Vitamina D nu este doar pentru oase puternice. De asemenea, ai nevoie de acesta pentru a ajuta celulele să crească, să reducă inflamația, să sprijine funcțiile neuromusculare și să îți alimenteze sistemul imunitar. Vitamina D-3 este un tip de vitamina D pe care o veți vedea în mod regulat în suplimentele alimentare. Îl vei obține chiar din mai multe alimente, iar corpul tău îl face de fiecare dată când îți expui pielea la lumina soarelui. Deci, dacă medicul nu vă recomandă, este posibil să nu aveți nevoie de un supliment D-3.
Recomandarea
Vitamina D-3 nu are propria recomandare separată. Se potrivește cu cerințele generale zilnice de vitamina D de 600 de unități internaționale sau UI, raportează Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Uneori, vitamina D este listată în micrograme. Cincisprezece micrograme de vitamina D sunt aceleași cu recomandările de 600 UI.
D-2 versus D-3
Vitamina D-2 nu este de obicei la fel de răspândită ca D-3, deși s-ar putea să găsiți unele suplimente cu D-2 și puteți obține din ciuperci. Ambele forme ale vitaminei sunt benefice pentru procesele biologice și menținerea oaselor puternice. Dar vitamina D-3 tinde să fie mai bună pentru prevenirea fracturilor. Cercetările privind beneficiile exacte ale fracturii D-3 sunt mixte, dar Institutul Linus Pauling observă că, după compararea mai multor studii, ingerarea a cel puțin 700 de unități internaționale de D-3 oferă zilnic cea mai mare prevenție împotriva fracturilor.
Surse dietetice
Nu multe alimente conțin vitamina D, dar alimentele care se îmbogățesc sau care sunt îmbogățite cu vitamina furnizează de obicei vitamina D-3. Uleiul de ficat de cod este una dintre cele mai bogate surse, oferindu-vă 1.360 de unități internaționale în doar 1 lingură. Veți obține peste 565 de unități internaționale de la 3 uncii de pește spadă prăjit sau aproape 450 UI din aceeași cantitate de somon gătit. Dacă aveți un ou întreg, veți ingera mai mult de 40 de unități internaționale de vitamina D - se găsește în gălbenuș. Laptele fortificat are între 115 și 125 UI pe cană, iaurtul fortat are în jur de 80 de unități internaționale în 6 uncii, în timp ce cerealele fortificate pentru micul dejun cu 10% din valoarea zilnică au 40 UI de vitamina D pe porție.
Obținerea mult
Indiferent de tipul de vitamina D pe care îl iei din suplimente sau de la alimente, trebuie să rămâi sub nivelul admisibil de admisie, cunoscut sub numele de UL. Această cantitate, care este de 4.000 de unități internaționale sau 100 de micrograme, este cea mai vitamină D pe care o puteți avea înainte de a începe să devină problematică. Prea multa vitamina D poate provoca o scadere in greutate, urinare excesiva si un ritm cardiac anormal. În cazuri mai severe, trecerea peste UL îți crește nivelul de calciu, explică Biroul suplimentelor alimentare. Acest lucru poate deteriora vasele de sânge, țesuturile din întregul corp și chiar rinichii. Dacă decideți să luați un supliment D-3, adăugați vitamina D din toate sursele pe care le mâncați pentru a vă asigura că nu veți trece peste UL.
