Degetele blocate sunt o vătămare comună la volei. Degetele tale se pot bloca ca urmare a căderii pe mâna întinsă sau a ciocnirilor cu un alt jucător. Setarea, învârtirea sau lovirea mingii pot duce, de asemenea, la degete blocate. Un blocaj apare atunci când ligamentele sau capsulele articulare ale degetelor sunt forțate în afara domeniului lor normal de mișcare. Degetele blocate pot pune amortizor pe capacitatea ta de a participa la volei, dar de multe ori pot fi tratate acasă.
Pasul 1
Întrerupe voleiul la debutul accidentării. Faceți o pauză de la sport până când degetele nu sunt durere.
Pasul 2
Consultați un medic. Dacă aveți dureri excretoare, nu vă puteți mișca degetele sau degetele sunt deformate vizibil, mergeți la cea mai apropiată sală de urgență a spitalului sau la clinica medicală. Aceste simptome pot indica o fractură care necesită atenție promptă.
Pasul 3
Aplicați gheață pe degete. Folosiți pachete reci sau o pungă cu gheață și aplicați-o pe degete. Înfășurați gheața într-un prosop pentru a evita să o așezați direct pe piele. Înghețați degetele timp de 20 de minute simultan, de două-trei ori pe zi.
Pasul 4
Luați medicamente pentru contra-durere dacă aveți dureri intolerabile. Luați aspirină sau ibuprofen pentru a ajuta la reducerea durerii și inflamației.
Pasul 5
Asigurați-vă degetele cu bandă atletică în timp ce se vindecă. Țineți degetele blocate împreună, așezați o bucată de bandă pe articulația interfalangiană proximală sau articulația PIP și înfășurați banda într-un cerc în jurul tuturor degetelor. Aplicați o altă bucată de bandă în aceeași mișcare circulară chiar deasupra articulației PIP, atingând toate degetele blocate într-o mișcare circulară. Dacă tocmai ați blocat un deget, conectați degetul rănit la un deget sănătos adiacent.
Pasul 6
Întărește-ți degetele blocate. Folosiți o minge de cauciuc sau o minge de efort. Puneți mingea în palma mâinii și strângeți toate degetele în jurul bilei cât mai strâns posibil. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori, de trei ori pe zi.
Pasul 7
Măriți intervalele de mișcare ale degetelor blocate. Treceți încet cu degetele afectate prin întreaga gamă de mișcare. Îndreptați fiecare deget și apoi îndoiți-l la fiecare articulație. Țineți fiecare poziție timp de cinci secunde. Repetați trei seturi de 10 repetări pe parcursul zilei.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Gheaţă
Banda atletică de 1 inch
Medicamente pentru contra-durere (opțional)
Avertizare
Nu efectuați niciodată niciun exercițiu deget până la punctul în care vă confruntați cu durere. Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat.
Nu luați aspirină dacă luați medicamente subțire a sângelui, dacă aveți ulcerații la stomac sau dacă aveți tendința de a suferi dureri gastrointestinale severe sau cronice.
