Când halterofilia a fost popularizată la mijlocul anilor 1900, nu se știa prea multe despre efectele sale asupra organismului. Știința exercițiului era încă la început și multe zvonuri au început cu privire la haltere, fără studii care să le conteste. Un astfel de zvon este că ridicarea de greutăți îți șochează creșterea, ceea ce studiile au arătat este pur și simplu un mit.
Bacsis
Creșterea greutăților la tinerețe nu va împiedica creșterea, dar este necesară o supraveghere adecvată, deoarece există riscul de rănire.
Mituri ale pagubelor de creștere
De la naștere, crești până la adolescența târzie până la începutul anilor 20. Scheletul tău continuă să crească până când îți lovești limita naturală. Împreună cu scheletul tău, restul corpului tău se transformă și se întinde în mod constant pentru a se adapta creșterii scheletului.
La sfârșitul oaselor lungi ale membrelor, aveți un strat subțire numit placă de creștere, care este făcut din cartilaj. Cartilajul se transformă încet în os pe măsură ce vasele de sânge intră și depun minerale precum calciul pentru a crea os, potrivit unui articol al Universității Penn State. Acest lucru se întărește și cartilajul continuă să crească, stabilind mai multe oase. În cele din urmă, cartilajul în sine se calcifiează și osul nu mai crește.
Șansă redusă de daune
Conform unui articol din OrthoInfo, plăcile dvs. de creștere sunt în special predispuse la răniri. Dacă fracturați o placă de creștere și vătămarea este severă, placa de creștere s-ar putea să nu se vindece corect și să permită osului să crească normal. Cu toate acestea, cu îngrijiri medicale adecvate, șansa de creștere anormală este mică.
Există o teamă generală că sportul cu impact mare, precum gimnastica, poate deteriora plăcile de creștere ale copilului. Gimnastica tinde să atragă sportivi de scurtă durată și există o mulțime de mișcări cu zboruri mari care pot deteriora oasele unui atlet în creștere.
Cu toate acestea, chiar și în gimnastică, există puține dovezi conform cărora sportul poate să bâlbâie creșterea. Un studiu din 2013 publicat în Sports Medicine arată că nu există nicio corelație între antrenamentul de gimnastică și creșterea cascadoriei. Dacă impactul scăzut al gimnasticii nu împiedică creșterea prin deteriorarea plăcilor de creștere, atunci nici halterele nu vor.
Adolescenții au nevoie de exercițiu de rezistență
Un alt mit este că construirea mușchilor și a tendoanelor la o vârstă fragedă îți va bâlbâi creșterea. În ciuda tuturor miturilor despre haltere și creștere, niciunul nu are nicio greutate. Cercetările sunt foarte clare că haltereul nu interferează cu creșterea. De fapt, îți poate consolida chiar scheletul și poate ajuta la prevenirea rănilor, potrivit unui studiu din 2016 în Endocrinologia sportivă.
Conform unui articol din Sport Health, Ghidul de activitate fizică și comportament sedentar din Australia recomandă în mod specific trei zile pe săptămână de exerciții de întărire musculară și osoasă pentru copii și adolescenți. Ei spun că antrenamentul îi poate ajuta pe copii să rămână la o greutate sănătoasă și să câștige încredere. Poate chiar să îi ajute să performeze mai bine în școală.
În 2016, un studiu publicat în Psihologie și Sănătate a arătat că pentru copiii supraponderali, exercițiul de rezistență a fost un mod excelent de a-i determina să se miște. Spre deosebire de concentrarea simplă asupra reducerii greutății, oamenii de știință susțin că învățarea exercițiilor de rezistență este o modalitate mai bună de a convinge copiii să facă efort.
Au descoperit că era mai ușor să motivezi subiecții să facă exerciții de rezistență decât cardio tradițional. La rândul lor, au pierdut mai mult în greutate și au câștigat încredere. Cu o epidemie în continuă creștere a obezității din copilărie, spunând că „nu” la exercițiile de rezistență la o vârstă fragedă face mai mult rău decât bine.
Antrenament de forță pentru copii
Expunerea timpurie la o pregătire corespunzătoare este importantă pentru adolescenți și adulți tineri. Le poate orienta în direcția corectă pentru a le configura pentru o viață de fitness. Un profesionist calificat poate proiecta un program de care copiii se bucură, făcându-i mai susceptibili de a continua exercitarea în viitor. Cu toate acestea, dacă au o experiență proastă, precum o accidentare, îi poate descuraja să facă efort.
Leziuni cauzate de haltere
Un articol publicat în Austin Sports Medicine a revizuit mai multe studii despre haltere pentru tineri. Cercetătorii au descoperit că, în loc să facă rău tinerilor sportivi, le-a îmbunătățit coordonarea și bunăstarea psihologică. Lucrarea nu întreabă dacă ar trebui să fie pus în aplicare antrenamentul cu greutatea. În schimb, se întreabă cum. Ei subliniază că, dacă nu este respectat un program corect de haltere, acesta poate duce la răniri.
O lucrare din Annals of Kinesiology din 2016 a arătat că există un ușor risc de accidentare la sportivii mai tineri care ridică greutăți. Deși în general în siguranță, halterele necesită disciplină și concentrare. Este posibil ca copiii și adulții tineri să nu se concentreze pentru a executa corect mișcări de haltere.
Coordonarea nu este complet dezvoltată la o vârstă fragedă, ceea ce reprezintă un alt factor de risc pentru vătămare. Copiii și adulții tineri pur și simplu nu au la fel de mult conștientizarea corpului ca un adult. Aceasta face ca unele mișcări complexe de haltere să fie periculoase.
Femeie sportivă Riscă
Pentru sportivii de sex feminin mai tineri, nu există dovezi că halterele interferează cu creșterea, potrivit unui articol al Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Cu toate acestea, autorii mai spun că specializarea într-un sport poate interfera cu creșterea. Specializarea, nu antrenamentul în greutate, este periculoasă.
Conform articolului, specializarea într-un sport încă de la o vârstă fragedă, ceea ce înseamnă că tânăra femeie participă doar la un sport, poate duce la accidentări sau arsuri. Pentru unele sporturi, riscă să sufere de triada sportivă feminină. Sporturile sensibile la greutate, cum ar fi patinajul artistic și gimnastica pot duce la tulburări alimentare la sportivii conștienți de sine.
Dacă o femeie atletă nu mănâncă suficient în timp ce se antrenează pentru sportul ei, poate pierde prea mult în greutate. Acest lucru poate arunca ciclul menstrual, ceea ce poate duce la probleme scheletice, printre altele. Este important ca sportivii de sex feminin să mănânce suficient pentru a-și susține antrenamentul și pentru a-și varia activitățile pentru a evita specializarea.
Ceea ce cauzează creșterea cascadorie
Înălțimea ta este determinată de genele tale, dar există câteva probleme care pot împiedica creșterea. Nutriția slabă, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este una dintre aceste cauze. Infecțiile repetate pot fi alte. Acestea sunt probleme grave de sănătate care distrug capacitatea organismului de a crește.
Un copil care are două abateri standard sub înălțimea medie pentru acea vârstă este considerat a crește anormal de lent. Dacă credeți că copilul dvs. nu crește normal, consultați un medic. Uneori, problema este că hipofiza nu produce suficient hormon de creștere uman. Dacă acesta este cazul, acesta poate fi tratat cu un hormon suplimentar de creștere, potrivit unui articol din MedlinePlus.
