Dacă sunteți somnoros după exercițiu - în special după alergare - atunci obținerea cantității potrivite de odihnă și relaxare este esențială. Recuperarea permite mușchilor să se recupereze și corpului tău să re-energizeze. Dacă un pic de somn după o alergare este benefic este discutabil, dar dacă te face să te simți întinerit, atunci de ce să nu încerci?
Dar dacă aceasta nu este o opțiune, important este să acordați suficient timp între alergări pentru ca corpul dvs. să se recupereze complet. Dacă vă simțiți slab după o alergare, cel mai bine este să vă ascultați corpul și să dormiți dacă puteți.
Când să nap după antrenament
Evitați să dormiți mai mult de o oră, cu excepția cazului în care ați alergat foarte devreme dimineața și ați întrerupt somnul normal. Potrivit Fundației Naționale de Somn, adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore pe noapte, în timp ce adolescenții ar trebui să doarmă între 8 1/2 și aproximativ nouă ore pe noapte.
Programează-ți alergările
Alergarea înainte de culcare
Programarea unei alergări chiar înainte de culcare nu este ideală. Exercitiile aerobe ridica temperatura de baza a corpului tau, ceea ce face mai dificil pentru corpul tau sa doarma peste noapte.
Până când temperatura de bază nu începe să coboare înapoi la nivelul normal, corpul tău este cu adevărat pregătit pentru somn, atât mental cât și fizic. Dacă alergi seara, încearcă să termini cel puțin două ore înainte de a planifica să te culci.
Evitarea somnolentei după o alergare
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente sănătoase după o alergare pentru a reumple nivelul de carbohidrați, deoarece nivelurile scăzute de zahăr pot duce, de asemenea, la senzația de oboseală și somnolent după exercițiu.
În cele din urmă, luați în considerare posibilitatea de a alerga prea mult, atât la distanță pe parcurs, cât și la numărul de rulări pe care le efectuați în cursul săptămânii. Încercați să reduceți pentru a vedea dacă nivelul dvs. de energie se îmbunătățește după o alergare.
