La sală, precum și în viața reală, succesul se referă la ceea ce faci în mod constant. S-ar putea să nu fii talentat din punct de vedere atletic sau să ai un tip de corp perfect, dar dacă lucrezi din greu și te antrenezi corect, poți fi un alergător pe distanțe lungi, un culturist dălbit sau un maestru al Zumba. Același lucru este valabil și în afara sălii de sport. Vrei o promoție? Vrei să ai o relație grozavă și prietenii apropiate? Aplicați unele din aceleași strategii pe care le utilizați în antrenamentele voastre tot restul vieții. Treceți prin următoarele diapozitive pentru a vedea unele dintre preferatele noastre.
La sală, precum și în viața reală, succesul se referă la ceea ce faci în mod constant. S-ar putea să nu fii talentat din punct de vedere atletic sau să ai un tip de corp perfect, dar dacă lucrezi din greu și te antrenezi corect, poți fi un alergător pe distanțe lungi, un culturist dălbit sau un maestru al Zumba. Același lucru este valabil și în afara sălii de sport. Vrei o promoție? Vrei să ai o relație grozavă și prietenii apropiate? Aplicați unele din aceleași strategii pe care le utilizați în antrenamentele voastre tot restul vieții. Treceți prin următoarele diapozitive pentru a vedea unele dintre preferatele noastre.
1. Folosiți HIIT pentru a vă despărți ziua.
HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) este o modalitate excelentă de a te descurca foarte mult în sala de sport într-un timp scurt. Dar, de asemenea, puteți adapta principiile din spatele HIIT pentru a vă face și mai eficientă ziua de muncă. O versiune a acesteia se numește Tehnica Pomodoro.
Alegeți o sarcină de care vă temeți (răspundeți la e-mailuri, întoarcerea apelurilor telefonice, înregistrarea numerelor acestui sfert etc.) și setați un cronometru timp de 25 de minute. Rămâneți concentrați pe această sarcină până când cronometrul se oprește, apoi faceți o pauză de cinci minute. Repetați de patru ori înainte de a face o pauză de 20-30 de minute. Jucați-vă cu timpul pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) este o modalitate excelentă de a te descurca foarte mult în sala de sport într-un timp scurt. Dar, de asemenea, puteți adapta principiile din spatele HIIT pentru a vă face și mai eficientă ziua de muncă. O versiune a acesteia se numește Tehnica Pomodoro.
Alegeți o sarcină de care vă temeți (răspundeți la e-mailuri, întoarcerea apelurilor telefonice, înregistrarea numerelor acestui sfert etc.) și setați un cronometru timp de 25 de minute. Rămâneți concentrați pe această sarcină până când cronometrul se oprește, apoi faceți o pauză de cinci minute. Repetați de patru ori înainte de a face o pauză de 20-30 de minute. Jucați-vă cu timpul pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
2. Rămâi consecvent.
Nu puteți pierde în greutate, să tăiați abs sau să vă întăriți dacă lucrați din când în când. "Asta vine din alimentație și antrenament în mod constant zi de zi. În timp, veți vedea aceste rezultate", spune antrenorul personal și antrenorul de viață Jesse Brisendine.
Același lucru este valabil și pentru orice vrei să realizezi în restul vieții. Dacă doriți să aveți relații mai profunde sau să excelați în cariera dvs., trebuie să vă prezentați în fiecare zi și să le oferiți totul. La fel cum nu te poți aștepta să îți poți îndeplini obiectivele de fitness peste noapte, nici nu te poți aștepta la o promovare, majorare, premiere sau alte realizări fără un angajament pentru munca grea.
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesNu puteți pierde în greutate, să tăiați abs sau să vă întăriți dacă lucrați din când în când. "Asta vine din alimentație și antrenament în mod constant zi de zi. În timp, veți vedea aceste rezultate", spune antrenorul personal și antrenorul de viață Jesse Brisendine.
Același lucru este valabil și pentru orice vrei să realizezi în restul vieții. Dacă doriți să aveți relații mai profunde sau să excelați în cariera dvs., trebuie să vă prezentați în fiecare zi și să le oferiți totul. La fel cum nu te poți aștepta să îți poți îndeplini obiectivele de fitness peste noapte, nici nu te poți aștepta la o promovare, majorare, premiere sau alte realizări fără un angajament pentru munca grea.
3. Urmăriți-vă progresul.
Menținerea atentă a seturilor și repetărilor, a PR-urilor, a timpilor de milă și a pierderii de grăsime te ajută să vezi ce ai realizat. O înregistrare a progresului dvs. vă ajută să vă mențineți motivați și vă permit să stabiliți obiective realiste de fitness și pierdere în greutate pentru viitor.
