Magneziul este un mineral esențial necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, potrivit Office of Supplements Dietary (ODS). Magneziul joacă un rol important în menținerea mușchilor, a funcției nervoase și a ritmului cardiac și ajută la susținerea sistemului imunitar. Doza zilnică recomandată, sau RDA, de magneziu este de 410 mg pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, 310 până la 400 mg pentru adulți 19-30 și 320 - 420 mg pentru adulții cu vârsta peste 30 de ani.
Deficienta
Institutul Linus Pauling raportează că, deoarece magneziul este abundent în alimentele vegetale și animale, persoanele care consumă o dietă echilibrată nu ar trebui să aibă o deficiență de magneziu. Cu toate acestea, dacă suferiți de tulburări gastrointestinale sau renale sau alcoolism, aveți un risc mai mare de a deveni deficiente, ceea ce poate provoca slăbiciune în stadiile incipiente și crampe, convulsii și modificări de comportament în etapele ulterioare. Dacă nu primiți ADR de magneziu în alimente precum halibutul fiert, nucile, spanacul sau untul de arahide, luați un supliment de magneziu.
Funcția creierului
În 2010, revista „Neuron” a publicat un studiu realizat de cercetătorii MIT care indică faptul că suplimentele de magneziu ajută la îmbunătățirea memoriei și învățării la animalele de laborator, atât tineri cât și bătrâni. ScienceDaily raportează că acest studiu oferă motive valide pentru a crede că mineralul poate îmbunătăți capacitatea cognitivă. Mai mult, studiul susține teoriile că o deficiență de magneziu poate duce la deteriorarea memoriei la persoanele în vârstă.
Oase
Un studiu din 2005 publicat de „Journal of the American Geriatrics Society” a descoperit că persoanele care mâncau alimente bogate în magneziu sau luau suplimente cu magneziu aveau o densitate osoasă semnificativ mai mare în comparație cu indivizii cu aport redus de magneziu. Studiul a analizat voluntarii cu rase și etnii diferite, iar densitatea osoasă la bărbații și femeile afro-americane nu a fost influențată de aportul de magneziu.
Diabetul de tip 2
Deoarece magneziul joacă un rol important în metabolizarea carbohidraților, ODS raportează că mineralul poate influența activitatea insulinei și diabetul. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 au, de obicei, un nivel scăzut de magneziu. Un studiu din 1992 publicat în „American Journal of Nutrition” sugerează că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți activitatea insulinei și ar putea scădea riscul dezvoltării diabetului de tip 2 la bărbați și femei.
