Tocmai când crezi că ai stăpânit push-up-ul - surpriză! Apar alte variante. Este posibil să fiți familiarizați cu push-up-urile înclinate sau în scădere, și chiar cu apăsările aplazate, unde explodați de la sol pentru a vă bate mâinile împreună înainte de a coborî în jos, dar ați luat cunoștință de o altă versiune a acestei variante mereu variate exercițiu: împingerea neuniformă.
Acest push-up off-shoot este destul de simplu, într-adevăr. Intri într-o apăsare obișnuită, dar o mână este ridicată pe o suprafață mai înaltă, în timp ce cealaltă mână rămâne ușor în afara umerilor tăi pe pământ. Această poziție crește provocarea exercițiului atât pentru miezul tău - pentru a te menține stabil în poziția cocoșată - cât și pentru umăr, tricep și bucăți din partea care rămâne pe pământ.
Opțiuni pentru ridicare
Împingerea inegală este la fel ca o împingere obișnuită, dar o mână a brațului este ridicată - dar, ceea ce poate face toată diferența. Nu doriți să alegeți ceva mai înalt decât aproximativ 8 centimetri, deoarece acest lucru va strânge articulația umărului și vă va limita raza de mișcare. În caz contrar, aveți o mulțime de opțiuni. Un pas aerob cu zero, una sau două ascensoare funcționează. Un pas de scară, gantere, prosop pliat sau carte de telefon va face, de asemenea.
Pentru a crește instabilitatea exercițiului fizic și a provoca mușchii din miezul tău să tragă mai tare, așezați o mână pe o bilă medicamentoasă sau pe un disc de echilibrare. Pentru o adevărată provocare, faceți o împingere inegală alternativă cu o minge medicamentoasă:
- Puneți mâna dreaptă pe minge și mâna stângă pe podea. Intinde-ti picioarele in spatele tau si indreapta-ti muschii de baza pentru a-ti mentine corpul drept.
- Îndoiți coatele pentru a coborî în sus și în timp ce vă ridicați, rotiți bila medicamentului la mâna stângă și puneți mâna dreaptă pe podea.
- Îndoiți-vă și întindeți coatele pentru a face un push-up cu partea stângă ridicată.
- Continuați să treceți mingea înainte și înapoi timp de 10 până la 15 repetări.
Rețineți că, dacă găsiți o variantă de împingere inegală prea dificilă, chiar și împingerea inegală alternativă cu o minge medicamentoasă, modificați-vă așezați genunchii pe podea.
De ce încercați?
S-ar putea să încercați push-up inegal, deoarece vă place o provocare. De asemenea, corpul tău beneficiază de amestecarea exercițiilor - dacă ai stăpânit push-up-ul, obții câștiguri limitate continuând să o faci în același mod de mai multe ori. Nu puteți adăuga cu ușurință greutatea, cu excepția cazului în care câștigați kilograme serioase, iar corpul dvs. se mișcă în același model cu fiecare repetare.
O apăsare inegală vizează mușchii din unghiuri diferite. De asemenea, introduce provocarea adăugată în miez și crește intensitatea pentru o parte (cea cu mâna pe podea). Dacă aveți grijă să faceți seturi egale pe fiecare parte, ar putea duce chiar la creșteri de forță ale corpului superior.
Împingerea neuniformă servește, de asemenea, ca parte a unei evoluții spre învățarea cum să faceți avansarea cu un braț avansat. După ce ați lucrat până la push-up-uri complete, faceți-le cu mâinile înguste așezate pentru a crește activarea tricepsului și a miezului - acestea sunt cunoscute sub numele de push-up-uri triunghiulare. Odată ce puteți trage cu ușurință 12 repetări sau mai multe, de împingere în triunghi, urmăriți să cuceriți împingeri inegale cu o mână pe o minge de medicament. În continuare, veți lua alte variante, inclusiv jumătăți de împingere cu un braț în care înfășurați un braț în spatele spatelui în timp ce vă aplecați celălalt cot pentru a coborî pe jumătate spre podea (mai degrabă decât până la capăt).