Și exact în același fel, păstrarea unui jurnal zilnic este o modalitate excelentă de a-ți urmări progresul în viață. Înregistrarea gândurilor, sentimentelor, realizărilor și eșecurilor din viața profesională și personală vă permite să înțelegeți mai bine cine sunteți și ce doriți. La sfârșitul lunii sau al anului, puteți privi înapoi și puteți vedea cât de departe ați ajuns și setați obiective pentru creșterea viitoare.
: 10 obiceiuri de 2 minute care îți vor schimba viața
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesMenținerea atentă a seturilor și repetărilor, a PR-urilor, a timpilor de milă și a pierderii de grăsime te ajută să vezi ce ai realizat. O înregistrare a progresului dvs. vă ajută să vă mențineți motivați și vă permit să stabiliți obiective realiste de fitness și pierdere în greutate pentru viitor.
Și exact în același fel, păstrarea unui jurnal zilnic este o modalitate excelentă de a-ți urmări progresul în viață. Înregistrarea gândurilor, sentimentelor, realizărilor și eșecurilor din viața profesională și personală vă permite să înțelegeți mai bine cine sunteți și ce doriți. La sfârșitul lunii sau al anului, puteți privi înapoi și puteți vedea cât de departe ați ajuns și setați obiective pentru creșterea viitoare.
: 10 obiceiuri de 2 minute care îți vor schimba viața
4. Știți că disconfortul duce la creștere.
Elaborarea ar trebui să fie puțin incomodă. Durerile musculare după un antrenament greu sunt un semn de progres. „În exercițiu, suntem învățați să simțim arsura”, spune antrenorul de viață Jesse Brisendine. „Vrem să ne provocăm corpurile și să le împingem fizic dincolo de zona noastră normală de confort, deoarece în cele din urmă, performanțele noastre se îmbunătățesc.”
În viață, inevitabil veți experimenta un fel de disconfort, fie că este o idee excelentă de afaceri care nu se dovedește așa cum ați crezut sau o relație care trece printr-o perioadă provocatoare. „În aceste perioade incomode găsim deseori cele mai mari platforme de creștere”, spune Brisendine.
Credit: shironosov / iStock / GettyImagesElaborarea ar trebui să fie puțin incomodă. Durerile musculare după un antrenament greu sunt un semn de progres. „În exercițiu, suntem învățați să simțim arsura”, spune antrenorul de viață Jesse Brisendine. „Vrem să ne provocăm corpurile și să le împingem fizic dincolo de zona noastră normală de confort, deoarece în cele din urmă, performanțele noastre se îmbunătățesc.”
În viață, inevitabil veți experimenta un fel de disconfort, fie că este o idee excelentă de afaceri care nu se dovedește așa cum ați crezut sau o relație care trece printr-o perioadă provocatoare. „În aceste perioade incomode găsim deseori cele mai mari platforme de creștere”, spune Brisendine.
5. Luați timp pentru odihnă și recuperare.
Faceți efort prea mult timp fără o pauză și riscați să depășiți sindromul - împreună cu durerile musculare, iritabilitatea, lipsa motivației și oboseala. În viață, se numește burnout. O carieră solicitantă și obligațiile prietenilor și familiei nu permit mult timp pentru odihnă.
Dar la fel ca mușchii să se repare și să crească mai puternic în perioada de recuperare după antrenament, la fel și capacitatea ta de a răspunde cerințelor muncii ocupate și a vieții personale dacă faci o pauză din când în când. Luați o „zi de sănătate mintală” când aveți nevoie, faceți un masaj în ora de prânz, nu verificați e-mailurile după orele de lucru (și asta include weekend-uri), faceți yoga, meditați, faceți o plimbare liniștită în natură. Ai grijă de tine și vei fi mai capabil să răspunzi cerințelor și provocărilor vieții.
Credit: microgen / iStock / GettyImagesFaceți efort prea mult timp fără o pauză și riscați să depășiți sindromul - împreună cu durerile musculare, iritabilitatea, lipsa motivației și oboseala. În viață, se numește burnout. O carieră solicitantă și obligațiile prietenilor și familiei nu permit mult timp pentru odihnă.
Dar la fel ca mușchii să se repare și să crească mai puternic în perioada de recuperare după antrenament, la fel și capacitatea ta de a răspunde cerințelor muncii ocupate și a vieții personale dacă faci o pauză din când în când. Luați o „zi de sănătate mintală” când aveți nevoie, faceți un masaj în ora de prânz, nu verificați e-mailurile după orele de lucru (și asta include weekend-urile), faceți yoga, meditați, faceți o plimbare liniștită în natură. Ai grijă de tine și vei fi mai capabil să răspunzi cerințelor și provocărilor vieții.
