Atunci când doriți să pierdeți în greutate rapid, este tentant să luați în considerare soluțiile rapide, cum ar fi o dietă de ceai de 10 zile detox sau o curățare de detoxifiere a ceaiului, dar în timp ce aceste lucruri pot oferi o satisfacție imediată sub forma de apă pierdută, nu sunt durabile iar acea greutate revine de obicei.
Există totuși un mod sănătos de a posta, folosind o strategie numită post intermitent . Atunci când încorporați postul intermitent, puteți bea ceai din plante în timpul ferestrei cu apă rapidă, dar trebuie să includeți și o mulțime de alimente sănătoase.
Pericol de curățare a detoxifierii de ceai
Industria suplimentelor alimentare este o afacere de mai multe miliarde de dolari. În 2015, americanii au cheltuit în total 2 miliarde de dolari doar pentru diferite tipuri de suplimente pentru pierderea în greutate, care sunt cele mai frecvente subgrupuri. Nu numai că multe dintre aceste suplimente sunt ineficiente, dar pot fi, de asemenea, periculoase.
O mulțime de curățări de detoxifiere a ceaiului care promit pierderea în greutate și eliminarea toxinelor din corpul dvs. conțin de fapt plante aromatice de tip laxativ, precum senna și diuretice, precum frunza de urzică sau păpădie, ca ingrediente principale.
Ingredientele laxative declanșează mișcări ale intestinului (uneori urgente) care vă determină, de asemenea, să pierdeți apă, electroliți și minerale. Așa cum este descris de Clinica Mayo, diureticele acționează apăsând rinichii să elibereze mai mult sodiu în sânge și apoi declanșându-ți corpul să elibereze acel sodiu și apa în care este dizolvat.
Acești factori pot duce la un număr mai mic la scară și s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai subțiri pentru că sunteți mai puțin umflat, dar în cele din urmă, pierdeți doar din greutate în apă și, după cum arată clar Asociația Națională a Tulburărilor de Alimentație, configurați-vă. pentru deshidratare.
Dacă beți doar ceai pentru pierderea în greutate și post, timp de o săptămână, puteți dezvolta o deshidratare severă care poate provoca slăbiciune, tremur, vedere încețoșată, leșin și leziuni renale. În cazuri grave, deshidratarea poate provoca chiar moartea. Promisiunea pierderii rapide în greutate poate fi atrăgătoare, dar în astfel de cazuri, sucul nu merită stoarcerea, ca să zic așa.
Știința privind siguranța postului
Un raport publicat în _BMC Complementary and Alternative Medicine _ în februarie 2018 a aruncat o privire detaliată asupra postului pentru a stabili dacă este sigur pentru persoana obișnuită. În această revizuire, cercetătorii au analizat 768 de cazuri de post de apă supravegheate medical care au durat doar două zile. Ei au descoperit că, chiar și în această perioadă scurtă de timp, participanții au prezentat mai multe simptome incomode, inclusiv:
- Oboseală
- Greaţă
- Durere de cap
- Dureri de spate
- Durere la degete și degetele de la picioare
- Durere abdominală
- Diaree
- Vărsături
- Palpitații cardiace
- Indigestie
- Amețeală / leșin
Deși severitatea majorității acestor cazuri a fost marcată ca fiind ușoară până la moderată, doi participanți au prezentat o deshidratare severă care a dus la spitalizare. Rețineți că acești participanți au postit fără să includă ceai din plante „detoxifiere” în timpul postului de apă. Dacă ar fi inclus și ceaiul, s-ar putea să fi pierdut în greutate, dar efectele adverse probabil ar fi fost mai severe.
Ce este postul intermitent?
Deși postul complet timp de o săptămână este ceva care ar trebui să se facă doar într-un cadru clinic sub supraveghere medicală, puteți include un tip de post numit post intermitent în planul dvs. de pierdere în greutate. În loc să mergi zile fără mâncare, postul intermitent presupune alternarea perioadelor de mâncare cu perioadele de a nu mânca sau postul.
Unul dintre cele mai frecvente tipuri de post intermitent este metoda 16: 8, numită și hrănire cu timp limitat. În timpul acestui tip de post, veți alterna o perioadă de 8 ore de mâncare (fereastra de alimentare) cu o perioadă de 16 ore fără mâncare (fereastra dvs. de post). De exemplu, pe un plan de post intermitent de 16: 8, puteți decide să mâncați între orele 12 și 20 pm și apoi să jucați între orele 20 și 12
În timpul ferestrei dvs. de post, puteți bea apă și orice băuturi necalorice, cum ar fi seltzer, cafea și ceai. Doar asigurați-vă că vă bucurați de cafea și ceaiul negru, deoarece adăugarea de cremă sau zahăr vă poate sparge rapid și să anula beneficiile.
Postul intermitent și insulina
Ideea din spatele postului intermitent este de a oferi organismului tău o pauză de la alimente, astfel încât nivelul tău de insulină să scadă. Atunci când mănânci alimente, în special carbohidrați, nivelurile de insulină cresc pentru a permite corpului tău să folosească acel aliment pentru energie. Problema este că insulina transportă în exces celulele alimentare pe care le consumi în celule și îl depozitează sub formă de grăsime.
Când restricționați temporar alimentele prin post intermitent, oferiți nivelului de insulină șansa de a coborî și forțează corpul dvs. să folosească alimentul sau zahărul, care este deja depozitat în celulele dvs. ca energie. Dacă lăsați acest lucru să se întâmple suficient de mult, în cele din urmă corpul dvs. arde propria grăsime stocată, în loc să vă bazați pe alimente pentru energie și puteți pierde în greutate.
Alte avantaje ale postului intermitent
Dar postul intermitent nu înseamnă doar pierderea în greutate. De asemenea, vă ajută să vă curățați corpul mai eficient decât o curățare de detoxifiere a ceaiului. Postul intermitent declanșează un proces numit autofagie , care este o curățare celulară profundă. Corpul tău se destramă celulele vechi, moarte și bolnave și le eliberează în sângele tău. Dacă aceste celule nu sunt curățate de corp, aceasta poate duce la boli cronice, precum cancerul.
Când stimulați autofagia prin post intermitent, vă ajută să vă curățați corpul în mod natural și reduce efectul stresorilor asupra acestuia, fără efectele laxative sau diuretice pe care le pot declanșa ceaiurile. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea fără potențialul de deshidratare severă, postul intermitent poate fi o opțiune mai bună decât să beți pur și simplu ceai și să postești timp de o săptămână.
Puteți bea încă ceai în timpul ferestrei dvs. de post când faceți un post intermitent, dar poate doriți să luați în considerare un ceai din plante sau un ceai verde, în loc de un ceai de detoxifiere care împinge excesul de apă și electroliți din corp.
Precauții de post intermitent
Deși postul intermitent poate avea mai multe beneficii pentru sănătate și poate fi un mediu fericit pentru cei care doresc să includă post, dar nu doresc potențialele pericole ale apelor sau ale postului de ceai, există anumite grupuri de oameni care ar trebui să-l evite. Nu încorporați postul intermitent dacă:
- Au diabet
- Aveți un istoric de tulburări alimentare care implică modele restrictive nesănătoase, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă
- Folosiți medicamente care necesită să le luați pe stomacul complet
- Sunt într-o perioadă de creștere activă (cum ar fi pubertatea)
- Sunt însărcinate sau alăptează
Desigur, chiar dacă sunteți sănătoși, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și să obțineți OK înainte de a încerca ceva precum postul intermitent.
