Boala, îmbătrânirea și inactivitatea îți vor face mușchii atrofiați. Vor fi mai puține absorbții de nutrienți și fluxuri de sânge pe măsură ce mușchii tăi se micșorează. Mai multe tratamente pot ajuta la combaterea atrofiei musculare. Cu toate acestea, trebuie să vorbiți cu echipa dumneavoastră de asistență medicală înainte de a se autodiagnoza sau trata această afecțiune medicală.
Înțelegerea epidemiologiei Atrofiei musculare
Atrofia musculară apare ca urmare a multor afecțiuni medicale, de la leziuni sportive la tumori canceroase. Cu toate acestea, cea mai mare prevalență apare la adulții în vârstă. Medicii se referă la atrofia musculară legată de vârstă ca sarcopenie. Aproape 1 din 3 adulți mai în vârstă din SUA îndeplinesc criteriile pentru această boală, potrivit unui raport din 2017 din jurnalul Bone. Acest raport crește la 1 din 2 până la 80 de ani.
Înțelegerea cronologiei lui Atrophy
Oamenii cred că atrofia musculară apare după o lungă perioadă de inactivitate. Cu toate acestea, se întâmplă relativ repede. Un raport din 2016 al Universității Maastricht a analizat cronologia atrofiei la adulții sănătoși în timpul unui protocol de mișcare restrânsă.
Participanții au avut un singur picior imobilizat timp de două săptămâni. În comparație cu piciorul liber, subiecții au prezentat atrofie a piciorului - o pierdere de 3, 5 la sută în masa coapsei în cinci zile. De asemenea, au aratat o pierdere de 9 la suta in forta musculara in aceeasi perioada de timp.
Înțelegerea Anatomiei Atrofiei
Aveți diferite tipuri de țesut muscular. Fibrele de tip I contribuie la activități de anduranță, în timp ce fibra de tip II contribuie la activități de rezistență. Variabilele demografice se corelează bine cu tipul de atrofie musculară văzută. Un articol din 2013 în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a analizat mecanismele moleculare implicate în atrofia musculară.
Autorul a menționat că inactivitatea afectează în cea mai mare parte fibrele de tip I și că boala afectează mai ales fibrele de tip II. Există, de asemenea, o schimbare dramatică pe măsură ce îmbătrânești. Femeile aflate în postmenopauză, de exemplu, au adesea niveluri ridicate de atrofie musculară de tip II.
Înțelegerea semnelor Atrofiei
Multe afecțiuni medicale te predispun la dezvoltarea atrofiei musculare, potrivit unui document din 2016 al Universității din Iowa. Malnourishing, insuficiența organelor și SIDA duc adesea la atrofiere. Leziuni precum arsurile duc, de asemenea, la un sindrom de irosire cunoscut sub numele de cachexia . Lucrul la înălțime sau în spațiul exterior poate declanșa și atrofie musculară.
Înțelegerea mecanismelor Atrofiei
Mulți factori se combină pentru a provoca atrofie musculară, potrivit unui review din 2015 în Journal of Muscle Research și Cell Motility. Organulele, citoplasma și proteinele scad în mușchiul afectat. Această pierdere determină o scădere a dimensiunii musculare. De asemenea, epuizezi proteinele care formează mușchii - miozine - din acea zonă.
Aceste modificări fac mușchiul mai vulnerabil la toxinele care cresc inflamația. Creșterea glicemiei - hiperglicemie - poate juca un rol important. Mușchiul este de asemenea în pericol de infecție și chiar de boală autoimună.
La nivel molecular, proteinele se descompun mai repede decât pot fi reconstruite într-un mușchi atrofiat. Primul dvs. răspuns la aceste pierderi este o pierdere de forță percepută . Adică, inițial, mușchii tăi pot produce teoretic aceeași forță, dar este posibil să fi dezvoltat o intoleranță la efort. În timp, veți pierde atât controlul fizic, cât și mentalul mușchilor atrofiați.
Înțelegerea simptomelor Atrofiei
Simptomele atrofiei musculare includ o scădere a forței musculare și a dimensiunii musculare, precum și o creștere a oboselii musculare. Comportamental, vei pierde în greutate și te vei simți obosit. Testele diagnostice vor arăta niveluri ridicate de radicali liberi și GDF11.
Înțelegerea consecințelor Atrofiei
Persoanele cu atrofie musculară prezintă un risc mai mare de tulburări musculo-scheletice precum curbura coloanei vertebrale. Cu toate acestea, atrofia musculară are consecințe clinice și mai grave, inclusiv o scădere a activității fizice și a calității vieții. De asemenea, vă crește riscul de boală și deces.
Corpul tău înlocuiește adesea mușchiul care se micșorează cu țesut conjunctiv nedorit și celule grase. Acest proces funcționează și invers. Obezitatea facilitează atrofia musculară printr-o serie complexă de modificări biochimice. Acumularea de grăsime corporală vă pune la risc pentru boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
Interesant este că perioadele scurte de imobilizare pe care le resimți de-a lungul vieții tale, precum spitalizarea și repausul la pat pot avea consecințe pe termen lung. Aceste perioade se pot acumula și declanșa sarcopenia mai târziu în viața ta.
Înțelegeți tratamentele Atrofiei
Din fericire, unele fibre musculare rămân în aproape toate cazurile de atrofie musculară. Această constatare vă oferă posibilitatea de a întineri mușchii pierduți de multă vreme. Exercițiile de rezistență care vizează zonele atrofiate vă oferă cea mai ușoară cale către succes, însă suplimentele nutritive și impulsurile electrice pot funcționa și ele.
