S-ar putea să aspirați să aveți abdomene cizelate sau glute perfecte, dar să vă mențineți în formă și să mențineți o greutate sănătoasă vă vor aduce beneficii și pentru sănătatea voastră. Să fii supraponderal poate crește riscul de boli cronice, inclusiv unele tipuri de cancer, în timp ce a fi subponderal poate afecta echilibrul hormonal și funcția imunitară. Deși nu există o singură greutate „perfectă”, puteți face o idee bruscă despre o gamă de greutate sănătoasă în funcție de înălțimea dvs.
Bacsis
Greutatea perfectă pentru tine depinde de vârsta, înălțimea, sexul și compoziția corpului. Cereți medicului dumneavoastră să vă ajute să vă determinați obiectivele de greutate.
Indicele dvs. de masă corporală
Una dintre cele mai recunoscute metode de evaluare a stării greutății în raport cu înălțimea este indicele de masă corporală sau IMC. Puteți calcula IMC cu următoarea formulă:
IMC = greutate în lire / (înălțime în inci x înălțime în inci) x 703
De exemplu, dacă aveți o înălțime de 5 metri și cântăriți 135 de kilograme, IMC-ul dvs. ar fi 22, 5 sau în domeniul sănătos. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, un IMC între 18, 5 și 24, 9 indică o greutate sănătoasă pentru un adult de 20 de ani sau mai mult. Un IMC sub 18, 5 este subponderal, un IMC între 25 și 29, 9 este supraponderal și un IMC de 30 sau mai mult indică obezitate.
IMC poate varia în funcție de structura osoasă, dimensiunea cadrului și masa musculară. Totuși, ar trebui să vă propuneți să vă încadrați undeva în intervalul 18, 5 până la 24, 9 pentru o greutate corporală sănătoasă. Dacă aveți o înălțime de 5 metri, aceasta ar fi între 111 și 150 de kilograme.
Având în vedere vârsta ta
Vârsta nu este un factor în formula utilizată pentru calcularea IMC. Dar vârsta are un efect asupra greutății ideale a corpului. Pentru copii și adolescenți cu vârsta sub 20 de ani, IMC este comparat cu vârsta pe diagramele de creștere clinică dezvoltate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pediatrul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați o greutate sănătoasă pentru un copil sau adolescent.
În timp ce măsura IMC este destinată tuturor adulților cu vârsta de peste 20 ani și mai mari, există unele dovezi că un IMC de 18, 5 până la 24, 9 nu este un obiectiv sănătos pentru adulții în vârstă. IMC nu face distincția între grăsimea și masa musculară, chiar dacă nivelul de grăsime al corpului vă afectează sănătatea. Și pentru că ai tendința de a pierde mușchii și oasele - și de a câștiga grăsime - pe măsură ce îmbătrânești, IMC este mai puțin precis la adulții în vârstă. Dacă vă preocupă greutatea, consultați medicul pentru o evaluare personalizată.
Utilizați procentul de grăsime corporală
Deși IMC este un instrument util pentru a estima cât de mult ar trebui să cântărești, IMC nu spune întreaga poveste. S-ar putea să nu funcționeze dacă ești foarte atletic - această masă musculară suplimentară te-ar putea împiedica în categoria „supraponderal” sau „obeză”, chiar dacă ai un nivel scăzut de grăsime corporală.
IMC-ul tău îți poate oferi un bun scop de pornire pentru greutatea ideală a corpului tău, dar dacă ești în căutarea unui obiectiv mai precis, contactează un medic sau un antrenor de fitness pentru a-ți măsura procentul de grăsime corporală folosind metode de testare profesionale, cum ar fi măsurătorile pielii sau scanările corporale.
Materiale de formă corporală
Deși o greutate corporală sănătoasă este importantă pentru sănătatea dvs., numărul pe scară nu este singurul factor pe care ar trebui să îl luați în considerare. Potrivit Universității din Pittsburgh Medical Center, forma corpului tău spune multe despre sănătatea ta. Un corp în formă de pere, care păstrează excesul de grăsime la șolduri și coapse, prezintă un risc mai mic de boală cronică decât un corp în formă de măr, care stochează grăsimea în jurul abdomenului.
Medicii măsoară circumferința taliei pentru a ajuta la evaluarea depozitelor de grăsime din jurul organelor abdominale și a prezice riscul de boală. Pe lângă menținerea unei greutăți corporale sănătoase, vizați o circumferință a taliei mai mică de 35 cm pentru femei și 40 cm pentru bărbați.
