Cauti sa slabesti si tot cauti cea mai buna dieta pentru tine? Jenna Bell, doctor în doctorat, RD, senior VP, director al Food & Wellness la Pollock Communications din New York, avertizează împotriva dietelor care par prea bune pentru a fi adevărate. „Dacă o dietă promite rezultate rapide, aproape peste noapte și reduce majoritatea fiecărui grup alimentar, gândiți-vă de două ori înainte de a începe un astfel de plan”, spune ea. „Dietele de prăbușire te pot ajuta sau nu să slăbești, dar sunt aproape garantate să te lase să te simți scăzut datorită nutrienților care lipsesc. Și la sfârșitul zilei, după ce îți oprești dieta de prăbușire, greutatea va reveni. Deci, ce diete funcționează efectiv și care ar trebui evitate? Citiți mai departe pentru a vedea lista noastră cu zece dintre cele mai importante diete, pe baza clasamentelor recente din SUA Știri și Raport Mondial, precum și rapoarte anecdotice compilate de la dieters în jurul Statelor Unite. Oferim o privire asupra acestor diete populare și oferim argumente pro și contra pentru fiecare.
Cauti sa slabesti si tot cauti cea mai buna dieta pentru tine? Jenna Bell, doctor, RD, senior VP, director al Food & Wellness la Pollock Communications din New York, avertizează împotriva dietelor care par prea bune pentru a fi adevărate. „Dacă o dietă promite rezultate rapide, aproape peste noapte și reduce majoritatea fiecărui grup alimentar, gândiți-vă de două ori înainte de a începe un astfel de plan”, spune ea. "Dietele de prăbușire vă pot ajuta sau nu să pierdeți în greutate, dar sunt aproape garantate să vă lase să vă simțiți scăpate datorită nutrienților lipsă. Și la sfârșitul zilei, după ce vă opriți dieta de prăbușire, greutatea va reveni." Deci, ce diete funcționează efectiv și care ar trebui evitate? Citiți mai departe pentru a vedea lista noastră cu zece dintre cele mai importante diete, pe baza clasamentelor recente din SUA Știri și Raport Mondial, precum și rapoarte anecdotice compilate de la dieters în jurul Statelor Unite. Oferim o privire asupra acestor diete populare și oferim argumente pro și contra pentru fiecare.
1. Postul intermitent
Au apărut o mulțime de cărți populare publicate despre postul intermitent în ultimul an, inclusiv „Dieta de 8 ore” a lui David Zinczenko, „Dieta rapidă” a Dr. Michael Mosley și „Dieta peste noapte” a Dr. Caroline Apovian. Postul intermitent (IF) este practic un tipar de alimentație care variază foarte mult de tipicul tipic dejun-prânz și cină și necesită perioade de evitare completă a mâncării. Ceea ce înseamnă că există un timp stabilit pentru mâncare, urmat de o perioadă extinsă de post. În metoda 5: 2 de post intermitent, mănânci normal 5 zile pe săptămână și apoi postești (consumând doar 500-600 de calorii) timp de 2 zile din săptămână. În stilul 16: 8 Lean Gains, există o perioadă de opt ore de hrănire - în timpul căreia puteți mânca orice doriți - urmată de un post de 16 ore.
Au fost publicate o mulțime de cărți populare despre postul intermitent în ultimul an, inclusiv „Dieta de 8 ore” a lui David Zinczenko, „Dieta rapidă” a Dr. Michael Mosley și „Dieta peste noapte” a Dr. Caroline Apovian. Postul intermitent (IF) este practic un tipar de alimentație care variază foarte mult de tipicul tipic dejun-prânz și cină și necesită perioade de evitare completă a mâncării. Ceea ce înseamnă că există un timp stabilit pentru mâncare, urmat de o perioadă extinsă de post. În metoda 5: 2 de post intermitent, mănânci normal 5 zile pe săptămână și apoi postești (consumând doar 500-600 de calorii) timp de 2 zile din săptămână. În stilul 16: 8 Lean Gains, există o perioadă de opt ore de hrănire - în timpul căreia puteți mânca orice doriți - urmată de un post de 16 ore.
PRO-uri de post intermitent
Avocații acestei diete sugerează că funcționează, deoarece atunci când postești, îți reduci expunerea la fluctuațiile hormonilor, cum ar fi insulina, care crește după ce mănânci și, într-un anumit sens, ajută organismul să păstreze grăsimea. Și dacă comportamentul dvs. normal este să mâncați și să gustați constant pe tot parcursul zilei, orice tip de post vă va solicita, în mod evident, reducerea aportului caloric total și, prin urmare, urmează pierderea în greutate în mod natural.
Avocații acestei diete sugerează că funcționează, deoarece atunci când postești, îți reduci expunerea la fluctuațiile hormonilor, cum ar fi insulina, care crește după ce mănânci și, într-un anumit sens, ajută organismul să păstreze grăsimea. Și dacă comportamentul dvs. normal este să mâncați și să gustați constant pe tot parcursul zilei, orice tip de post vă va solicita, în mod evident, reducerea aportului caloric total și, prin urmare, urmează pierderea în greutate în mod natural.
