Deși cantitatea de mâncare pe care o consumi poate afecta cât cântărești, calitatea alimentelor pe care le consumi va afecta modul în care compoziția corpului tău, inclusiv grăsimea adunată în jurul zonei tale abdominale. Pentru a obține abs absent, trebuie să schimbați și să adăugați alimente sănătoase la dieta dvs. - exerciții la fața locului, cum ar fi situațiile și crizele, vor strânge doar abdominalele, dar nu vor scăpa de grăsimea de deasupra lor.
Carbohidrați complecși
Pentru a obține abs absență, ar trebui să evitați carbohidrații simpli sau ușor digerați, cum ar fi pâine, cereale, paste și băuturi zaharoase și sodă. Aceste tipuri de surse de carbohidrați interferează cu încercările de pierdere în greutate și promovează creșterea în greutate. În schimb, alegeți carbohidrați complecși care se găsesc în fructe și legume. Carbohidrații complecși sunt multiple molecule de zahăr legate împreună, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru vă menține mai mult timp, datorită efectului lor stabilizator asupra glicemiei.
Fibră
Carbohidrații complecși au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre. Fibra este un carbohidrat indigestibil care îl face un nutrient foarte diferit de alți carbohidrați, proteine și grăsimi, care sunt toate digerate de corpul tău. Fibra, pe de altă parte, acționează mai mult ca o perie de scrub, curățând excesul de grăsime din corp. Fibra solubilă ajută la reducerea grăsimilor și a colesterolului din sângele tău. Fibra insolubilă se leagă de substanțele grase din intestinele tale și le excretă în deșeuri.
Grăsime sănătoasă
Puteți ajuta la reducerea grăsimii care vă acoperă abdomenele prin înlocuirea aportului de grăsimi saturate cu grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Grăsimile saturate apar în mod natural în produsele animale, cum ar fi carnea și lactatele. American Heart Association listează următoarele alimente care conțin grăsimi saturate: carne grasă, miel, carne de porc, păsări cu piele, grăsime de vită, untură, smântână, unt, brânză și alte produse lactate obținute din lapte integral sau 2 la sută. Alegeți grăsimile nesaturate, precum cele găsite în migdale, nuci, alune, semințe de in, ulei de in, avocado și ulei de măsline.
Proteină slabă
Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi păsările de curte fără piele și fructele de mare pentru a reduce aportul zilnic de grăsimi saturate. În timp ce pierdeți excesul de grăsime pentru a obține abs absențe plate, doriți să vă asigurați că corpul dvs. nu arde și mușchii pentru energie; Consumul moderat de proteine la fiecare masă va ajuta la păstrarea și construirea masei musculare slabe. De asemenea, proteina durează mai mult în digestie în comparație cu carbohidrații, ceea ce înseamnă că proteine la fiecare masă vă vor păstra sățioși și mulțumiți.
consideraţii
Înlocuiți băuturile zaharoase, soluțiile și sucurile cu apă. Acest lucru va ajuta la reducerea excesului de calorii de care puteți consuma de care corpul dvs. nu are nevoie. Dacă vă simțiți foame între orele de masă, încercați mai întâi să beți un pahar cu apă; este posibil să fi greșit setea de foame.
