Exercițiile pot fi clasificate în două tipuri de antrenamente: anabolice și catabolice. Fiecare are un efect diferit asupra corpului tău, dar în cele din urmă va duce la pierderea de grăsime. Puteți crește masa musculară în timp ce vărsă grăsime prin antrenamente anabolice. În schimb, vă puteți reduce masa corporală totală prin exerciții catabolice. Efectuați o combinație de ambele pentru a realiza pierderea în greutate rapidă și de lungă durată.
Stat anabolic
Pentru a ajunge la o stare anabolică, concentrați-vă pe antrenamentul de forță, care va ajuta la creșterea masei musculare. Unii dintre hormonii asociați care duc la creșterea mușchilor includ testosteronul și hormonii de creștere. Efectul are loc efectiv când dormiți sau vă odihniți după antrenamente. În timpul antrenamentelor de forță, efectuați exerciții care oferă rezistență folosind greutăți și mașini. Aceste exerciții descompun țesutul muscular. Când dormiți sau vă odihniți, se dezvoltă fibre musculare noi și mai multe care să le înlocuiască pe cele rupte.
Stat catabolic
Atingerea unei stări catabolice implică hormoni precum cortizolul, norepinefrina și adrenalina. Acestea sunt utile în arderea grăsimilor și a caloriilor. Multe exerciții catabolice implică tehnici cardiovasculare, care durează de obicei cel puțin 20 până la 45 de minute. Exemple sunt ciclismul, alergarea, înotul și sportul. Veți observa o pierdere de masă corporală totală, deoarece mai mulți hormoni catabolici sunt eliberați în comparație cu hormonii anabolici, care formează masa musculară și masa.
Cum se completează
Efectuarea de exerciții anabolice și catabolice vă oferă o varietate în rutina dvs. de antrenament, ceea ce va preveni plictiseala, precum și șocul continuu al corpului dvs. pentru a continua vărsarea grăsimilor și arderea caloriilor. Antrenamentele tale vor fi, de asemenea, mai intense dacă folosești ambele abordări alternativ sau simultan. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentele cu intervale de mare intensitate implică exerciții catabolice și anabolice care îți stimulează rezistența și performanța aerobă.
Exerciții de probă
Sprintul este unul dintre cele mai bune exerciții, deoarece îți îmbunătățește atât stările catabolice cât și cele anabolice, din moment ce aplici multă putere pentru a alerga la o distanță scurtă într-un timp limitat. Lupta este un alt sport care vă impune să obțineți atât stări catabolice cât și anabolice pentru a performa optim. De asemenea, puteți face antrenamente de circuit, care alternează exerciții de greutate și exerciții cardiovasculare pentru pierderea în greutate maximă. Conform unui studiu din noiembrie 2004 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research”, antrenamentul în circuit îmbunătățește atât răspunsul muscular cât și cel cardiorespirator.
