Presa picioarelor este o parte esențială a unui regim de fitness, mai ales dacă aveți vreun interes în dezvoltarea picioarelor sau a mușchilor inferiori ai corpului. În timp ce această mașină de rezistență oferă o mulțime de avantaje, aceasta prezintă pericol potențial dacă nu se menține stabilitatea pe tot parcursul antrenamentului. În special, coloana vertebrală poate deveni compromisă atunci când presiunea piciorului nu este utilizată corespunzător sau într-un mod nesigur. Iată mai mulți factori care pot provoca dureri de coloană vertebrală sau de spate în timpul apăsării picioarelor.
Poziția scaunului
Poziționarea corectă a scaunului pe mașină stabilizează întregul corp. Stabilizarea completă a articulațiilor permite grupului muscular țintă - cvadriceps, gluteale și hamstrings - să se angajeze prin fiecare mișcare rezistentă.
Spătarul scaunului unei prese pentru picioare ar trebui să fie așezat astfel încât picioarele să stea doar timide de un unghi drept și să nu fie împinse prea departe. Așezați-vă drept cu șoldurile și coloana vertebrală apăsate pe suportul din spate al mașinii. Capul și gâtul trebuie să fie drepte și relaxate. Lasă-ți brațele să atârne pe laturile tale. Picioarele tale trebuie să fie late de șold și să fie apăsate plat pe platformă; genunchii rămân aliniați cu vârfurile pantofilor pe tot parcursul exercițiului.
Rezistență excesivă
O rezistență prea mare va provoca, de asemenea, încordarea spatelui atunci când folosiți presă pentru picioare. Un nivel adecvat de rezistență vă permite să fiți provocați, dar și să folosiți mașina într-o manieră controlată. Când depășiți această cantitate rezonabilă de rezistență, pierdeți controlul asupra greutății și acest lucru poate crea un dezechilibru în articulații. Anomaliile comune ale articulațiilor includ exagerarea coloanei vertebrale inferioare, hiperextenderea genunchiului, ridicarea șoldurilor și încordarea gâtului. Toate aceste devieri articulare au un impact direct și negativ asupra coloanei vertebrale.
Viteza de mișcare excesivă
Mișcările constante și măsurate fac un antrenament mult mai productiv. Accelerarea și mersul prea rapid poate provoca vătămări. Acest lucru se întâmplă atunci când greutatea este prea grea, deci corpul tău răspunde la rezistența copleșitoare prin accelerarea prin greutate. Gândiți-vă la asta în felul acesta: mușchii dvs. încearcă doar să-l înțelegeți. Mișcările rapide ale mușchilor plasează o cantitate exorbitantă de stres pe articulațiile de stabilitate primă precum genunchii, șoldurile și coloana vertebrală inferioară, precum și stabilitatea generală. Mențineți o greutate viabilă și veți putea efectua mișcările la o viteză optimă.
Exerciții alternative
Dacă această mașină nu este ideală pentru corpul, nevoile sau obiectivele dvs., există exerciții alternative pentru fiecare mașină de rezistență. Iată patru înlocuiri cu gantere pe care le puteți încerca. Sau, ghearele cu bilă recrutează aceiași mușchi țintă și replică acțiuni comune ca și apăsarea piciorului. Diferențele majore între presele de picior și ghearele cu bile sunt poziția corpului și tipul de rezistență - ghearele cu bile sunt executate în picioare și greutatea corpului oferind rezistența. Puteți progresa acest exercițiu ținând rezistență externă, cum ar fi ganterele sau o minge medicamentoasă.