CON-uri de post intermitent
În timp ce postești, este probabil să ai foame și această foame poate crește schimbările de dispoziție și poate provoca înțelepciune. Ați auzit de termenul „spânzurător”? E momentul în care foamea face pe cineva să fie stăruitor și supărat. Aceste probleme pot îngreuna respectarea pe termen lung a acestui tip de regim pentru unele persoane.
Credit: Getty ThinkStockÎn timp ce postești, este probabil să ai foame și această foame poate crește schimbările de dispoziție și poate provoca înțelepciune. Ați auzit de termenul „spânzurător”? E momentul în care foamea face pe cineva să fie stăruitor și supărat. Aceste probleme pot îngreuna respectarea pe termen lung a acestui tip de regim pentru unele persoane.
2. Dieta vegană
Dacă sunteți gata să faceți o revizuire completă a dietei, dieta vegană, lipsită de toate produsele de origine animală - de la ciocolată cu lapte la miere la hamburgeri - poate fi o alegere excelentă. Dieta vegană este alcătuită din cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale. Când este bine concepută și echilibrată, dieta vegană este una dintre cele mai curate, cele mai ecologice diete de acolo.
Credit: Getty ThinkStockDacă sunteți gata să faceți o revizuire completă a dietei, dieta vegană, lipsită de toate produsele de origine animală - de la ciocolată cu lapte la miere la hamburgeri - poate fi o alegere excelentă. Dieta vegană este alcătuită din cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale. Când este bine concepută și echilibrată, dieta vegană este una dintre cele mai curate, cele mai ecologice diete de acolo.
PRO de dieta Vegan
Datorită unei doze grele de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, dieta vegană este bogată în antioxidanți, potasiu și fibre satioase. Este, de asemenea, mai scăzut în nutrienți, ar trebui să ne reducem cu toții: sodiu, grăsimi saturate și adesea goli calorii. Bogată în nutrienți, dietele vegane oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și - din moment ce veți înlocui cârnații de vară, brânza și biscuiti cu quinoa și broccoli - probabil că veți vedea că talia s-a micșorat. Această dietă pe bază de plante poate furniza toți nutrienții esențiali și neesențiali necesari de către persoanele active dacă se consumă pe parcursul zilei o varietate de alimente, cum ar fi legume, cereale integrale și leguminoase. Pentru a reduce riscul deficienței de proteine, sportivii vegani trebuie să fie siguri că își vor varia sursele de proteine. În general, o creștere modestă de 10% a aportului de proteine în intervalul acceptabil de distribuție de macronutrienți de 10 până la 35 la sută poate fi benefică pentru sportivii vegani.
Credit: Getty ThinkStockDatorită unei doze grele de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, dieta vegană este bogată în antioxidanți, potasiu și fibre satioase. Este, de asemenea, mai scăzut în nutrienți, ar trebui să ne reducem cu toții: sodiu, grăsimi saturate și adesea goli calorii. Bogată în nutrienți, dietele vegane oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și - din moment ce veți înlocui cârnații de vară, brânza și biscuiti cu quinoa și broccoli - probabil că veți vedea că talia s-a micșorat. Această dietă pe bază de plante poate furniza toți nutrienții esențiali și neesențiali necesari de către persoanele active dacă se consumă pe parcursul zilei o varietate de alimente, cum ar fi legume, cereale integrale și leguminoase. Pentru a reduce riscul deficienței de proteine, sportivii vegani trebuie să fie siguri că își vor varia sursele de proteine. În general, o creștere modestă de 10% a aportului de proteine în intervalul acceptabil de distribuție de macronutrienți de 10 până la 35 la sută poate fi benefică pentru sportivii vegani.
CON-uri ale dietei Vegan
Dacă nu sunt bine echilibrate și variate, dietele vegane pot lipsi de nutrienți esențiali (cum ar fi calciul, fierul și vitaminele B12 și D) și proteine. Sportivii vegani sunt expuși riscurilor pentru deficiențele acestor micronutrienți, deoarece produsele animale sunt cele mai puternice surse de nutrienți vitali. Nevoile de proteine ale sportivilor sunt mai mari decât cele ale majorității celorlalți, datorită descompunerii musculare induse de exerciții fizice și nevoia rezultată de reconstrucție. Având această nevoie suplimentară de proteine, sportivii vegani trebuie să acorde o atenție deosebită alegerilor de proteine și mărimilor de servire. Veganii ar putea dori să suplimenteze cu pulberi proteice obținute dintr-o varietate de surse proteice (inclusiv proteine de mazăre, proteină de cânepă, proteine de orez brun și multe altele) și să verifice etichetele pentru a se asigura că au un profil complet de aminoacizi.