Lupta cu Atrofia cu Sporturi de Echipa
Activitățile recreative vă oferă un mod excelent de a vă menține sănătatea odată cu înaintarea în vârstă. Sporturile de echipă, de exemplu, vă pot ajuta să rămâneți înțelept, limber și în formă. Au și alte avantaje. Un raport din 2017 în PLoS One a analizat impactul sportului de echipă și al aportului de proteine asupra masei musculare a adulților în vârstă anterior inactivi.
Participanții au jucat 20 de minute de minge de podea (similar cu hocheiul, dar în interior) sau o minge conică de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. De asemenea, au consumat 18 grame de proteine după fiecare sesiune. În comparație cu controalele, subiecții au obținut mai mult de un kilogram de masă musculară la nivelul picioarelor. Aceste rezultate pozitive au determinat 75% dintre participanți să continue jocurile de fotbal după încheierea studiului.
Unii adulți mai mari evită sportul de echipă, deoarece se tem să se accidenteze. Doar 6 la sută dintre subiecții din studiul PLoS One au prezentat o vătămare, iar majoritatea leziunilor sportive sunt minore. Cu toate acestea, adulții în vârstă rămân în pericol de vătămare din cauza condiționării precare și a asimetriilor funcționale.
Combateți atrofia cu exerciții de rezistență
Exercițiile de rezistență pot rezolva lipsa condiționării la adulții mai în vârstă. Adăugarea haltere, de exemplu, la rutina dvs. săptămânală vă va îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Această schimbare ar trebui să crească și masa musculară.
O lucrare din 2017 în Journal of Strength and Conditioning Research a testat această ipoteză la femeile mai în vârstă: Subiecții au ridicat greutățile o dată pe săptămână timp de opt săptămâni. În comparație cu controalele, femeile din grupul de tratament au prezentat o creștere de 3, 6% a masei musculare. Surprinzător, nivelul hormonilor a rămas constant pe parcursul studiului. Astfel, mecanismele care stau la baza acestor efecte anabolice la femeile în vârstă rămân necunoscute.
O teză din 2017 de la Universitatea de Stat din California a declarat că efectuarea de exerciții de rezistență provoacă mai puține leziuni decât participarea la sport. De asemenea, autorul a arătat că supravegherea calității - precum cea oferită de un antrenor - reduce riscul de vătămare în timpul antrenamentului. Folosirea unui antrenor personal crește, de asemenea, prezența, toleranța și plăcerea la adulții în vârstă care fac exerciții de rezistență, potrivit unui raport din 2018 în Cercetări calitative în sport, exerciții și sănătate.
Combateți atrofia cu Macronutrienți
Metabolizarea slabă a proteinelor joacă un rol major în determinarea atrofiei musculare. Astfel, creșterea aportului de proteine ar trebui să vă ajute să combateți atrofia musculară. Un studiu din 2018 în American Journal of Clinical Nutrition a evaluat această posibilitate la adulții vârstnici cu risc de fragilitate.
Participanții au primit de două ori indemnizația zilnică recomandată, RDA, de proteine în fiecare zi timp de 12 săptămâni. ADR actual din această grupă de vârstă este de 0, 8 grame pe kilogram de greutate corporală. Acest aport a provocat o creștere de 1 kilogram a masei lor musculare, comparativ cu controalele. Subiecții nu au raportat reacții adverse.
Combateți atrofia cu micronutrienți
Deficiențele de vitamine pot juca, de asemenea, un rol în atrofia musculară. De exemplu, vitamina D are un impact critic asupra dezvoltării musculare și creșterii musculare. Utilizarea suplimentelor pentru corectarea deficiențelor de vitamine ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra masei musculare. Un raport din 2015 al Osteoporozei International a testat această idee la femeile relativ tinere, aflate în postmenopauză.
Subiecții au primit doze orale de vitamina D sau un placebo în fiecare zi timp de 36 de săptămâni. Femeile din grupul placebo au pierdut masa musculară în acest timp. În schimb, femeile din grupul suplimentului și-au păstrat masa musculară pe tot parcursul experimentului. Femeile din grupul suplimentului și-au crescut, de asemenea, rezistența musculară.
Acest studiu a utilizat doze mari de 1.000 UI - de vitamina D. O revizuire din 2018 în diabet și sindrom metabolic a sugerat că astfel de doze mari par necesare pentru a crește nivelul de fitness al femeilor în vârstă. Cu toate acestea, Oficiul suplimentelor alimentare recomandă o doză zilnică de doar 600 UI la această grupă de vârstă.
Avertizare
Excesul de vitamina D poate avea efecte toxice, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.
Bateți atrofia cu impulsuri electrice
Alte metode pe lângă activitățile fizice și ajutoarele dietetice pot ajuta la inversarea atrofiei musculare. De exemplu, antrenorii personali au folosit electromiostimularea pentru a ajuta sportivii să se recupereze de la accidentare. Aceste intervenții provoacă doar mici modificări ale masei musculare, iar aceste efecte durează săptămâni. Cu toate acestea, această constatare sugerează că stimularea electrică vă poate ajuta să bateți atrofia.
Raportul din 2016 al Universității Maastricht a arătat că stimularea electrică neuromusculară poate inversa atrofia musculară cauzată de imobilizarea picioarelor. Această tehnică poate preveni și pierderea musculară observată la pacienții comatoși și la adulții mai în vârstă. De fapt, autorul unei lucrări din 2015 de la Universitatea Keele a sugerat utilizarea stimulării electrice pentru a preveni atrofierea musculară legată de vârstă înainte de a se întâmpla.
