Credeți că ați putea extrage un rechin? În 2017, medaliatul olimpic de 28 de ani, Michael Phelps, a îmbrăcat un monofin și și-a pus abilitățile de înot înnebunite împotriva celor ale ciocanului și ale marilor rechini albi.
Deși Phelps a atins o viteză maximă de 8, 8 mile pe oră - cu 87% mai rapid decât recordul său mondial cel mai rapid, potrivit Ultimate Swim Fin, distribuitorul oficial al Lunocet Pro Monofin purtat de Phelps - viteza medie de înot a rechinilor a câștigat cursa.
Bacsis
Deși Michael Phelps poate atinge 8, 8 mile pe oră purtând o monofină, cei mai rapizi înotători umani neasistați ating viteze de 5 până la 6 mile pe oră pe distanțe scurte.
Cunoașteți condițiile de apă
Cât de repede un om poate înota nu depinde numai de fitness; depinde și de condițiile de apă. Înotul într-o piscină controlată de temperatură și fără forțe ale naturii, cum ar fi valurile și curenții, vor produce în mod natural timpi de înot mai rapizi. De asemenea, este ușor să ocoliți cursul în apă deschisă atunci când nu există linii de bandă care să vă țină sub control.
Piscine de concurență în SUA, în medie, de 78 F până la 80 F, conform United States Water Fitness Association. Este ideal pentru cei mai rapizi înotători naționali, precum Josh Schneider, să înoate cu viteze de până la 5, 3 mile pe oră în condiții controlate pentru distanțe scurte. Cerințele olimpice pentru competiție variază între 77 F și 82 F, conform Federației Internationale de Natation (FINA), idealul pentru performanțe umane optime.
Cu toate acestea, dacă alți oameni îți folosesc piscina locală în alte scopuri decât înotul competitiv, este probabil mult mai cald în conformitate cu asociația, care recomandă temperaturi ale apei între 83 F și 94 F pentru înotătorii tineri artritici sau tineri. Apa sub 77 F începe să-ți afecteze respirația și viteza medie de înot; apa la 70 F sau mai jos este periculoasă să înoți fără costum de apă, la Centrul Național pentru Securitatea Apelor reci.
Mediu și viteză medie de înot
Recordul național al lui Schneider de 19, 36 secunde în cele 50 de stiluri libere a avut loc într-o piscină de 25 de curte. Pune același înotător într-o piscină de 50 de metri și timpul său încetinește la 21, 78 secunde sau 5, 1 mile pe oră. Motivul este parțial pentru că 50 de metri echivalează cu aproximativ 46 de metri. Însă puternica sa accelerație subacvatică de pe perete în mijlocul înotului de curs scurt ajută, de asemenea, să-și racheze viteza cu 0, 2 mile pe oră.
Înotul în apă deschisă vă va încetini nu doar pentru că nu aveți nicio întorsătură pentru a vă spori viteza. Cea mai rapidă femeie care a înotat o milă într-o piscină de 50 de metri este Luane Rowe, al cărei record național de 17: 22, 39 minute (o viteză de aproximativ 3, 5 mile pe oră) se află din 2012, potrivit Masters Swimming american.
În schimb, este nevoie de înotătorul Abigail Nunn 20: 02.38 minute (3 mile pe oră, aproximativ) pentru a completa o milă înotând alături de un cablu în apă deschisă.
Înotați mai repede la Race Pace
Creierul „codifică” cu cât se înoată mai repede în neurologia sa, antrenându-l eficient pentru a se deplasa cu viteză maximă. Atunci când obiectivul este înotul rapid, antrenarea corpului pentru a plodui în ritm lent pe distanță lungă este contraproductivă.
Împărțiți cel mai rapid timp de înot pentru evenimentul țintă în bucăți. De exemplu, împărțiți cel mai rapid timp liber de 100 de metri la patru pentru a stabili un timp țintă pentru repetări de 25 de metri. Obiectivul tău este să îndeplinești acest timp țintă pentru un număr setat de repetări cu un interval de odihnă specific între 15 și 20 de secunde între ele, înainte de a „ieși” din corpul tău neputând menține viteza de viteză a cursei.
Alătură-te unui club de înot specializat în USRPT sau înscrie-te la sesiuni la distanță pentru a lucra cu antrenori instruiți în această tehnică de vârf pentru a-ți îmbunătăți viteza medie de înot. Cluburile din SUA care oferă în prezent instruire USRPT includ Race Pace Club din California sau Sedona Race Pace Club din Arizona.