Credit: Getty ThinkStockDacă nu sunt bine echilibrate și variate, dietele vegane pot lipsi de nutrienți esențiali (cum ar fi calciul, fierul și vitaminele B12 și D) și proteine. Sportivii vegani sunt expuși riscurilor pentru deficiențele acestor micronutrienți, deoarece produsele animale sunt cele mai puternice surse de nutrienți vitali. Nevoile de proteine ale sportivilor sunt mai mari decât cele ale majorității celorlalți, datorită descompunerii musculare induse de exerciții fizice și nevoia rezultată de reconstrucție. Având această nevoie suplimentară de proteine, sportivii vegani trebuie să acorde o atenție deosebită alegerilor de proteine și mărimilor de servire. Veganii ar putea dori să suplimenteze cu pulberi proteice obținute dintr-o varietate de surse proteice (inclusiv proteine de mazăre, proteină de cânepă, proteine de orez brun și multe altele) și să verifice etichetele pentru a se asigura că au un profil complet de aminoacizi.
3. Dieta DASH
Nu este nimic aprins în legătură cu dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care a fost dezvoltat cu scopul de a ajuta pacienții să-și gestioneze tensiunea arterială ridicată. Este o dietă cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, prescrisă în mod obișnuit de cardiologi și profesioniști din sănătate. Dr. Bell observă că „DASH nu poate fi automat” veți pierde în greutate, dar este posibil să observați unele îmbunătățiri în circumferința taliei, deoarece eliminați alimentele bogate în grăsimi, zahăr ridicat și conținut ridicat de sodiu și înlocuiți aceste elemente fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ". În continuare, vom aborda argumentele pro și contra dietei DASH.
Credit: Getty ThinkStockNu este nimic aprins în legătură cu dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care a fost dezvoltat cu scopul de a ajuta pacienții să-și gestioneze tensiunea arterială ridicată. Este o dietă cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, prescrisă în mod obișnuit de cardiologi și profesioniști din sănătate. Dr. Bell observă că „DASH nu poate fi automat” veți pierde în greutate, dar este posibil să observați unele îmbunătățiri în circumferința taliei, deoarece eliminați alimentele bogate în grăsimi, zahăr ridicat și conținut ridicat de sodiu și înlocuiți aceste elemente fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ". În continuare, vom aborda argumentele pro și contra dietei DASH.
PRO de dieta DASH
Datorită unei doze grele de fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, această dietă este bogată în calciu, potasiu și fibre satioase. De asemenea, este mai scăzut în două elemente pe care ar trebui să le redăm: sodiu și grăsimi saturate. Dieta DASH oferă, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate și s-a dovedit clinic că scade tensiunea arterială, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și îmbunătățește nivelul de colesterol din sânge.
Credit: Getty ThinkStockDatorită unei doze grele de fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, această dietă este bogată în calciu, potasiu și fibre satioase. De asemenea, este mai scăzut în două elemente pe care ar trebui să le redăm: sodiu și grăsimi saturate. Dieta DASH oferă, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate și s-a dovedit clinic că scade tensiunea arterială, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și îmbunătățește nivelul de colesterol din sânge.
CON-uri ale dietei DASH
Această dietă sănătoasă nu promite rezultate peste noapte și necesită o schimbare a stilului de viață pentru a funcționa. Poate fi dificil pentru unii dieters să urmeze, dar o întâlnire cu un dietetician înregistrat vă poate orienta cu ușurință pe calea către succes. Dieta DASH necesită, de asemenea, să tăiați mâncăruri de gunoi, așa că dacă sunteți pe piață pentru un tip de dietă „fiecare aliment se potrivește”, aceasta nu este pentru dvs.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă sănătoasă nu promite rezultate peste noapte și necesită o schimbare a stilului de viață pentru a funcționa. Poate fi dificil pentru unii dieters să urmeze, dar o întâlnire cu un dietetician înregistrat vă poate orienta cu ușurință pe calea către succes. Dieta DASH necesită, de asemenea, să tăiați mâncăruri de gunoi, așa că dacă sunteți pe piață pentru un tip de dietă „fiecare aliment se potrivește”, aceasta nu este pentru dvs.
4. Dieta TLC
Creat de Programul Național de Educație a Colesterolului de la Institutul Național de Sănătate și aprobat de Asociația Americană a Inimii, dieta TLC (Schimbări Terapeutice de Stil de Viață) necesită diete să se reducă drastic pe grăsimi, în special grăsimile saturate care afectează inima. În continuare, vom aborda argumentele pro și contra dietei TLC.
Credit: Getty ThinkStockCreat de Programul Național de Educație a Colesterolului de la Institutul Național de Sănătate și aprobat de Asociația Americană a Inimii, dieta TLC (Schimbări Terapeutice de Stil de Viață) necesită diete să se reducă drastic pe grăsimi, în special grăsimile saturate care afectează inima. În continuare, vom aborda argumentele pro și contra dietei TLC.
