Adesea, scopul de exercițiu este să-ți crească ritmul cardiac; cu toate acestea, trebuie să îl păstrați în limite sigure. Lăsând ritmul cardiac să se ridice prea mult timp prea mult poate dăuna corpului tău și te poate face să te simți greață. Greața în timpul exercițiului fizic se poate întâmpla, deoarece nu îi permiteți corpului suficient timp pentru a digera mesele înainte de a face efort. Greața și o frecvență cardiacă excesivă în timpul exercițiului fizic pot semnifica, de asemenea, probleme de sănătate care justifică o vizită la medic dacă persistă.
Elementele de bază
În general, doriți să obțineți ritmul cardiac la cel puțin jumătate din maximul dvs. pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient. Atunci când continui să folosești mușchii într-un exercițiu aerob, cum ar fi jogging-ul, inima ta trebuie să bată mai repede și mai greu pentru a oferi sânge bogat în oxigen mușchilor tăi pentru a-ți continua. Acest lucru îți exercită inima la fel cum exercită mușchii din picioare - făcându-ți inima să bată mai repede o face mai puternică. Cu toate acestea, poate fi periculos să lăsați ritmul cardiac să depășească 85% din frecvența cardiacă maximă. Această limită superioară se traduce în 162 de bătăi pe minut pentru un tânăr de 30 de ani, 153 bătăi pe minut pentru un copil de 40 de ani și 145 de bătăi pe minut pentru un copil de 50 de ani.
Supra-formare
Mâncare înainte de exercițiu
Mâncarea prea curând înainte de exercițiu se poate agrava sau chiar îți poate provoca sentimente de greață, potrivit lui T. Kondo și colegii dintr-un articol din 2001 în revista Appetite. Kondo si colegii au facut ca oamenii sa faca exercitii fizice la 40 - 50 la suta sau 70 la 80 la suta din ritmurile cardiace maxime imediat dupa masa. Oamenii s-au simțit mai greați dacă au făcut eforturi la o intensitate ridicată imediat după ce au mâncat decât dacă s-au exercitat la o intensitate scăzută. Așteptați trei sau patru ore după mese mari înainte de a face exerciții fizice, pentru a vă ajuta să reduceți sentimentele de greață.
Avertizare
Greața în timpul sau după exercițiu poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni hormonale numită feocromocitom. Simptomele feocromocitomului includ o frecvență cardiacă ridicată, împreună cu dureri de cap, transpirație, dureri în piept și sentimente de anxietate. Persoanele cu feocromocitom se simt adesea greață și vărsături după exerciții fizice. Consultați-vă medicul dacă greața și ritmul cardiac ridicat în timpul exercițiului persistă, în ciuda scăderii intensității antrenamentului și așteptați trei sau patru ore după mese.
