Probabil că nu te gândești prea mult la pasul tău, dar majoritatea oamenilor folosesc o tehnică de mers pe călcâie. Asta pentru că este mult mai eficient decât mersul cu piciorul la călcâie folosit de multe animale. Învățarea despre mersul cu mingea sau mersul cu călcâiul te va ajuta să decizi ce tehnică să folosești.
Heel to Toe Walking
Aproape toată lumea are călcâie pe vârf în mers. În timp ce această tehnică poate provoca dureri de călcâie, aceasta are și multe avantaje. Scriitorii unei lucrări din mai 2012 din Interface au arătat că oamenii au dezvoltat acest pas, deoarece este atât mecanic, cât și fiziologic. Autorii sugerează că strămoșii umani s-ar putea să meargă pe această cale timp de milioane de ani.
Tehnica opusă, un model de toe toel, este adesea considerat o patologie. Cu toate acestea, puține dovezi susțin această idee, potrivit unui review din 2012 în Jurnalul ortopedic din Iowa . Mersul de la picioare pare doar o problemă cosmetică. Medicii vor corecta modelul de călcâie al picioarelor doar atunci când provoacă stres. Dacă aveți nevoie de tratament, opțiunile de succes includ abordări comportamentale și chirurgicale.
Cu toate acestea, scriitorii unui raport din aprilie 2015 din Journal of Child Neurology au descoperit o relație între mersul degetelor de la picioare și autism la 61 de copii. Dacă copilul tău arată în mod constant modelul de călcâie, vă rugăm să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății și să solicitați o examinare amănunțită.
Autorii unui articol din decembrie 2012 din Journal of Pediatric Orthopedics au testat 51 de copii și au descoperit că copiii cu un pas de călcâi au avut mai multe probleme neuropsihiatrice decât controalele adaptate vârstei.
: Mersul poate fi suficient pentru a reduce obezitatea?
Economia strânsă a mersului
Pasul actual al oamenilor moderni le oferă un avantaj. Scriitorii unei lucrări din martie 2014 în Medicină și Știință în sport și exercițiu au testat 20 de sportivi sănătoși și au arătat că atacanții cu călcâi au o economie mai bună decât atacanții cu mingea.
Genul nu pare să afecteze aceste rezultate, atât atacanții călcâielor, cât și femeile, au o economie mai bună. Interesant este că economia mai bună găsită în acest studiu nu a dus la performanțe mai bune. A scăzut doar efortul necesar pentru atingerea obiectivului.
Cercetătorii au ajuns la o concluzie similară cu mersul. Autorii unui raport din iulie 2013 din Journal of Experimental Biology au combinat date din modele matematice și teste umane, pentru a arăta că obțineți mai multă forță și pierdeți mai puțină energie cu mersul cu toc.
Modelul cu tocul de la vârf cheltuiește o energie mai mare, deoarece pune stres excesiv asupra mușchilor extensori ai gleznei, genunchiului și șoldului. Această constatare sugerează că modelul călcâiului este un mod corect de a merge pe picioare când doriți să vă protejați mușchii.
: Mușchi folosiți în extensia șoldului
Plimbare și alergare desculță
Mersul și alergarea desculți au devenit tot mai populari. În anumite cazuri, puteți lucra în condiții de siguranță desculț, dar trebuie să vă consultați cu un expert în îngrijirea sănătății înainte de a face acest lucru. Scriitorii unei lucrări din aprilie 2012 din Revistele Științelor Sportului și Exercițiului au declarat că alergătorii desculți generează adesea forțe de impact de 1, 5 până la 2, 5 ori mai mari decât greutatea lor corporală.
Pentru a gestiona aceste forțe mari, alergătorii desculți adoptă în mod obișnuit un model de călcâie pentru a reduce impactul care ajunge în cele din urmă la călcâiul lor.
Oamenii care poartă pantofi de alergare nu fac această ajustare. Studiul efectuat în Revista de științe pentru exerciții și sport a arătat că tocul ridicat și elastic al pantofilor de alergare scade impactul călcâiului cu 10%. Acest impact mai mic se simte mai bine, dar aceste șocuri încă îți penetrează corpul.
Această deteriorare ar putea în cele din urmă să vă descompună țesuturile moi. Modelul călcâiului de la vârf are potențialul de a provoca pagube mai puțin pe termen lung. Astfel, este posibil să fie modalitatea corectă de a merge pe picioare când doriți să vă protejați articulațiile.
