Desfășurarea scărilor este un antrenament cu pompă de inimă, cu calorii, dar cel mai bun exercițiu pentru o persoană nu este cel mai bun pentru o altă persoană. Cel mai bun exercițiu depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele tale de fitness și nivelul actual de fitness. Dacă sunteți în căutarea creșterii intensității antrenamentelor dvs., alergarea scărilor este o modalitate excelentă de a vă provoca grupurile musculare majore.
Calorii arse
Corpul tău pe alergarea scărilor
Conform Consiliului American privind exercițiile, rularea scărilor este un antrenament eficient de mare intensitate care creează viteză, putere, agilitate și fitness cardiovascular. Un studiu publicat în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că femeile sedentare care au încorporat urcarea scărilor în activitățile lor zilnice și-au mărit VO2 max sau capacitatea aerobă maximă cu 17, 1% și au redus colesterolul LDL „rău” cu 7, 7%. Alergarea scărilor este eficientă, deoarece vizează multe grupuri musculare majore. Necesită extensie și abducție a șoldului, extensie a genunchiului, flexia coloanei vertebrale și glezna, ceea ce înseamnă că fundul, cvadricepsul, vițeii, miezul și mușchii din jur obțin un antrenament excelent, spune ExRx.net.
Antrenamentul
Puteți finaliza un antrenament cu scări pe un stadion, un parc sau în propriul complex de apartamente. Alegeți un număr de scări sau destinație pe care doriți să o parcurgeți. Alergați înapoi și înapoi, odihnindu-vă de trei ori perioada necesară pentru a urca scările, spune Consiliul American privind exercițiul. Repetați acest ciclu pe durata antrenamentului. Aceasta poate varia de la 30 de minute la o oră, în funcție de nivelul de fitness. Pe măsură ce îmbunătățiți, vă puteți provoca urcând mai multe zboruri ale scărilor sau creșterea duratei antrenamentului.
Cel mai bun exercițiu
Alergarea scărilor este o modalitate excelentă de a-ți condimenta rutina de fitness, dar cel mai bun exercițiu variază de la o persoană la alta. Este important să găsești ceva ce îți place, așa că vei rămâne motivat să rămâi cu el. Experimentează cu o varietate de antrenamente pentru a-ți menține corpul provocat fizic, spune Consiliul American privind exercițiile fizice. Dacă găsiți că vă place să alerga pe scări, adăugați-l la rutina de antrenament pentru a crește intensitatea și a vă provoca mușchii.