PRO de dieta TLC
Această dietă (susține că) scade colesterolul cu 8-10 la sută în 6 săptămâni scurte. Este o dietă pe care întreaga familie o poate urma, deoarece în timp ce oferă limite de calorii pentru adulți (2500 de calorii pentru bărbați și 1800 de calorii pentru femei, 1600 de calorii pentru bărbați care caută să slăbească și 1200 de calorii pentru femei care caută să slăbească), există o cantitate mai mare concentrați-vă pe consumul de grăsimi mai puțin saturate, grăsimi trans și colesterol. Aceasta este o dietă bine echilibrată, cu cantități optime de carbohidrati, proteine și grăsimi. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre satioase, ceea ce înseamnă că e posibil să mănânci până la 25 de grame de fibre pe zi.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă (susține că) scade colesterolul cu 8-10 la sută în 6 săptămâni scurte. Este o dietă pe care întreaga familie o poate urma, deoarece în timp ce oferă limite de calorii pentru adulți (2500 de calorii pentru bărbați și 1800 de calorii pentru femei, 1600 de calorii pentru bărbați care caută să slăbească și 1200 de calorii pentru femei care doresc să slăbească), există o cantitate mai mare concentrați-vă pe consumul de grăsimi mai puțin saturate, grăsimi trans și colesterol. Aceasta este o dietă bine echilibrată, cu cantități optime de carbohidrati, proteine și grăsimi. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre satioase, ceea ce înseamnă că e posibil să mănânci până la 25 de grame de fibre pe zi.
CONs din dieta TLC
Va trebui să consumi mai puțin de 7% din caloriile totale din grăsimi saturate și mai puțin de 200 mg de colesterol pe zi. Aceste valori pot fi dificil de determinat și mai puțin urmărite. Și dacă colesterolul tău încă nu se va dezvolta, va trebui să adaugi în 2g stanoli / steroli din plante, precum și 10-25g de fibre solubile. Fără îndrumarea unui profesionist în sănătate sau a unor cercetări, această dietă poate fi prea complexă pentru unii. Pe măsură ce creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți mai multe lichide pentru a preveni constipația.
Credit: Getty ThinkStockVa trebui să consumi mai puțin de 7% din caloriile totale din grăsimi saturate și mai puțin de 200 mg de colesterol pe zi. Aceste valori pot fi dificil de determinat și mai puțin urmărite. Și dacă colesterolul tău încă nu se va dezvolta, va trebui să adaugi în 2g stanoli / steroli din plante, precum și 10-25g de fibre solubile. Fără îndrumarea unui profesionist în sănătate sau a unor cercetări, această dietă poate fi prea complexă pentru unii. Pe măsură ce creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți mai multe lichide pentru a preveni constipația.
5. Dieta Clinicii Mayo
Această dietă promite rezultate, dar nu este o soluție rapidă. Dieta Clinica Mayo necesită schimbări de viață pe tot parcursul vieții, inclusiv nu mai mâncați în fața televizorului și reduceți mâncarea fără minte. Acesta pretinde că oferă pierdere în greutate (până la 6-10 kilograme vărsate în 2 săptămâni).
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă promite rezultate, dar nu este o soluție rapidă. Dieta Clinica Mayo necesită schimbări de viață pe tot parcursul vieții, inclusiv nu mai mâncați în fața televizorului și reduceți mâncarea fără minte. Acesta pretinde că oferă pierdere în greutate (până la 6-10 kilograme vărsate în 2 săptămâni).
PRO de dieta Mayo Clinic
Această dietă învață schimbările în stilul de viață și încurajează exercițiile fizice, ceea ce este revigorant de auzit, deoarece pierderea în greutate nu este 100% în ceea ce privește monitorizarea alimentelor. Împărțit în două faze, odată ce un dieter intră în cea de-a doua fază a dietei, niciun grup alimentar nu este în afara limitelor, ceea ce poate face această dietă mai ușor de urmărit pentru dieters pe termen lung.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă învață schimbările în stilul de viață și încurajează exercițiile fizice, ceea ce este revigorant de auzit, deoarece pierderea în greutate nu este 100% în ceea ce privește monitorizarea alimentelor. Împărțit în două faze, odată ce un dieter intră în cea de-a doua fază a dietei, niciun grup alimentar nu este în afara limitelor, ceea ce poate face această dietă mai ușor de urmărit pentru dieters pe termen lung.
