A scăpa complet de celulită este o comandă înaltă, deoarece celulita este legată de genetică și excesul de grăsime. Femeile au trei straturi de grăsime pe fese, coapse și genunchi. Și alături de un plus de grăsime - în comparație cu bărbații - femeile au o rețea de țesut conjunctiv cu spații mari care permit celulelor de grăsime să se răspândească, creând un efect redus. Un plan de reducere a greutății care include exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, vă poate ajuta să reduceți aspectul celulitei.
Mersul pentru a reduce aspectul celulitei
În timp ce nu poți scăpa complet de celulită, poți să o faci mai puțin vizibilă prin pierderea în greutate și tonifierea mușchilor. Efectuați mersul aerob, obținând ritmul cardiac până la 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim - vârsta dvs. a scăzut de la 220. Mergeți cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru beneficii minime. Măriți frecvența sau durata mersului sau folosiți mersul ca parte a antrenamentului cu intervale - cu mersul în sandwich cu perioade scurte de sprinturi complete - pentru rezultate mai rapide.
Antrenament de reducere a celulitei
Cu cât pierdeți mai multă greutate, cu atât mai puțină grăsime trebuie să faceți acele celulite. Utilizați o combinație de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate mai mare decât un program care include doar cardio, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Pentru a maximiza beneficiile mersului pentru cardio, include cinci exerciții pentru a-ți lucra grupurile musculare ale corpului inferior și cinci exerciții pentru a-ți lucra corpul superior, folosind echipament de exerciții sau greutăți libere. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
