S-ar putea să fi văzut că SlimFast se agită la magazinele din secțiunea frigorifică și presupunea că sunt doar un shake gustos, dar există un întreg sistem de dietă construit în jurul suplimentelor. Există avantaje și dezavantaje ale unui program care se bazează pe înlocuirile mesei, mai degrabă decât pe mesele efective.
Pe de o parte, s-ar putea să nu vă puteți menține progresul fără supliment. Pe de altă parte, poate fi cantitatea de structură necesară pentru a pierde în greutate. Înainte de a vă gândi, merită să aflați mai multe despre sistemul însuși și unele dintre cercetările din spatele acestuia.
Dieta SlimFast
De obicei, o dietă se bazează în jurul consumului de alimente de calitate în cantități specifice. Planul dietetic SlimFast se bazează mai mult pe suplimente decât pe alimente integrale. Pentru a face dieta, veți înlocui două mese pe zi, fie cu un shake SlimFast, bar sau cookie, conform site-ului web SlimFast. Puteți alege orice două mese pe care să le înlocuiți.
Cea de-a treia masă a zilei este o masă de 500 de calorii cu mâncare reală. De asemenea, vi se alocă trei gustări de 100 de calorii pe zi între mese, care sunt făcute de SlimFast. De asemenea, recomandă să bei multă apă în timpul zilei și să faci exerciții fizice de cel puțin 30 de minute.
Unul dintre obiectivele dietei este să îți menții mesele cât mai flexibile. Deoarece puteți alege ce mese înlocuiți cu shake-uri sau baruri, puteți planifica în avans dacă veți ieși să mâncați sau aveți o masă specială de sărbători.
De asemenea, site-ul nu specifică ce ar trebui să mâncați pentru masa dvs. de 500 de calorii, deși recomandă să evitați băuturile zaharoase, precum sucul și sodele. Dacă decideți să vă înscrieți la dietă, există un plan de masă, o listă de cumpărături și rețete incluse.
Pentru bărbați, aportul de calorii recomandat este mai mare, potrivit site-ului SlimFast. Aceștia cer ca bărbații să adauge 200 de calorii la fiecare masă SlimFast, care poate fi o bucată suplimentară de pulbere de înlocuire a mesei sau o bară suplimentară.
Diverse scuturi SlimFast
Există o serie de produse proteice SlimFast diferite disponibile pe site-ul lor web. Au o întreagă linie de produse ceto-friendly. Dieta keto este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu proteine moderate. Conform site-ului SlimFast, un keto shake are:
- 4 - 5 grame de carbohidrati neti
- 8 grame de proteine
- 15 grame de grăsime
- 190 calorii
Agitatele sunt, de asemenea, ferite de îndulcitori artificiali, arome, culori și gluten.
Există o formulă diabetică, destinată persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Datele de bază ale nutriției SlimFast ale acestui shake, potrivit site-ului web sunt:
- 9 grame de fibre
- 10 grame de proteine
- 180 de calorii
Agitările Advanced Energy sunt o linie de shake-uri înlocuitoare de la SlimFast care au adăugat cofeină pentru un impuls energetic. Acestea au:
- 20 de grame de proteine
- 5 grame de fibre
- 1 gram de zahăr
- 1 gram de carbohidrati neti
- 24 de vitamine și minerale
- Atâta cofeină cât o ceașcă de cafea
Zgomotele SlimFast Advanced Nutrition au aceleași fapte nutritive ca și Energia avansată, fără cafeina adăugată. Atât shake-urile Advanced Nutrition, cât și Advanced Energy au mai multe proteine decât SlimFast Original, care are 10 grame de proteine.
Beneficiul unei diete precum SlimFast este că există o mulțime de structuri. Dacă prosperați pe structură sau nu știți prea multe despre nutriție, acest lucru vă poate fi de folos. În timp ce există o structură a dietei, există, de asemenea, o cameră de wiggle care facilitează menținerea vieții sociale cu o masă de 500 de calorii pe zi.
Beneficiile SlimFast
Un articol al psihologiei universității Vanderbilt a revizuit cercetările privind dieta SlimFast și a concluzionat că este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate. Site-ul SlimFast are chiar o secțiune cu peste 40 de studii clinice care arată cât de eficient este.
Un studiu din 2006 publicat în BMJ a comparat patru diete populare de slăbit, inclusiv dieta SlimFast și Weight Watchers, și a concluzionat că toate au fost eficiente la reducerea greutății. Probabil nu există nimic magic despre SlimFast; este principiile generale pe care le folosesc pentru pierderea în greutate care funcționează.
Adăugând toate elementele dietei SlimFast, ajungeți la aproximativ 1.340 de calorii pe zi pentru femei și 1.740 de calorii pentru bărbați. Conform unui articol al Biroului de Prevenire a Boli și Promovării Sănătății, femeia adultă medie are nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate, iar bărbatul mediu are nevoie de 2.000 până la 3.000.
Pentru adultul obișnuit, dieta SlimFast te pune într-o restricție de calorii, ceea ce ar trebui să te facă să slăbești. Pierderea în greutate din restricțiile și exercițiile de calorii poate ajuta la inversarea efectelor a ceva numit sindrom metabolic, potrivit unui studiu din martie 2017 publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții fizice.
Ajută la reducerea colesterolului LDL, care este un fel de rău. De asemenea, reduce obezitatea și hipertensiunea. Studiul de mai sus a analizat subiecții care au crescut greutatea în plus față de restricția lor de calorii, astfel încât atâta timp cât ridici greutăți ca parte a celor 30 de minute de exerciții recomandate pe zi, ar trebui să vezi beneficii similare.
Contra de SlimFast
În timp ce shake-urile conțin substanțe nutritive esențiale precum vitaminele, mineralele și fibrele, dieta însăși depinde în mare măsură de suplimente. O problemă a utilizării atâtor produse este că nu înveți cum să cultivi obiceiuri alimentare adecvate.
Mâncarea unei diete adecvate presupune efort, mai ales dacă îți gătești mesele acasă. Trebuie să știți cum să cumpărați la un magazin alimentar, cum să gătiți mâncarea și ce alimente să mâncați. Mâncarea agităților ajută temporar, dar nu doriți să deveniți dependenți de produse.
În timp ce restricția de calorii din dieta SlimFast te ajută să slăbești, s-ar putea să nu fie la fel de eficientă ca concentrarea pe exerciții fizice. Un studiu din mai 2016 publicat în Obesity Review a arătat că, în timp ce dieta și exercițiile fizice fiecare a ajutat subiecții să slăbească, grupul care a exercitat a redus mai multe grăsimi viscerale. Asta înseamnă că exercițiile fizice te pot ajuta să pierzi grăsimea corporală în loc de greutatea totală, ceea ce este important dacă vrei pur și simplu să te apleci.