CONs din dieta Clinicii Mayo
Această dietă în două părți începe cu restricționarea Lose It! faza care necesită o oarecare privațiune și restricționează zahărul, gustările (cu excepția fructelor / legumelor), a produselor lactate cu grăsimi complete și chiar a lua masa. A doua parte - Live It! - solicită contorizarea caloriilor, dar accentul se bazează în principal pe numărarea porțiilor pe zi. Porționarea corectă a alimentelor (de exemplu, spargerea cuștilor de măsurare) este necesară pentru a avea succes.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă în două părți începe cu restricționarea Lose It! faza care necesită o oarecare privațiune și restricționează zahărul, gustările (cu excepția fructelor / legumelor), a produselor lactate cu grăsimi complete și chiar a lua masa. A doua parte - Live It! - solicită contorizarea caloriilor, dar accentul se bazează în principal pe numărarea porțiilor pe zi. Porționarea corectă a alimentelor (de exemplu, spargerea cuștilor de măsurare) este necesară pentru a avea succes.
6. Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O serie de diete populare se încadrează sub umbrela dietelor cu restricții reduse de carbohidrați și în timp ce „nebunia Dietei Atkins” nu este la fel de răspândită ca odinioară, este încă vie și bine. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați includ Dieta Zone®, South Beach diet®, Carbohydrate Addict's Diet® și, probabil, cea mai faimoasă, Atkins Diet® pledează pentru consumul scăzut de carbohidrați, cu porțiuni generoase de proteine și grăsimi.
Credit: Getty ThinkStockO serie de diete populare se încadrează sub umbrela dietelor cu restricții reduse de carbohidrați și în timp ce „nebunia Dietei Atkins” nu este la fel de răspândită ca odinioară, este încă vie și bine. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați includ dieta Zone Zone, dieta South Beach®, carbohidratul Addict’s Diet® și, probabil, cea mai faimoasă, Atkins Diet® pledează pentru consumul scăzut de carbohidrați, cu porțiuni generoase de proteine și grăsimi.
PRO pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Proponenții susțin că, prin eliminarea sau restricționarea zaharurilor și carbohidraților, va urma în mod natural pierderea în greutate. Are sens; o dietă bogată în carbohidrați face ca organismul să păstreze mai mult lichid (la urma urmei, sunt numiți carbohidrați dintr-un motiv). În mod natural, atunci când tăiați carbohidrați, rețineți mai puțin lichid și aceste diete nu permit o mulțime de pâine albă, biscuiti sau produse de patiserie, așa că este probabil ca și aportul dvs. de calorii să fie redus. Unii dieters raportează îmbunătățirea controlului zahărului din sânge în timp ce urmează aceste diete, care poate fi legată fie de pierderea rapidă în greutate, fie de faptul că glucidele rafinate sunt reduse în urma acestor diete. Pe termen scurt, aceste diete par a fi sigure, dar există preocupări persistente cu privire la siguranța pe termen lung. Cu toate acestea, cercetările încă au determinat impactul unor astfel de diete asupra dezvoltării bolilor cronice precum osteoporoza, bolile cardiovasculare și bolile renale.
Credit: Getty ThinkStockProponenții susțin că, prin eliminarea sau restricționarea zaharurilor și carbohidraților, va urma în mod natural pierderea în greutate. Are sens; o dietă bogată în carbohidrați face ca organismul să păstreze mai mult lichid (la urma urmei, sunt numiți carbohidrați dintr-un motiv). În mod natural, atunci când tăiați carbohidrați, rețineți mai puțin lichid și aceste diete nu permit o mulțime de pâine albă, biscuiti sau produse de patiserie, așa că este probabil ca și aportul dvs. de calorii să fie redus. Unii dieters raportează îmbunătățirea controlului zahărului din sânge în timp ce urmează aceste diete, care poate fi legată fie de pierderea rapidă în greutate, fie de faptul că glucidele rafinate sunt reduse în urma acestor diete. Pe termen scurt, aceste diete par a fi sigure, dar există preocupări persistente cu privire la siguranța pe termen lung. Cu toate acestea, cercetările încă au determinat impactul unor astfel de diete asupra dezvoltării bolilor cronice precum osteoporoza, bolile cardiovasculare și bolile renale.
CON-uri ale dietelor cu conținut redus de carbohidrati
Deoarece aceste diete vă permit să vă dedicați mai mult în grăsimi și proteine, este posibil să vă descoperiți peste alimente care anterior erau în afara limitelor, cum ar fi unt, ouă și slănină. Datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate și colesterol al acestor alimente, nu vă mirați dacă vedeți nivelul de colesterol ridicat. În plus, deoarece eliminați multe grupuri de alimente atunci când mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrați, puteți dezvolta deficiențe nutritive ale anumitor vitamine și minerale. De asemenea, s-ar putea să te simți suferind de dureri de cap și constipație, care sunt plângeri frecvente în rândul persoanelor care urmează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Credit: Getty ThinkStockDeoarece aceste diete vă permit să vă dedicați mai mult în grăsimi și proteine, este posibil să vă descoperiți peste alimente care anterior erau în afara limitelor, cum ar fi unt, ouă și slănină. Datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate și colesterol al acestor alimente, nu vă mirați dacă vedeți nivelul de colesterol ridicat. În plus, deoarece eliminați multe grupuri de alimente atunci când mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrați, puteți dezvolta deficiențe nutritive ale anumitor vitamine și minerale. De asemenea, s-ar putea să te simți suferind de dureri de cap și constipație, care sunt plângeri frecvente în rândul persoanelor care urmează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
7. Dieta Paleo
În ultimii ani, dieta paleo (care permite doar alimente care pot fi vânate, adunate sau pescuit) a devenit mai populară. Se bazează pe teoria că organismele noastre sunt concepute să mănânce ca strămoșii noștri de peșteri - nu sunt concepute pentru a digera alimentele procesate care stau la baza majorității dietelor moderne.
