Intestinul tău subțire este o parte crucială a sistemului digestiv care este responsabil de digerarea alimentelor, de absorbția nutrienților și de a vă muta alimentele prin intestinele și intestinul vostru. Mâncarea anumitor alimente vă poate ajuta să mențineți sănătatea intestinului subțire de 17 până la 24 de metri lungime, ceea ce va duce la o sănătate generală mai bună.
Alimente probiotice
Iaurtul conține organisme vii numite probiotice care pot funcționa pentru a menține intestinul subțire sănătos și să funcționeze corect. Probioticele sunt bacterii benefice care pot ajuta la reducerea existenței bacteriilor dăunătoare. Aceste bacterii benefice pot, de asemenea, să promoveze digestia sănătoasă și eficientă și absorbția vitaminelor și mineralelor. Citiți eticheta de ingredient și nutriție de pe iaurtul dvs. pentru a stabili dacă conține probiotice precum Lactobacillus și Bifidobacterium, care au potențialul de a îmbunătăți sănătatea intestinului subțire. Kefirul, usturoiul, miso și alimentele lactate fermentate sunt surse suplimentare de probiotice.
Fructe si legume
O dietă care include fructe și legume proaspete te ajută să obții o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți în dieta ta. Fructele și legumele conțin și fibre, care beneficiază de sănătatea întregului sistem digestiv, inclusiv a intestinului tău subțire. Jordan Rubin și Joseph Brasco notează în cartea lor „Restaurarea sănătății dvs. digestive”, că fibra vă ajută corpul să digere alimentele și să expulzeze deșeurile mai eficient. Acest lucru beneficiază de intestinul subțire, permițându-i să absoarbă nutrienții de care organismul are nevoie de alimentele pe care le consumi. Merele, zmeura, fasolea, mazărea, morcovii și țelina sunt toate fructe și legume cu conținut ridicat de fibre, însă orice soi te va ajuta să obții mai multe fibre în dieta ta.
Peşte
Peștele este o sursă sănătoasă de proteine, un nutrient de care aveți nevoie pentru repararea și regenerarea țesuturilor și celulelor. Un intestin subțire sănătos vă va ajuta organismul să profite de aminoacizii din alimentele proteice, ajutându-vă să absorbiți mai mulți dintre ei. Un intestin subțire care funcționează bine vă va ajuta, de asemenea, să absorbiți grăsimile sănătoase pe care le mâncați. Alegerea peștelui vă ajută să obțineți mai multe grăsimi nesaturate sau sănătoase în dieta dvs., reducând totodată cât de multă grăsime saturată consumă. Un aport sănătos de grăsimi nesaturate va permite, de asemenea, intestinului tău subțire să absoarbă vitaminele și mineralele solubile în grăsimi din alimente. Somonul, păstrăvul, halibutul, tonul și macroul sunt toate alegeri sănătoase.
Nuci si seminte
Nucile și semințele conțin fibre și proteine benefice pentru intestinul subțire, astfel încât este mai capabil să lucreze cu restul sistemului digestiv și cu substanțele nutritive din alimente și să le absoarbă în corp. Nucile și semințele, în special nucile și semințele de in, sunt, de asemenea, surse sănătoase de acizi grași omega-3, care ajută la promovarea unui intestin subțire sănătos și a sistemului digestiv.
