Schimbarea dietei pentru a limita sau exclude complet majoritatea alimentelor nu este un mod sănătos sau echilibrat de a pierde în greutate, chiar dacă vă bucurați de ceea ce mâncați. Brânzeturile și biscuiti oferă o cantitate decentă de varietate și vă pot ajuta să slăbiți dacă puteți reduce totalul caloriilor în timp ce le mâncați, dar este totuși o alegere mult mai sănătoasă pentru a urma o dietă mai variată.
Informații nutriționale
În funcție de tipurile de brânză și biscuiti pe care alegeți să le consumați în dieta dvs., puteți reduce zilnic caloriile sau le puteți mări destul de mult. De exemplu, 2 oz. din crackers cu aromă de brânză au 145 de calorii, 7 g de grăsimi și mai puțin de 1 g de fibre, dar 2 oz. din crackers de secară crocantă au doar 105 calorii, 0, 5 g grăsimi și mai mult de 4, 5 g fibre. Un 2-oz. servirea de biscuiti de grau integral are 240 de calorii, 8 g grasimi si aproape 6 g fibre. Informațiile nutriționale despre brânză variază de asemenea foarte mult. O uncie de cheddar are 115 calorii și 9, 5 g grăsime, în timp ce 1 oz. de feta are 75 de calorii și 6 g grăsime. Aceeași cantitate de brânză elvețiană are 110 calorii și 8 g grăsime; 1 oz brânză cremă are 100 de calorii și aproape 10 g grăsime și 1 oz. brânză moale de capră, ca și feta, are 75 de calorii și doar 6 g grăsime.
Pro-uri
Există multe beneficii potențiale pentru includerea în alimentație a unor cantități moderate de brânză și biscuiti. Cracarii pot fi surse bogate de cereale integrale, iar conform ChooseMyPlate.gov, boabele au capacitatea de a-ti reduce riscul de boli de inima, colesterol ridicat, obezitate, diabet si constipatie. Brânza este bogată în proteine, ceea ce înseamnă că poate contribui la construirea și repararea pielii, sângelui, oaselor și țesutului muscular slab.
Contra
În ceea ce privește pierderea în greutate, o consecință majoră în urma unei alimentații cu brânză și cracker este aceea că ambele elemente sunt relativ ridicate în calorii. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală; în consecință, nu este posibil să pierdeți în greutate o dietă cu brânză și biscuiti, înlocuind mesele cu shake-uri proteice cu calorii scăzute sau cu salate verzi mari. O altă legătură are legătură cu alimentația. Deși veți obține proteine, carbohidrați și grăsimi consumând brânză și biscuiti, veți lipsi multe dintre vitaminele și mineralele esențiale pe care le veți obține consumând fructe și legume și, în cele din urmă, puteți dezvolta deficiențe de nutrienți.
consideraţii
Există o mulțime de alternative sănătoase pentru a urmări planurile de dietă limitată, cum ar fi dieta cu brânză și cracker. Institutele Naționale de Sănătate recomandă pierderea treptată în greutate, consumând cereale integrale cu conținut scăzut de calorii, proteine slabe, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, ceea ce constituie un plan alimentar permanent, echilibrat, pe care l-ați putea urma la nesfârșit. Înainte de a începe orice dietă pentru pierderea în greutate, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru aprobare.
