Manșeta rotativă este un grup de mușchi care lucrează împreună pentru a mișca articulația umărului prin gama sa de mișcare. Când apasă pe banc o bară, îți folosești mușchii rotativ. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea tehnicii de presare pe bancă și la creșterea greutății maxime. Dar o tehnică necorespunzătoare și o greutate prea mare îți pot răni manșeta rotativă, putând rupe unul sau mai mulți mușchi.
Mușchii rotative cu manșetă
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis sunt mușchii de bază ai manșetei rotatorilor. Supraspinatul este așezat deasupra omoplatului și ține partea superioară a osului brațului superior, humerusul. Infraspinatusul dvs. cuprinde zona de sub creasta scapulei sau a omoplatului și este principalul mușchi pentru a roti brațul spre exterior. Musculatura minoră teres ajută, de asemenea, la rotirea brațului spre exterior, în timp ce subscapularul ține partea superioară a humerusului și îl împiedică să avanseze.
Lacrimile musculare
Lacrimile acute și cronice sunt leziuni obișnuite ale manșetei rotative și pot apărea în timpul unei mișcări de putere, cum ar fi bancul apăsând o greutate mare. Este posibil să apară o senzație bruscă de rupere în umăr, precum și dureri severe prin braț. Gama dvs. de mișcare va fi, de asemenea, afectată. Lacrimile cronice se petrec pe perioade mai lungi de timp. Adesea localizate aproape de capătul unuia dintre tendoane, acestea pot apărea din cauza frecării frecării osoase pe tendon. Acest tip de vătămare apare mai mult la persoanele peste 40 de ani și va limita în cele din urmă mobilitatea brațului.
Bench Press Motion
Mușchii majori implicați în presa de banc sunt pectoralii tăi majori, tricepsul și deltoidul anterior. Schimbând poziția cotului, vă puteți concentra mai mult pe un grup de mușchi. Cu cât îți așezi mai mult coatele, cu atât este mai mare stresul asupra capsulei umărului. Dacă aveți o leziune a manșetei rotatorilor, încercați să puneți coatele la 45 de grade din corp, ceea ce va reduce presiunea plasată pe capsula umărului și mușchii din jur.
profilaxie
Consolidarea și creșterea flexibilității mușchilor umărului este importantă în prevenirea rănilor cu manșeta rotatorilor. Scopul pentru un program de antrenament echilibrat; mușchii pieptului frontal sunt de obicei subliniați, dar este la fel de important să consolidați mușchii din spatele umărului și din jurul omoplatului. Pentru exercitarea sănătății mușchilor dvs., este importantă exercitarea și întinderea periodică, precum și o odihnă adecvată între antrenamente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă apare o vătămare.
