamina B5 este de 5 mg; vitamina B6 este de 1, 3 mg; vitamina B7 este de 30 mg; vitamina B9 este de 400 mcg; iar vitamina B12 este de 2, 4 mg.
Vitamina C
Corpul uman nu face vitamina C, deci trebuie să provină din surse alimentare sau suplimente. Niveluri adecvate de vitamina C la 30 de femei promovează oase și dinți puternici, sănătatea sistemului imunitar și vindecarea mai rapidă a rănilor. Citricele precum portocalele și grepfrutul sunt surse bune de vitamina C. În combinație cu vitamina E, vitamina C acționează ca un antioxidant, eliminând organismul de radicalii liberi care provoacă cancer. Indicația zilnică recomandată pentru vitamina C este de 30 mg pe zi.
Vitamina D
Femeile care prezintă tenul întunecat sau expunerea rară la soare pot prezenta deficiență de vitamina D. Nivelurile inadecvate de vitamina D vor împiedica absorbția corespunzătoare a calciului. Deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză, funcție imunitară slabă și tensiune arterială ridicată. Pe lângă lumina solară, surse bune de vitamina D includ lapte fortificat cu vitamina D și suplimente de vitamina D. Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru femeile de 30 de ani este de 5 mcg.