Credit: Getty ThinkStockÎn ultimii ani, dieta paleo (care permite doar alimente care pot fi vânate, adunate sau pescuit) a devenit mai populară. Se bazează pe teoria că organismele noastre sunt concepute să mănânce ca strămoșii noștri de peșteri - nu sunt concepute pentru a digera alimentele procesate care stau la baza majorității dietelor moderne.
PRO de dieta Paleo
Această dietă elimină alimentele procesate și gunoiul, care sunt adesea legate de inflamații și boli cronice - de la boli de inimă la diabet și dureri articulare. Alimentele permise, cum ar fi carnea hrănită cu iarbă, peștele sălbatic, păsările de curte, ouă, nuci, fructe și legume tind să fie bogate în nutrienți și bogate în proteine și fibre. De asemenea, sunt recomandate grăsimile sănătoase pentru inimă (ulei de măsline, ulei de pește, avocado), în timp ce lactatele, cerealele, leguminoasele, amidonul, alcoolul, alimentele procesate, zaharurile și înlocuitorii de zahăr nu sunt. S-ar putea să vă simțiți mai bine în general și să pierdeți câteva centimetri în jurul taliei, pe măsură ce eliminați caloriile goale din alimentele procesate.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă elimină alimentele procesate și gunoiul, care sunt adesea legate de inflamații și boli cronice - de la boli de inimă la diabet și dureri articulare. Alimentele permise, cum ar fi carnea hrănită cu iarbă, peștele sălbatic, păsările de curte, ouă, nuci, fructe și legume tind să fie bogate în nutrienți și bogate în proteine și fibre. De asemenea, sunt recomandate grăsimile sănătoase pentru inimă (ulei de măsline, ulei de pește, avocado), în timp ce lactatele, cerealele, leguminoasele, amidonul, alcoolul, alimentele procesate, zaharurile și înlocuitorii de zahăr nu sunt. S-ar putea să vă simțiți mai bine în general și să pierdeți câteva centimetri în jurul taliei, pe măsură ce eliminați caloriile goale din alimentele procesate.
CONs din dieta Paleo
Odată cu eliminarea boabelor, această dietă poate fi mai mică în carbohidrați. S-ar putea să vă simțiți puțin lipsiți, în timp ce eliminați gunoiul, caloriile și unele dintre preferatele din dieta dvs. zilnică. Deoarece această dietă este restrictivă și elimină multe grupuri alimentare, poate fi necesar să suplimentați anumite vitamine sau minerale (consultați medicul). De asemenea, această dietă este departe de stilul de viață principal pe care multe persoane îl urmează în prezent, astfel încât poate fi dificil să mănânce ca un om de pește pe termen lung pentru unii oameni.
Credit: Getty ThinkStockOdată cu eliminarea boabelor, această dietă poate fi mai mică în carbohidrați. S-ar putea să vă simțiți puțin lipsiți, în timp ce eliminați gunoiul, caloriile și unele dintre preferatele din dieta dvs. zilnică. Deoarece această dietă este restrictivă și elimină multe grupuri alimentare, poate fi necesar să suplimentați anumite vitamine sau minerale (consultați medicul). De asemenea, această dietă este departe de stilul de viață principal pe care multe persoane îl urmează în prezent, astfel încât poate fi dificil să mănânce ca un om de pește pe termen lung pentru unii oameni.
8. Dieta mediteraneană
Această dietă echilibrată și sănătoasă pentru inimă este bine cercetată și pledează pentru un stil de viață activ, o greutate sănătoasă și mai puțin zahăr, carne roșie și grăsimi saturate și mai multe fructe, legume și nuci. Nu există o dietă mediteraneană setată, dar tendințele comune includ creșterea consumului de lucruri bune, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline (nu există un creier) și fructe de mare.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă echilibrată și sănătoasă pentru inimă este bine cercetată și pledează pentru un stil de viață activ, o greutate sănătoasă și mai puțin zahăr, carne roșie și grăsimi saturate și mai multe fructe, legume și nuci. Nu există o dietă mediteraneană setată, dar tendințele comune includ creșterea consumului de lucruri bune, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline (nu există un creier) și fructe de mare.
