Acea creștere lentă, dar constantă a taliei nu afectează doar modul în care se potrivesc hainele, ci este și un risc pentru sănătate. Grăsimea din burtă implică adesea obținerea de grăsime viscerală, care este un tip de grăsime care se acumulează în peretele abdominal. Îți înconjoară organele interne și, deoarece este activ metabolic, secretă compuși care îți ridică nivelul inflamației, ceea ce îți crește riscul de boli legate de obezitate. Nicio mâncare sau gustare nu vă va face să vă îngrași grăsimea din burtă dacă nu urmați și o dietă de slăbit și un program de exerciții fizice, dar anumite gustări v-ar putea oferi o ușoară margine atunci când încercați să ardeți grăsimea din burtă.
Nuci si seminte
În special, consumul de migdale vă poate ajuta să pierdeți în greutate în secțiunea intermediară, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii din 2015. Cercetătorii au împărțit 48 de subiecți de studiu în două grupuri: unul care se gusta cu 1, 5 uncii de migdale în fiecare zi, și unul care a gustat pe o brioșă care conținea aproximativ aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 2 săptămâni, subiecții care au mâncat migdale au pierdut mai multă grăsime corporală decât grupul de brioșe și au văzut, de asemenea, modificări sănătoase ale nivelului de colesterol din sânge.
În timp ce acest studiu la scară mică nu este un glonț de argint pentru a demonstra că nucile ard grăsimea din burtă, el sugerează că migdalele, cel puțin, ar putea fi de ajutor. Gustarea de migdale vă va stimula, de asemenea, aportul de nutrienți, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate, care beneficiază inima dvs., precum și minerale precum magneziu și fosfor. Doar asigurați-vă că vă măsurați dimensiunea porțiunii; la 243 de calorii pe 1, 5 porții, migdalele supraalimentate te pot face ușor să te împachetezi cu kilograme consumând prea multe calorii. Alte nuci sunt chiar mai mari în calorii; pansanele, de exemplu, conțin 290 de calorii la 1, 5 uncii.
Gustări cu fructe și legume
Planul tău de slăbit ar trebui să includă fructe și legume la fiecare masă și gustare. Persoanele care mănâncă mai multe produc tendința de a avea mai puține grăsimi corporale și dimensiuni mai mici ale taliei decât persoanele care nu mănâncă multe fructe și legume, potrivit unui studiu publicat în PLoS One în 2015, care sugerează că o dietă sănătoasă ridicată în aceste alimente ar putea preveni umflături de burtă. Și pentru că fructele și legumele sunt sărace în calorii; un morcov mare are doar 30 de calorii, în timp ce un măr mediu sau o banană furnizează în jur de 100 de calorii - puteți să le bucurați ca o gustare, dar mai aveți încă „cameră” pentru o mulțime de alimente la alte mese.
Încercați să înmuiați bețișoare de morcov în fasole neagră de casă sau hummus de roșii uscate la soare, gustați pe o salată mică cu frunze, completată cu o cantitate mică de vinetă balsamică de casă sau luați o bucată de fructe cu dvs. pentru a gusta mereu.
Smoothies Green Tea
Ceaiul verde este, în esență, fără calorii, ceea ce îl face binevenit într-o dietă de slăbit. Și conține o familie de fitochimici, numite catechine, care ar putea să vă ajute să vărsă grăsimea din burtă, raportează un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2009. Autorii studiului au împărțit peste 100 de adulți supraponderali și obezi în două grupuri; un grup a băut o băutură care conținea catechine și cofeină, iar celălalt a băut o băutură fără catechină și fără cafeină, care avea aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, persoanele care au băut băutura cu catechine și cofeină au pierdut mai multă grăsime din burtă decât celălalt grup de studiu, inclusiv grăsime subcutanată - grăsimea vizibilă din mijlocul tău pe care o poți ciupi.
În timp ce puteți obține beneficiile catechinelor și cofeinei consumând ceai verde simplu, veți obține o gustare mai plină - precum și o valoare nutritivă mai mare - folosind ceaiul verde pentru a face un smoothie. Amestecați ceaiul verde înghețat cu o ceașcă de zmeură congelată, câteva crengute de mentă și o mână de gheață pentru un smoothie revigorant care conține aproximativ 70 de calorii. Sau alegeți o variantă mai cremoasă, amestecând o ceașcă de lapte nefatat cu o cană de zmeură congelată și o lingură de matcha - o pulbere obținută din frunze de ceai verde zdrobit - pentru un smoothie care furnizează aproximativ 150 de calorii.
Sfaturi pentru gustări pentru arderea grăsimii din burtă
Cel mai important element al oricărui plan de pierdere în greutate este planificarea în avans; dacă rămâi blocat fără gustare, vei fi tentat să culegi mâncare convenabilă „junk”. Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate, deoarece puteți lua în sute de calorii consumând o gustare care oferă o valoare nutritivă mică sau nicio. Și chipsurile de cartofi, de exemplu, au fost alimentele de top legate de creșterea în greutate într-un studiu din 2011 publicat în The New England Journal of Medicine. Carnea prelucrată - cum ar fi cârnații sau gustările cu piper - îți cresc, de asemenea, șansele de creștere în greutate.
Păstrați în pungă câteva porții de nuci de 1, 5 uncii pre-măsurate și ambalate individual, de exemplu, sau păstrați o bucată de fructe la vedere simplă pe birou, astfel încât să puteți ajunge la o gustare sănătoasă în loc să bateți automat.
