Realizarea coapselor ușor mai slabe într-o săptămână este posibilă cu dedicarea exercițiilor zilnice de tonifiere a coapselor, împreună cu consumul unei diete sănătoase și încadrarea a cel puțin o oră de activitate cardio în rutina ta zilnică. Veți vedea rezultate vizibile într-o săptămână, dar va trebui să continuați să faceți exerciții fizice, tonifiant și mâncând chiar pe termen lung pentru a obține coapsele dorite. Deoarece reducerea locului de grăsime pe o anumită zonă a corpului nu este posibilă, va trebui să reduceți procentul total de grăsime corporală odată cu dieta și exercițiile fizice.
Tonifiere interioară a coapsei
Un număr de exerciții de tonifiere a coapsei interioare va tonifica și vă va prelungi coapsele interioare. Pentru rezultate mai rapide, efectuați fiecare exercițiu până când mușchii vă sunt obosiți. Gumele de sumo se realizează prin a sta cu picioarele împreună și apoi cu piciorul drept spre partea dreaptă, dublați lățimea șoldurilor, cu degetele ușoare îndreptate. Stai ca și cum ai fi așezat pe un scaun și ține-ți două secunde. Reveniți la o poziție în picioare, așezând piciorul stâng alături de piciorul drept și strângeți mușchii fundului. Repetați pe partea dreaptă cu 10 repetări, apoi treceți pe partea stângă. Continuați să mergeți înainte și înapoi până când coapsele tale interioare sunt dureroase. Lovitura foarfecă se execută prin culcare cu spatele pe podea, cu brațele în lateral și cu picioarele întinse complet la 45 de grade de la podea. Deschideți și închideți rapid picioarele încrucișând piciorul stâng peste dreapta și apoi piciorul drept peste stânga. Faceți ridicarea interioară a coapsei stând cu ambele picioare împreună și ridicând piciorul drept de pe podea, ținându-ți degetele îndreptate spre dreapta. Împingeți-vă piciorul drept în sus și în jos pentru 20 de impulsuri și apoi împingeți-vă piciorul drept în fața piciorului stâng pentru 20 de impulsuri. Repetați cu piciorul stâng. Continuați alternarea până când coapsele tale interne sunt dureroase pentru rezultate mai rapide.
Tonifiere exterioară a coapsei
Efectuați exerciții de tonifiere a coapsei exterioare până când coapsele exterioare sunt obosite pentru cele mai rapide rezultate. Mersul pe jos nu numai că îți tonifică coapsele, dar îți funcționează și fundul și abdomenul. Stai cu ambele picioare împreună și pășește-ți piciorul drept în fața ta în timp ce cobori genunchiul stâng câțiva centimetri deasupra solului. Țineți două secunde. În timp ce te ridici înapoi, adu piciorul stâng lângă piciorul drept. Repetați cu piciorul stâng și continuați până când coapsele vă sunt obosite. Ridicarea picioarelor se efectuează prin culcare pe podea în partea dreaptă, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Ridicați și coborâți piciorul stâng pentru 20 de repetări. Treceți pe partea stângă și ridicați și coborâți piciorul drept pentru 20 de repetări. Continuați alternarea părților laterale până când coapsele exterioare sunt dureroase. Salturile ghemuite sunt greu de făcut, îți vor tonifica coapsele exterioare. Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umerilor distanță. Stai ca și cum ai fi așezat pe un scaun, apoi aruncă-te în aer ridicând mâinile deasupra capului. Când aterizați pe podea, reveniți imediat în poziția ghemuită. Repetați de 20 de ori sau până nu mai puteți face o altă repetare.
Dieta și exercițiul Cardio
Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate pe toate zonele corpului. Pentru a obține rezultate mai slabe în orice parte a corpului, trebuie să aruncați alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr și să le înlocuiți cu fructe, legume și cereale integrale. Aceste alegeri alimentare sănătoase oferă organismului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru exerciții fizice, vă crește metabolismul și vă menține tractul digestiv funcțional corect. Exercitiile cardio, cum ar fi alergatul, mersul, inotul sau jocul sportului preferat te vor ajuta sa arzi calorii si sa slabesti.
consideraţii
Veți vedea rezultatele la coapse într-o săptămână, dar pentru o îmbunătățire semnificativă, va trebui să faceți o alimentație sănătoasă și să exercitați o parte din stilul dvs. de viață. Evitați să vă înveliți în pierderea în greutate sau în tonifierea unei anumite zone într-o anumită perioadă de timp. Schimbarea obiceiurilor alimentare și exercitarea permanentă vă va oferi în cele din urmă rezultatele dorite. Nu numai că te vei simți mai bine cu tine, ci îți vei reduce și riscul de probleme legate de inimă. Străduiți-vă pentru pierderea în greutate sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exercițiu și opriți-vă imediat dacă întâmpinați dureri semnificative.