PRO-uri ale dietei mediteraneene
Dacă scopul tău este sănătatea inimii și nu scăderea în greutate, această dietă este pentru tine. De asemenea, este destul de ușor de urmărit, deoarece pur și simplu promovează mai multe lucruri bune - alimente pe care știi că ar trebui să le consumi oricum - și mai puține mâncăruri nesănătoase, bogate în grăsimi saturate și de blocaje arteriale pe care ar trebui să le limitezi oricum. Această dietă poate fi urmată indiferent dacă luați masa sau mâncați acasă și există multe cărți de bucate disponibile care au mâncăruri care respectă dieta mediteraneană. Atunci când urmați această dietă, puteți chiar sărbători pasul dvs. către o mai bună sănătate cu un pahar de vin roșu (opțional).
Credit: Getty ThinkStockDacă scopul tău este sănătatea inimii și nu scăderea în greutate, această dietă este pentru tine. De asemenea, este destul de ușor de urmărit, deoarece pur și simplu promovează mai multe lucruri bune - alimente pe care știi că ar trebui să le consumi oricum - și mai puține mâncăruri nesănătoase, bogate în grăsimi saturate și de blocaje arteriale pe care ar trebui să le limitezi oricum. Această dietă poate fi urmată indiferent dacă luați masa sau mâncați acasă și există multe cărți de bucate disponibile care au mâncăruri care respectă dieta mediteraneană. Atunci când urmați această dietă, puteți chiar sărbători pasul dvs. către o mai bună sănătate cu un pahar de vin roșu (opțional).
CON-uri ale dietei mediteraneene
Dacă singurul tău obiectiv atunci când faci cumpărături pentru o dietă este să slăbești, această dietă nu este garantată. Dieta mediteraneană necesită o reducere a unor alimente cu care poate fi obișnuit să luați masa zilnic, alimente precum carne mai puțin roșie și păsări de curte, precum și lactate și dulciuri limitate. Așadar, va trebui să vă reglați modelele de cumpărături și mese dacă nu sunteți obișnuiți să luați mâncăruri cu fructe de mare de câteva ori pe săptămână.
Credit: Getty ThinkStockDacă singurul tău obiectiv atunci când faci cumpărături pentru o dietă este să slăbești, această dietă nu este garantată. Dieta mediteraneană necesită o reducere a unor alimente cu care poate fi obișnuit să luați masa zilnic, alimente precum carne mai puțin roșie și păsări de curte, precum și lactate și dulciuri limitate. Așadar, va trebui să vă reglați modelele de cumpărături și mese dacă nu sunteți obișnuiți să luați mâncăruri cu fructe de mare de câteva ori pe săptămână.
9. Dieta flexitară
Această dietă, dezvoltată de dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner, este în esență o căsătorie a termenilor „flexibil” și „vegetarian”. Cu alte cuvinte, adepții acestei diete își propun să fie vegetarieni „de cele mai multe ori”. Această dietă se concentrează nu atât pe restricționarea alimentelor, ci pe înlocuirea aportului obișnuit de preferate ale măcelarului cu surse proteice care nu sunt din carne, cum ar fi tofu, leguminoase, fasole, linte, nuci și semințe.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă, dezvoltată de dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner, este în esență o căsătorie a termenilor „flexibil” și „vegetarian”. Cu alte cuvinte, adepții acestei diete își propun să fie vegetarieni „de cele mai multe ori”. Această dietă se concentrează nu atât pe restricționarea alimentelor, ci pe înlocuirea aportului obișnuit de preferate ale măcelarului cu surse proteice care nu sunt din carne, cum ar fi tofu, leguminoase, fasole, linte, nuci și semințe.
PRO-uri ale dietei flexitare
Cercetările au descoperit că vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât colegii lor carnivori. Mai mult, dietele vegetariene sunt, în general, sănătoase pentru inimă, datorită aportului mai mic de grăsimi saturate și colesterol și mai multe fibre și proteine vegetale. Și prin stocarea coșului alimentar cu leguminoase, nuci și ouă, în loc de file și fripturi, puteți economisi bani în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea.
Credit: Getty ThinkStockCercetările au descoperit că vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât colegii lor carnivori. Mai mult, dietele vegetariene sunt, în general, sănătoase pentru inimă, datorită aportului mai mic de grăsimi saturate și colesterol și mai multe fibre și proteine vegetale. Și prin stocarea coșului alimentar cu leguminoase, nuci și ouă, în loc de file și fripturi, puteți economisi bani în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea.
CON-uri ale dietei flexitare
Această dietă este ușor de urmat. Unii dintre adepții săi pur și simplu sar peste carnea de vită, păsările de curte și carnea de porc de cele mai multe ori. Acestea fiind spuse, această dietă poate fi prea flexibilă pentru unii obișnuiți obișnuiți să stabilească nivelurile de calorii și jurnalele alimentare. Pentru mai multe direcții, dieters ar putea achiziționa cartea lui Blatner, care include rețete și planuri de masă.
