O sticlă de shaker proteic ușor de curățat oferă un mod sănătos de a amesteca băuturile proteice din timp. Agitatorul constă dintr-o ceașcă sau o sticlă cu capac etanș de etanșare, adesea cu o apă de băut.
Cea mai importantă caracteristică este mixerul, spițele care stau în interiorul agitatorului sau un dispozitiv din capac. Mixerul ajută la combinarea pulberii proteice - cum ar fi zerul, așa cum este descris de Clinica Mayo - în lichid și să se rupă pentru a crea o băutură lină. Alegeți un agitator ușor de dezasamblat și curățat pentru a evita riscul acumulării de bacterii în cranii inaccesibile.
Bacsis
Citiți eticheta pe pulberile proteice. Unele conțin zaharuri suplimentare sau îndulcitori artificiali. Dacă se amestecă proteine nerefrigerate în agitatorul dvs. de proteine, spălați-l bine cu apă caldă și săpun de vase. Se adaugă 1 lingură de sodă de copt, se umple cu apă fierbinte, se agită puternic și se lasă la macerat peste noapte pentru a îndepărta mirosul rămas. Un agitator de proteine te eliberează pentru a crea o băutură proteică instantaneu la locul de muncă, la sală, pe traseu, la un camping sau în mașina ta.
Pasul 1: Adăugați lichidul dvs.
Adăugați lichidul dorit. Agitatorul de proteine are de obicei semne de măsurare pe lateral. De exemplu, turnați 16 uncii de apă, suc, lapte lactat sau lapte de migdale în agitatorul de proteine. Adăugați lichidul înainte de a adăuga pudra proteică pentru a nu se aglomera pulberea pe partea de jos a agitatorului sau a acoperi părțile laterale.
Pasul 2: Măsurați-vă pulberea
Măsurați proteina praf. Pulberea de proteine ambalată este livrată cu o busolă pentru măsurarea unei porții de pulbere. Dacă nu vedeți scobitoarea, ajungeți la partea de jos a pulberii. Dacă cumpărați praf proteic în vrac, utilizați 2 linguri.
Pasul 3: Adăugați alte ingrediente
Adăugați orice alte ingrediente. Un agitator de proteine oferă un mod convenabil de a lua suplimente nutritive sub formă de pudră. Consultați medicul despre suplimente și nu depășiți dozele recomandate.
Pasul 4: Cap It and Shake
Puneți capacul pe agitator. Asigurați-vă că se fixează în loc, astfel încât să fie sigilat. Acest lucru împiedică oprirea capacului în timpul agitării. Agitați agitatorul de proteine puternic în sus și în jos pentru un număr lent de 20. Mixerul rupe pulberea proteică și ajută la amestecarea ingredientelor.
Adăugați o anumită varietate
Experimentați cu diferite ingrediente pentru a varia aroma shake-ului de proteine. Districtul de sănătate Eastern Highlands recomandă următoarele completări:
- Dulce: stevia, 100% suc, miere, sirop de artar
- Tarta: lămâie proaspătă sau suc de lămâie
- Arome: pudră de cacao, ghimbir mărunțit, extracte de aromă (mentă, vanilie, zmeură)
Alte ingrediente pot crește valoarea nutritivă a smoothie-ului dvs., precum și nivelul de energie. Rețineți că va trebui să folosiți un mixer de mână pentru a combina ingredientele mai groase cu smoothie-ul.
- Booster de energie: cafea / espresso, semințe (chia, cânepă, in)
- Grăsimi sănătoase: unturi de nuci, avacado
Avertizare
Păstrați shake-urile proteice la frigider sau într-o cutie de prânz izolată cu un pachet de gheață reutilizabil pentru a preveni stricarea. Evitați consumul de proteine excesive. Indemnizația zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 46 de grame și 56 de grame pentru bărbații adulți, potrivit Academiilor Naționale de Științe. Cele 20 de grame sau mai mult de proteine comune pentru multe pulberi din proteine din zer se pot potrivi unui culturist sau unei persoane care necesită suplimentare din cauza poftei de mâncare slabă, dar poate fi prea mult pentru o persoană sedentară sau pentru cineva care mănâncă proteine la fiecare masă.
