Un antrenor vă poate trimite la ondularea picioarelor sau la mașina de extensie a picioarelor pentru a vă lucra picioarele. Aceste două mașini funcționează părțile opuse ale coapselor tale.
Folosiți o mașină de curbare a picioarelor pentru a încărca mușchii din spate sau posteriorul piciorului, în primul rând hamstrings. Mașina de extindere a piciorului v-a îndreptat piciorul împotriva rezistenței și astfel funcționează mușchii pe partea anterioară sau anterioară a piciorului - cvadricepsul vostru.
Tendoane
Când folosiți o mașină de curbare a picioarelor așezate sau culcate, mușchii de pe spatele coapsei se contractă pentru a îndoi genunchiul. Hamstrings sunt formate din trei mușchi: biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Cel mai mare dintre cei trei este biceps femoris.
: Cele mai bune exerciții de întindere cu hamstring
Careu
Mușchii cvadricepsului sunt angajați atunci când utilizați mașina de extensie a picioarelor. Acești mușchi constau din rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius. În timpul acestui exercițiu, rectus femoris este mușchiul cel mai lucrat. La sfârșitul mișcării, când genunchiul este aproape drept, vastus medialis se contractă.
Viței
Mușchii gambei sunt alcătuiți din doi mușchi, gastrocnemius și soleus. Dar cel care se folosește cel mai mult în timpul ondulării picioarelor este gastrocnemiul, care este cel mai superficial. Acesta traversează partea din spate a genunchiului și ajută hamstringsul să îndoaie genunchiul atunci când utilizați oricare dintre mașinile de ondulare ale picioarelor.
: Cele mai bune exerciții pentru a construi mușchi quad
Atenție la Forma
Când folosiți orice mașină, este important să păstrați o formă corectă. Evitați să îndreptați complet genunchiul atunci când folosiți mașina de extensie a picioarelor, deoarece poate crea o forță de forfecare pe genunchi. Acest lucru poate deteriora țesutul din jurul genunchiului.
Folosiți o greutate dificilă, dar nu atât de provocatoare încât forma dvs. să se destrame. Greutatea care este prea grea pe ondularea piciorului sau pe extensia picioarelor vă poate determina să vă agitați prin pelvis și pe spate. Acest lucru vă pune în pericol de rănire și scade eficacitatea mașinilor pentru a vă orienta picioarele.