Credit: Getty ThinkStockAceastă dietă este ușor de urmat. Unii dintre adepții săi pur și simplu sar peste carnea de vită, păsările de curte și carnea de porc de cele mai multe ori. Acestea fiind spuse, această dietă poate fi prea flexibilă pentru unii obișnuiți obișnuiți să stabilească nivelurile de calorii și jurnalele alimentare. Pentru mai multe direcții, dieters ar putea achiziționa cartea lui Blatner, care include rețete și planuri de masă.
10. Diete și curățări detoxifiante
Nu neapărat noi - dar cu siguranță populare - dietele de detoxifiere modifică modelele alimentare cu scopul de a elibera organismul acumulării de toxine. Există o mare varietate de aceste diete și variază în lungime de la posturile de suc de 3 zile la detoxifiere de 21 de zile, timp în care dieterii sunt instruiți să elimine anumite grupuri alimentare sau să bea băuturi „curățante” zilnic.
Credit: Getty ThinkStockNu neapărat noi - dar cu siguranță populare - dietele de detoxifiere modifică modelele alimentare cu scopul de a elibera organismul acumulării de toxine. Există o mare varietate de aceste diete și variază în lungime de la posturile de suc de 3 zile la detoxifiere de 21 de zile, timp în care dieterii sunt instruiți să elimine anumite grupuri alimentare sau să bea băuturi „curățante” zilnic.
PRO de diete Detox
Dietele Detox promit adesea pierderea rapidă în greutate, vindecarea, curățarea și un sentiment reînnoit de o mai bună sănătate. Ideea din spatele acestor diete este că, prin eliminarea anumitor grupuri alimentare, unele dintre toxinele legate de aceste alimente - cum ar fi cofeina sau alcoolul - sunt eliminate, iar detoxifierea oferă organismului o pauză de alimentele care sunt considerate greu de digerat și de absorbit., cum ar fi carnea, brânza și alimentele procesate. În teorie, ca urmare a evitării acestor alimente, organismul folosește mai puțină energie pentru a digera alimentele și a combate toxinele și eliberează energie pentru a se vindeca. Deși nu toate dietele de detoxifiere sunt concentrate exclusiv pe pierderea în greutate, alimentația poate fi restrictivă, ceea ce duce adesea la pierderea în greutate.
Credit: Getty ThinkStockDietele Detox promit adesea pierderea rapidă în greutate, vindecarea, curățarea și un sentiment reînnoit de o mai bună sănătate. Ideea din spatele acestor diete este că, prin eliminarea anumitor grupuri alimentare, unele dintre toxinele legate de aceste alimente - cum ar fi cofeina sau alcoolul - sunt eliminate, iar detoxifierea oferă organismului o pauză de alimentele care sunt considerate greu de digerat și de absorbit., cum ar fi carnea, brânza și alimentele procesate. În teorie, ca urmare a evitării acestor alimente, organismul folosește mai puțină energie pentru a digera alimentele și a combate toxinele și eliberează energie pentru a se vindeca. Deși nu toate dietele de detoxifiere sunt concentrate exclusiv pe pierderea în greutate, alimentația poate fi restrictivă, ceea ce duce adesea la pierderea în greutate.
CON-uri ale dietelor Detox
Dr. Jenna Bell, doctor, RD, senior VP, director al Food & Wellness la Pollock Communications din New York sugerează că, în general, este mai bine să evitați aceste tipuri de diete. Deși este posibil să pierdeți în greutate pe termen scurt, aceste diete nu alimentează tipul de schimbare a stilului de viață și îmbunătățirea nutriției care sunt esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a o menține pe termen lung. În plus, nu veți avea energia de care aveți nevoie pentru a exersa, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate durabilă. Cel mai important, există unele consecințe negative grave, care pot veni din dietele de detoxifiere. Pe termen scurt, este posibil să suferiți de interacțiuni medicament-nutrienți sau componente potențial toxice în produsele de curățare.
Credit: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, doctor, RD, senior VP, director al Food & Wellness la Pollock Communications din New York sugerează că, în general, este mai bine să evitați aceste tipuri de diete. Deși este posibil să pierdeți în greutate pe termen scurt, aceste diete nu alimentează tipul de schimbare a stilului de viață și îmbunătățirea nutriției care sunt esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a o menține pe termen lung. În plus, nu veți avea energia de care aveți nevoie pentru a exersa, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate durabilă. Cel mai important, există unele consecințe negative grave, care pot veni din dietele de detoxifiere. Pe termen scurt, este posibil să suferiți de interacțiuni medicament-nutrienți sau componente potențial toxice în produsele de curățare.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreuna din aceste diete? Ce fel de rezultate ai văzut? Am lăsat dieta preferată de pe listă? Lasă-ne un comentariu mai jos și anunță-ne despre experiența ta.
Credit: Getty ThinkStockAți încercat vreuna din aceste diete? Ce fel de rezultate ai văzut? Am lăsat dieta preferată de pe listă? Lasă-ne un comentariu mai jos și anunță-ne despre experiența ta.
