Sări cu doi picioare are potențialul de a te ridica mai mult de pe sol decât de a sări de unul - dacă ești gimnastă de elită. Gimnastele pot genera un impuls mare, de exemplu, sprintând și făcând mai multe imprimeuri de mână în timp ce se apropie de salt. Biciul succesiv cu corpul înainte crește cantitatea de forță pe care o aplică atunci când se lansează în sfârșit în sus de pe ambele picioare.
Efect
Gimnastele cu forță suplimentară generează este semnificativ. Gimnastele de elită pot traversa o bară cu salturi înalte la înălțimi de 9-10 metri, conform cărții „Mecanica sportului pentru antrenori”, de Brendan Burkett. În schimb, recordul mondial pentru saltul înalt a fost cu puțin peste 8 metri în 2010, potrivit Burkett. Disparitatea există pentru că regulile care reglementează competițiile cu salturi înalte interzic decolarea la doi picior, precum și imprimații sau alte tehnici gimnastice pentru generarea de forță suplimentară.
Saltul staționar
Beneficiile salturilor la doi picior
Sări cu doi picioare are câteva avantaje potențiale suplimentare. Împingerea cu doi picioare te face să-ți controlezi ușor corpul în aer și te poate ajuta să aterizezi în siguranță. De asemenea, este mai ușor să efectuați salturi rapide succesiv. De exemplu, jucătorii de baschet folosesc adesea saltul de doi metri pentru a apuca recuperări sau pentru a bloca lovituri.
Sari în timp ce se mișcă
Dacă alergi, vei sări mai sus dacă te lansezi doar cu un picior. De exemplu, jucătorii de baschet sar de multe ori de pe un picior pentru a scufunda mingea sau a trage lay-up-uri. Consultați un expert în fitness certificat sau un antrenor de baschet cu experiență pentru a vă arăta cum să sari de pe un picior, dar tehnica de bază este următoarea: Începeți cu un sprint rapid și apoi imprimați-vă tare pe piciorul de sărit. Pe măsură ce ștampilați, ridicați rapid celălalt picior și brațul în acea parte pentru a vă ajuta să vă măriți impulsul. Rețineți că veți avea mai puțin control asupra coborârii și aterizării decât ați făcut-o cu un salt de doi metri, așa că asigurați-vă că zona este liberă înainte de a exersa saltul cu un picior.
