Situat între mușchiul biceps și cotul, mușchiul brachialis este important pentru îndoirea articulației cotului izometric. Ca mușchi cheie care direcționează această acțiune, brachialis este frecvent implicat în leziuni legate de sport sau de exerciții, în care flexibilitatea brațului este folosită pe scară largă, cum ar fi tenisul sau pullup-urile. Ca urmare, tendonita brachialis afectează în mod obișnuit persoanele active fizice, în special pe cele care se implică în mișcări repetitive, viguroase care implică brațul.
Simptome
De asemenea, denumită "cotul de tenis", tendonita brachialis este o problemă uneori recurentă care necesită exerciții pentru a reduce rigiditatea și durerea asociate cu flareups. Simptomele includ dureri de cot concentrate, incapacitatea de a flexa cotul în mod confortabil, umflarea în jurul sau direct deasupra cotului și inflamația. Tratamentul depinde de severitatea simptomelor. Dacă tendinita brahială extremă este lăsată netratată, poate apărea sindromul tunelului carpian sau bursita, care necesită focuri de cortizon și terapie fizică.
Evitarea tendinitei Brachialis
Deoarece acest mușchi este folosit în mod obișnuit în timpul jocului sportiv sau implicarea în alte activități cu efort fizic, exercitarea regulată a mușchiului este necesară pentru a evita încordarea sau ruperea mușchiului. Pur și simplu îndoirea cotului nu este suficientă pentru a evita un incident de tendinită brachialis. Exercițiile specifice de rezistență care vizează tendoanele brațului sunt importante în prevenirea slăbirii acestui mușchi între ședințele de activitate fizică.
Bucle Barbell
Buclele Barbell pot antrena mușchiul brachialis. În timp ce efectuați acest exercițiu, țineți spatele drept și ridicați biletul încet, concentrându-vă asupra flexării coatelor folosind o mișcare controlată și uniformă. Greutatea barei trebuie să se coreleze cu puterea mușchilor brațului, deoarece orice lucru prea ușor nu va suplimenta sănătatea musculară și orice lucru prea greu poate dăuna mușchiului.
Buclele de ciocan cu gantere
Buclele cu ciocanul cu gantere sunt similare cu buclele de barbell, dar exercitați o zonă diferită a mușchiului biceps, deoarece vă ondulați gantera spre umăr, mai degrabă decât spre piept. Ținând spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână lângă partea coapsei, cu palmele îndreptate spre coapse. Apoi, ridicați lent ganterele, prin flexarea coatelor, până când ganterele vă ating umărul. Nu permiteți cotul să vă lase partea; apasă cotul pe corpul tău, astfel încât numai mușchiul brahial ridică ganterele. Efectuați mai multe bucle de ciocan cu gantere alternând brațele până când mușchiul se simte strâns, dar nu dureros.