6. Spune-ți obiectivele.
Ea folosește aceeași strategie atunci când își stabilește obiective pentru creșterea liniei de îmbrăcăminte atletică pentru femei, TMak Sportswear. "La fel ca antrenamentul la triatlon, obiectivele mele sunt defalcate, astfel încât să nu fiu copleșit. Până la sfârșitul lunii, dacă mi-aș fi urmat obiectivele zilnice și săptămânale, îmi voi atinge obiectivul lunar și am făcut mai multe progrese către obiectivul cel mare."
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesEa folosește aceeași strategie atunci când își stabilește obiective pentru creșterea liniei de îmbrăcăminte atletică pentru femei, TMak Sportswear. "La fel ca antrenamentul la triatlon, obiectivele mele sunt defalcate, astfel încât să nu fiu copleșit. Până la sfârșitul lunii, dacă mi-aș fi urmat obiectivele zilnice și săptămânale, îmi voi atinge obiectivul lunar și am făcut mai multe progrese către obiectivul cel mare."
7. Lucrați la flexibilitate.
O mișcare mai bună înseamnă o performanță mai bună. Înseamnă că puteți schimba direcțiile pe terenul de tenis și să faceți acea lovitură dură, fără să vă aruncați genunchiul. Înseamnă că poți intra în acea poartă provocatoare de yoga cu ușurință. Viața nu este diferită.
Când ești rigid și neobișnuit, schimbarea este dificilă. Situațiile care nu merg așa cum v-ați dori sau persoane care nu acționează așa cum vă așteptați vă vor provoca frustrări și stres. Pe partea înclinată, dacă vă puteți relaxa puțin, veți fi mai capabil să absorbiți fiecare umflătură din drum. Aceasta nu înseamnă să fii slab sau pasiv. Înseamnă a face o alegere conștientă pentru a fi deschis la schimbare și a lua în considerare idei noi sau moduri de a face lucrurile.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesO mișcare mai bună înseamnă o performanță mai bună. Înseamnă că puteți schimba direcțiile pe terenul de tenis și să faceți acea lovitură dură, fără să vă aruncați genunchiul. Înseamnă că poți intra în acea poartă provocatoare de yoga cu ușurință. Viața nu este diferită.
Când ești rigid și neobișnuit, schimbarea este dificilă. Situațiile care nu merg așa cum v-ați dori sau persoane care nu acționează așa cum vă așteptați vă vor provoca frustrări și stres. Pe partea înclinată, dacă vă puteți relaxa puțin, veți fi mai capabil să absorbiți fiecare umflătură din drum. Aceasta nu înseamnă să fii slab sau pasiv. Înseamnă a face o alegere conștientă pentru a fi deschis la schimbare și a lua în considerare idei noi sau moduri de a face lucrurile.
8. Întâlniți rezistența cu persistență.
Când viața te împinge, împinge înapoi. "Nu realizăm nimic în lumea exercițiilor, decât dacă persistăm în fața rezistenței", spune antrenorul de viață Jesse Brisendine. „Nu devenim mai puternici dacă prima dată când greutatea este prea grea renunțăm.”
Ai primit o promoție? Nu renunta. Du-te înapoi la muncă și fii persistent. Vrei o relație de iubire? Nu lăsa trecutul să te împiedice să te conectezi cu oamenii. Dacă continuați să persistați împotriva provocărilor, veți reuși în cele din urmă.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesCând viața te împinge, împinge înapoi. "Nu realizăm nimic în lumea exercițiilor, decât dacă persistăm în fața rezistenței", spune antrenorul de viață Jesse Brisendine. „Nu devenim mai puternici dacă prima dată când greutatea este prea grea renunțăm.”
Ai primit o promoție? Nu renunta. Du-te înapoi la muncă și fii persistent. Vrei o relație de iubire? Nu lăsa trecutul să te împiedice să te conectezi cu oamenii. Dacă continuați să persistați împotriva provocărilor, veți reuși în cele din urmă.
9. Amintiți-vă: calitate peste cantitate.
Petrecerea orei în sala de sport în fiecare zi nu dă neapărat cele mai bune rezultate. Depinde mai mult de modul în care lucrezi, decât de cât timp lucrezi. Puteți obține un antrenament la fel de bun în jumătate din timp, dacă faceți fiecare set și reprezentare, sau dați totul pe banda de alergare sau într-o clasă de exerciții de grup.
