Oamenii consumă paste de sute de ani și nu toți sunt supraponderali. Un mod sigur de a sabota orice dietă este să mănânci mai mult decât arde. Pastele sunt considerate boabe și ar trebui incluse în dieta dvs., atunci când este cazul. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite, adultul mediu ar trebui să consume 5 până la 8 oz. de boabe zilnic. Câteva lucruri ar trebui să fie luate în considerare atunci când alegeți pastele ca parte din dieta dvs.
Nivelul de activitate
Majoritatea dieterilor care exercită frecvent au nevoie de mai multe cereale în dieta lor decât alte persoane. Carbohidrații din paste și alte semințe reamplifică depozitele de energie ale corpului și împiedică zahărul din sânge să se scufunde prea jos. Nu tăiați niciodată prea mulți carbohidrați din dieta dvs. atunci când faceți efort fizic, deoarece acest lucru duce la slăbiciune musculară și oboseală. Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă ca 45 - 55 la sută din caloriile dvs. zilnice să provină din carbohidrați.
Conținut de proteine
Cele mai multe paste sunt fabricate din făină de grâu și fortificate cu proteine și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă a carbohidraților complexi. Fibra și proteina adăugate din paste păstrează organismul să-l absoarbă prea repede și să provoace un vârf de insulină. Proteina adăugată vă ajută să mențineți masa musculară, care este important pentru pierderea în greutate. Alegeți pastele cu cel puțin 6 - 7 grame pe porție.
porţiuni
Pastele se potrivesc în majoritatea dietelor dacă sunt consumate în cantitate corectă. Dacă încercați să slăbească, urmăriți-vă aportul de carbohidrați. Mâncați mai întâi proteine și urmați cu porții mici de carbohidrați împreună cu grăsimi sănătoase. Acest lucru menține glicemia scăzută și ajută proteina să-și găsească calea către mușchii mai eficient. Mâncarea prea multă paste, ca orice alt aliment, îți crește insulina și favorizează stocarea grăsimilor. Dacă sunteți pe un regim de creștere în greutate, creșteți un pic de pastă, dar asigurați-vă întotdeauna să mâncați proteine și grăsimi sănătoase. Lipiți porțiile mici și mâncați-le mai des pe parcursul zilei. Acest lucru menține metabolismul ridicat și acumularea de grăsimi scăzută.
Adăugări
Majoritatea oamenilor nu mănâncă paste singure. Evitați sosurile și pansamentele din conservă, deoarece acestea conțin mult sodiu, ceea ce duce la retenția de apă. Retenția de apă promovează creșterea în greutate și te face să te simți balonat. Încercați să gătiți paste cu ulei de măsline și roșii proaspete. Evitați să adăugați sare de masă ori de câte ori este posibil pentru a menține aportul de sodiu redus. Stai departe de sosurile cremate, deoarece majoritatea includ cantități mari de grăsimi saturate care nu sunt sănătoase.
