Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este un nutrient important care poate fi găsit în alimente precum ouă, carne și cereale și produse lactate fortificate. Odată consumat, acest nutrient este păstrat în ficat. Vitamina B12 ajută organismul să formeze globule roșii, să producă energie celulară și să sintetizeze ADN-ul. Ciclul menstrual al femeilor, care implică pierderea de sânge și vitamina B12, care ajută organismul să sintetizeze noi celule sanguine, sunt, în consecință, strâns legate.
Vitamina B12 și ciclurile menstruale
În fiecare lună, femeile pierd de obicei aproximativ o treime dintr-o cană (80 mililitri) de sânge în timpul ciclului menstrual. Cu toate acestea, este posibil să aveți pierderi de sânge mult mai puține sau mult mai multe - chiar și o întreagă cupă. În timpul și după un ciclu menstrual, corpurile femeilor trebuie să creeze noi globule roșii. Mai multe vitamine și minerale ajută la acest lucru, în special vitamina B12, acidul folic și fierul. Acești nutrienți sunt importanți în special pentru femeile care experimentează perioade grele.
Pe lângă faptul că ajută la producerea de noi globule roșii, vitamina B12, în combinație cu suplimente bogate în ulei de pește bogat în omega-3, poate ajuta de fapt femeile care se confruntă cu simptome de disconfort menstrual sau dismenoree.
Deficiențe de vitamina B12
Este important să consumi vitamina B12 de-a lungul vieții. Ca adulți, majoritatea femeilor trebuie să consume 2, 4 micrograme de vitamina B12 pe zi. Prea puțin din această vitamină va duce la o deficiență. Semnele de deficiență de vitamina B12 pot include calmarea gurii sau a limbii și probleme cu echilibrul și memoria. Persoanele care au deficiență de vitamina B12 pot avea, de asemenea, confuzie, depresie sau anemie. Este posibil ca femeile să dezvolte anemie în urma pierderilor de sânge, cum ar fi de la ciclul menstrual.
Vitamina B12 și menstruația sunt deosebit de importante din cauza unui tip de anemie numită anemie pernicioasă sau a bolii Biermer. Acest tip de anemie este cauzată de incapacitatea organismului de a absorbi cantități suficiente de vitamina B12. Dacă aveți anemie pernicioasă, veți avea mai multe probleme pentru a crea noi celule din sânge și va necesita suplimentarea cu vitamina B12. Fără vitamina B12 suplimentară, combinația de anemia pernicioasă și menstruația pot fi periculoase și pot avea consecințe pe termen lung.
Vitamina B12 și perioadele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind înrudite într-un alt mod. Vitamina B12 insuficientă poate provoca probleme menstruale sau eventual absența menstruației în întregime. Femeile care sunt vegane sau vegetariene stricte și cele care evită produsele din carne prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina B12.
Cu toate acestea, lipsa de vitamina B12 nu este singurul deficit de nutrienți care vă poate afecta perioada. Ciclurile menstruale pot fi, de asemenea, modificate de niveluri scăzute de alte vitamine, cum ar fi vitamina E, precum și de calciu sau magneziu insuficiente. Indiferent de alegerea dvs. de dietă, asigurați-vă că veți obține toate substanțele nutritive esențiale pentru a evita deficiențele și consecințele acestora. Dacă credeți că sunteți deficienți de vitamina B12 sau un alt nutrient, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.
