Dacă tot mănânci corect și faci exerciții fizice, dar parcă nu mai pierzi în greutate, este posibil să fi lovit un platou de slăbit. Este normal ca pierderea în greutate să se oprească după un timp. Acesta nu este neapărat un indiciu că faci ceva greșit. S-ar putea doar să aveți nevoie să vă ajustați planul de pierdere în greutate pentru a ține cont de modificările din corp și de metabolism.
Pierderea normală în greutate
Viteza normală a pierderii în greutate este de 1/2 - 2 kilograme pe săptămână, potrivit serviciilor de sănătate ale Universității Harvard. Când începeți o dietă, probabil că pierdeți în greutate mai repede, deoarece o mare parte din aceasta reprezintă greutatea apei. Pe măsură ce continuați dieta, scăderea în greutate încetinește. Nutristrategy observă că arzi mai puține calorii cu atât mai puțin cântărești. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar putea arde 409 de calorii pe oră făcând aerobic cu impact redus. Cu toate acestea, o persoană de 130 de kilograme arde doar 295 de calorii făcând la fel. Deci, dacă continuați să faceți aceleași activități, pierderea în greutate încetinește sau se oprește.
Platouri pentru pierderea greutății
Platourile de pierdere în greutate sunt comune dacă faci dietă, dar nu faci exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că dietele stricte sau pierderea rapidă în greutate vă pot cauza pierderea de masă musculară. Muscularea accelerează metabolismul, deci cu cât ai mai puțin masă musculară, cu atât mai lent metabolismul tău și cu atât mai puțină greutate vei pierde. De asemenea, este posibil să devii lax cu calcularea caloriilor odată ce ai fost pe un plan de dietă pentru o lungă perioadă de timp, așa că s-ar putea să mănânci mai mult decât crezi, fără nici măcar să-ți dai seama.
Motive medicale
Dacă ați încercat totul și încă nu puteți slăbi, este posibil să aveți o afecțiune medicală care stă la baza platoului. Shape Magazine afirmă că dezechilibrele hormonale, problemele renale, medicamentele prescrise, cum ar fi antidepresivele și chiar diabetul îți pot afecta greutatea. Dacă luați orice medicament pe bază de rețetă sau observați alte simptome, consultați un medic.
Exercițiu
Creșterea antrenamentelor în lungime sau intensitate poate ajuta la pierderea în greutate. Încercați să adăugați 10 sau 15 minute la rutina dvs. de exerciții zilnice și să vedeți dacă asta face diferența. De asemenea, puteți trece la o activitate mai intensă. De exemplu, Nutristrategy estimează că o oră de a face calistenic poate arde până la 563 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme, dar o oră de aerobic cu impact redus arde doar 352 de calorii. Pentru o arsură mai mare de calorii, încercați aerobic pas, alergare, box sau drumeție.
Modificări ale dietei
Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Dacă nu mai pierzi în greutate, s-ar putea să mănânci mai mult decât îți dai seama. Să tăiați câteva sute de calorii din dieta dvs. zilnică ar trebui să vă readucă la cale. Potrivit Health.com, metodele simple de a reduce caloriile includ alegerea curcanului în locul cărnii de vită, gătirea cu spray de gătit antiaderent în loc de ulei, consumul de porții mai mici și sărirea băuturilor zaharoase. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să aflați cât de mult mâncați și unde să reduceți caloriile sau să eliminați surse evidente de calorii în plus, cum ar fi sosurile și sosurile, deserturile și mâncarea rapidă.
