Articulația acromioclaviculară sau AC este uniunea dintre claviculă sau claviculă și acromiu, care face parte din scapula ta. Ținută în loc de ligamentele coracoclaviculare și coracoacromiale, articulația AC este o parte integrantă a brâului de umăr. Dacă aceste ligamente se deteriorează, articulația AC poate deveni laxă și poate rezulta durere. Dacă aveți o leziune articulară AC, evitați anumite exerciții care v-ar putea întârzia recuperarea sau agrava.
Cauzele vătămării la nivelul comunului AC
Articulatia AC poate deveni ranita in mai multe feluri. Căderea sau susținerea unui impact asupra regiunii exterioare a articulației umărului, supraestragerea în timp ce ridicați obiectele deasupra capului sau trage greutăți pe partea din față a corpului, căzând pe brațul întins și fracturi la procesul acromium sau oasele claviculare poate duce la deteriorarea ligamentelor. a articulației AC. Deteriorarea rezultată a articulației AC se poate manifesta ca durere la capătul distal al claviculei, funcție redusă și / sau rază de mișcare a brâului de umăr și posibilă deplasare vizibilă a articulației AC. Dacă bănuiți că aveți o vătămare a articulației corporale, solicitați sfaturi medicale.
Gamele de mișcare
Laxitatea articulară AC poate însemna că exercițiile cu o gamă largă de mișcare sunt dureroase. Sunt evitate cel mai bine împingerile adânci, presele complete de bancă și exercițiile de pulovere. Pentru a minimiza efectul exercițiului asupra articulației AC, efectuați aceste tipuri de exerciții numai în intervalul exterior. Cu alte cuvinte, nu coborâți bara la piept când apăsați pe bancă, ci opriți-vă la șase centimetri deasupra pieptului. Când efectuați apăsări, îndoiți-vă doar brațele la 90 de grade și opriți-vă bine pentru a coborî pieptul pe podea. Pentru exerciții de presare aeriană, coborâți doar mâinile la nivel cu urechile. Găsiți-vă zona de mișcare fără durere și rămâneți în ea.
Exerciții de evitat - Apăsare și tragere
Exercițiile în care bara este coborâtă sau trasă în spatele gâtului exercită multă presiune asupra articulației AC și sunt cel mai bine evitate. Principalele exerciții pe care trebuie să le evităm cu întârzierile lat în spatele gâtului și în spatele gâtului, cu apăsările la nivelul gâtului. Ținând o barilă în spatele gâtului în timp ce ghemuit poate provoca, de asemenea, disconfort. Rândurile verticale și din umeri ridică mult stres prin articulația de curent alternativ și sunt, de asemenea, evitate cel mai bine, în conformitate cu „Sport Lesi:„ Un ghid de auto-ajutor ”.
Exerciții de evitat - exercițiu cu levier lung
Orice exercițiu în care brațul întins este ridicat departe de linia mediană plasează o forță mare de forfecare pe articulația dvs. AC. Aceasta include ridicările laterale ale cablului și ale ganterelor și ridicările față. Exercițiile medicamentoase de aruncare cu bile creează, de asemenea, o forță semnificativă de forfecare prin articulația AC și sunt cel mai bine evitate. Nu există nicio modalitate sigură de a efectua aceste exerciții dacă aveți o vătămare articulară AC, așa că ar trebui să le efectuați numai după ce vătămarea v-a fost vindecată, spune „Sport Lesi: un ghid de auto-ajutor”
Performanța generală a exercițiului
Atunci când efectuați exerciții de haltere, încercați să mențineți o brâu de umăr activ pentru a minimiza stresul articulației AC. Chiar și exercițiile care nu implică în mod direct articulația dvs. AC pot provoca insultă și vătămări suplimentare dacă nu vă mențineți articulația AC cât mai stabilă în timp ce lucrați. Concentrați-vă să mențineți umerii trași în jos și înapoi, de fiecare dată când lucrați. Fixarea umărului în loc cu ajutorul mușchilor reduce la minimum stresul articulației AC și a ligamentelor asociate.
