Bea până la fund
Fibra nu își poate face treaba fără acces la cantități adecvate de lichid. Apa potabilă și alte lichide, cum ar fi supele și sucurile de fructe, pot ajuta la umplerea fibrelor din tractul digestiv, ceea ce o face mai eficientă în normalizarea mișcărilor intestinale. În plus, constipația este direct legată de deshidratarea în colon. Atunci când nu bei suficientă apă, corpul scoate apă din tractul digestiv pentru a rămâne hidratat corespunzător. Ca urmare, colonul devine deshidratat și scaunele sunt mai greu de trecut. Istoricul personal, starea de sănătate și nivelul de activitate afectează toate cantitatea de lichid de care aveți nevoie, dar, ca regulă generală, beți cel puțin 64 de unități de lichide non-calorice, cum ar fi apă și ceaiuri de plante, pe zi.
Ia pește
Dacă mănânci suficientă fibră și bei suficientă apă și încă suferi de constipație, încearcă să adaugi acizi grași omega-3 în dieta ta. Potrivit nutriționistului holistic înregistrat Yuri Elkaim, uleiurile omega-3 ajută la ungerea intestinelor, astfel încât scaunele să fie mai ușor de trecut. Cea mai bogată sursă de omega-3 este uleiul de pește, deși uleiul de in și cânepa conțin și acidul gras. Sursele dietetice de omega-3 includ somon, halibut, sardine, ton, hering, seminte de in, soia, semințe de dovleac și nuci.
Păstrați-l regulat
Găsirea scutirii de constipație nu înseamnă doar ceea ce mănânci, ci cum mănânci. Trecerea la un program regulat de alimentație vă poate ajuta să vă normalizați digestia și vă poate permite să aveți o mișcare intestinală în același timp în fiecare zi, deoarece consumul stimulează colonul. Centrul Național de Informații despre Boli Digestive recomandă petrecerea câtorva timp în baie la 15 până la 45 de minute după masa. Acordați-vă suficient timp în baie, astfel încât să nu vă simțiți stresați sau grăbiți și nu ignorați niciodată dorința de a merge. Ignorarea îndemnului poate agrava constipația.
Nu fi lax
Dacă ați încercat modificări ale alimentației și stilului de viață și sunteți în continuare constipați, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un laxativ. În timp ce laxativele pot oferi o ușurare temporară, acestea nu sunt o soluție pe termen lung pentru constipația cronică. Laxativele care formează vrac, care absorb apa în intestin și fac scaunul mai moale și mai ușor de trecut, sunt considerate cele mai sigure. Alte tipuri de laxative includ stimulanți, care declanșează contracții musculare în intestine și îndulcitori ai scaunului, care dau umiditate scaunului în încercarea de a face mai ușor trecerea. Dacă abuzezi de laxative, sistemul tău digestiv poate deveni dependent de acestea, ceea ce face rău constipația pe termen lung. Nu utilizați laxative fără a vă consulta cu medicul dumneavoastră.
