Exercitarea pe vreme rece poate duce la tuse, deoarece aerul rece provoacă strângerea și restrângerea căilor respiratorii. Dacă ați avut recent o răceală sau o altă boală respiratorie, este posibil să aveți în continuare congestie, care este agravată de exerciții fizice pe vreme rece. Dar cea mai frecventă cauză a tusei după exerciții pe vreme rece este astmul. Identificând motivul pentru care tușești după ce te-ai antrenat pe vreme rece, poți lua măsuri preventive pentru a reduce acest efect secundar.
Ce este astmul?
Astmul este o boală inflamatorie în care căile pulmonare sunt blocate din cauza contracțiilor musculare, umflarea sau excesul de mucoasă. Persoanele supuse atacurilor de astm pot fi declanșate de substanțe iritante, cum ar fi fumul, mirosurile puternice, polenul sau scobitoarea animalelor de companie. Cu toate acestea, exercițiile fizice și vremea rece sunt, de asemenea, declanșatoare comune ale astmului. În timp ce se antrenează pe vreme rece, persoanele predispuse la astm pot avea constricție în piept, respirație șuierătoare, respirație sau tuse - care este încercarea corpului tău de a-ți curăța pasajele bronșice.
Respirația gurii și BEI
Unele persoane suferă de bronhoconstricție indusă de exerciții sau BEI. Cu această afecțiune, simptomele apar în termen de cinci până la 20 de minute de la exercițiu. Conform Academiei de astm alergice și imunologie, respirația bucală poate fi cauza BEI. În timpul respirației nasului, aerul este filtrat, eliminând mulți alergeni - cum ar fi polenul și praful - din aerul pe care îl respiri. Respirația nasului condiționează, de asemenea, aerul cu umiditate înainte de a intra pe căile pulmonare. Când respirați prin gură, pierderea de apă de pe suprafețele căilor respiratorii poate declanșa eliberarea de agenți pro-inflamatori, care provoacă bronhoconstricție. O altă cauză a BEI poate fi răcirea căilor aeriene prin hiperventilație în timpul exercițiului fizic, ceea ce duce la constricție pe măsură ce căile de aer se încălzesc.
Vremea rece și EIA
Persoanele cu o afecțiune de astm preexistentă pot avea atacuri de astm declanșate de exerciții fizice - numite astm indus de efort sau EIA. În „Astmul indus de exercițiu”, Mariana Shedden, MS și Len Kravitz, doctorat. indică faptul că hiperresponsabilitatea la declanșatorii astmului este mai frecventă la sportivii care se antrenează pe vreme rece. Sportivii care se antrenează frecvent în condiții de vreme rece pot dezvolta EIA, chiar și atunci când nu au antecedente de astm, deoarece expunerea continuă a pasajelor pulmonare la aerul rece poate deteriora căile respiratorii.
Ce poți face despre asta
Dacă exercitarea în frig declanșează tuse și un atac de astm, poate fi necesar să vă schimbați rutina în interior în perioada rece. S-ar putea să beneficiați de înot, deoarece mediul umed al piscinei vă poate ajuta să respirați mai ușor. Când ieși afară pe vreme rece, înfășoară-ți fața într-o eșarfă și respiri prin eșarfă. Acest lucru încălzește aerul pe care îl respirați și vă protejează căile respiratorii.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați medicamente înainte de a lucra pentru a ajuta la evitarea unui atac de astm. Încălzirea timp de 15 minute înainte de a ieși la efort, făcând jogging pe loc sau călărind o bicicletă staționară, ajută, de asemenea, la prevenirea tusei și a șuierării după exercițiu.
