Rutinarea pungilor este o modalitate excelentă de a-ți antrena corpul pentru a realiza combinații de box. Lovirea unei pungi învață o formă bună. Puncția în combinație crește memoria musculară. Corpul tău va repeta instinctiv mișcările de perforare, fără ezitare, chiar și atunci când nu lovești o pungă.
Pasul 1
Începeți cu o rutină de pungă cu punte. Deplasați-vă într-un cerc în jurul sacului de perforare în timp ce trageți jabs cât de repede puteți. Nu pocni cu putere. Concentrați-vă pe viteză și mișcare. Arcuți-vă în jurul unei direcții și apoi repetați în cealaltă.
Pasul 2
Efectuați o rutină de pungă „stânga-dreapta”. Aceasta poate fi „dreapta-stânga” dacă ești stângaci. Începeți să aruncați un știft rapid la punga de perforare, apoi urmați imediat cu un pumn drept cu cealaltă mână. Pumnul drept trebuie generat de la picioare și șolduri pentru putere. Faceți o serie de acestea pentru a da o idee pentru sincronizare. Puncțiile ar trebui să fie rapide, apoi dure.
Pasul 3
Efectuați o rutină de pungă pentru împușcare a corpului. Aceste lovituri sunt îndreptate către coastele adversarului. Pentru a le strecura sub pază, îndoaie ușor genunchii și înconjoară pumnul de la nivelul taliei. Îndreptați-vă genunchii și balansați-vă șoldurile în timp ce lovești punga de perforare. Rutina constă într-o serie de stângi și drepturi la centrul pungii. Concentrați-vă să vă aplecați genunchii și să vă ridicați cu fiecare pumn.
Pasul 4
Efectuați o rutină de 1-2-3 pungi de perforare. Aceasta constă dintr-o prindere rapidă, urmată de o lovitură dreaptă tare, cu cealaltă mână, urmată de o lovitură de corp cu mâna înfiptă. Toate loviturile trebuie executate în succesiune rapidă, fără a se sacrifica. O rutină de pungă cu 1-2-3 ar trebui făcută după încălzire cu o rutină de stânga-dreapta și de împușcare a corpului.
Pasul 5
Efectuați o 1-2-3-4 pungă de rutină. Acest lucru este la fel ca rutina pungilor de 1-2-3, dar are un capăt adăugat la final. O parte superioară implică un pumn care se îndreaptă direct spre bărbia unui adversar. Acest lucru necesită o îndoire profundă a genunchiului și rotirea șoldului, astfel încât pumnul să se ridice într-un unghi scăzut. O rutină de perforare 1-2-3-4 necesită multă coordonare, întrucât efectuați patru mișcări deosebit de diferite imediat după celălalt. Începeți încet, apoi accelerați pe măsură ce deveniți mai confortabil.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Înfășurarea mâinilor
Mănuși pentru geantă
Bacsis
Purtați întotdeauna înfășurări de mână sub mănuși de geantă. Învelișurile de mână oferă un strat suplimentar de protecție pentru oasele și articulațiile tale.
Avertizare
Perforați pătrat pentru a evita rănirea. În timp ce livrați pumnul, rotiți mâna astfel încât genunchile mari să îndrepte spre tavan. Țineți-vă mâna în linie cu încheietura mâinii pentru a evita rănirea.