Este foarte mult ca munca - puteți sta la birou toată ziua în timpul zilei și să nu faceți nimic sau să vă puteți așeza la birou pentru câteva ore, să fiți foarte concentrați și să produceți o muncă de calitate. Muncește mai inteligent și ai mult mai mult timp pentru a petrece la sală sau în clasa ta de fitness preferată.
Credit: gutmilos / iStock / GettyImagesPetrecerea orei în sala de sport în fiecare zi nu dă neapărat cele mai bune rezultate. Depinde mai mult de modul în care lucrezi, decât de cât timp lucrezi. Puteți obține un antrenament la fel de bun în jumătate din timp, dacă faceți fiecare set și reprezentare, sau dați totul pe banda de alergare sau într-o clasă de exerciții de grup.
Este foarte mult ca munca - puteți sta la birou toată ziua în timpul zilei și să nu faceți nimic sau să vă puteți așeza la birou pentru câteva ore, să fiți foarte concentrați și să produceți o muncă de calitate. Muncește mai inteligent și ai mult mai mult timp pentru a petrece la sală sau în clasa ta de fitness preferată.
10. Ia un autocar.
Uneori aveți nevoie de o mică apăsare pentru a ajunge la nivelul următor - ridicați greutatea mai grea, alergați un kilometru mai rapid sau pierdeți următorii 10 kilograme. Sau poate ai nevoie doar de ajutor pentru a începe. Să ai un antrenor bun nu numai că te poate împinge să reușești, dar îți poate arăta și locul în care trebuie să îmbunătățești forma sau tehnica.
Obține același avantaj în viață, căutând un consilier de încredere, un antrenor de viață sau un îndrumător. Un terapeut vă poate ghida prin provocări din viața personală; un antrenor de viață vă poate oferi această apăsare suplimentară pentru a vă atinge obiectivele profesionale; iar un mentor poate vedea imaginea mai mare a carierei dvs. și vă poate indica în direcția corectă.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesUneori aveți nevoie de o mică apăsare pentru a ajunge la nivelul următor - ridicați greutatea mai grea, alergați un kilometru mai rapid sau pierdeți următorii 10 kilograme. Sau poate ai nevoie doar de ajutor pentru a începe. Să ai un antrenor bun nu numai că te poate împinge să reușești, dar îți poate arăta și locul în care trebuie să îmbunătățești forma sau tehnica.
Obține același avantaj în viață, căutând un consilier de încredere, un antrenor de viață sau un îndrumător. Un terapeut vă poate ghida prin provocări din viața personală; un antrenor de viață vă poate oferi această apăsare suplimentară pentru a vă atinge obiectivele profesionale; iar un mentor poate vedea imaginea mai mare a carierei dvs. și vă poate indica în direcția corectă.
11. Schimbă-ți rutina.
A face același antrenament săptămână după săptămână nu este doar plictisitor, dar nu va conduce la câștiguri în forță sau viteză. Dacă doriți să vedeți o creștere reală, trebuie să vă provocați continuu mușchii pentru a se adapta, astfel încât aceștia să devină mai puternici.
Mesajul: Nu vă blocați în rut. Încercă-te să te provoci continuu în antrenamentele tale și în restul vieții tale. Nu rămâneți în același loc de muncă doar pentru că este în siguranță sau confortabil. Dacă nu vă provoacă și vă permite să continuați să crești, poate este timpul pentru ceva nou.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesA face același antrenament săptămână după săptămână nu este doar plictisitor, dar nu va conduce la câștiguri în forță sau viteză. Dacă doriți să vedeți o creștere reală, trebuie să vă provocați continuu mușchii pentru a se adapta, astfel încât aceștia să devină mai puternici.
Mesajul: Nu vă blocați în rut. Încercă-te să te provoci continuu în antrenamentele tale și în restul vieții tale. Nu rămâneți în același loc de muncă doar pentru că este în siguranță sau confortabil. Dacă nu vă provoacă și vă permite să continuați să crești, poate este timpul pentru ceva nou.
Tu ce crezi?
Vă puteți gândi la alte strategii de antrenament care se aplică și pentru îmbunătățirea restului vieții? Ce metode ați folosit deja? Aveți de gând să folosiți oricare dintre ideile de mai sus? Împărtășește-ți gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesVă puteți gândi la alte strategii de antrenament care se aplică și pentru îmbunătățirea restului vieții? Ce metode ați folosit deja? Aveți de gând să folosiți oricare dintre ideile de mai sus? Partajați gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
