O minge de exercițiu vă poate revitaliza antrenamentul de fitness. Numite și bile elvețiene, bile de echilibru sau bile de stabilitate, bilele de exercițiu sunt cunoscute pentru a-ți lucra miezul și pot, de asemenea, să întărească fiecare grup muscular important. Fizioterapeuții folosesc bile de exercițiu pentru a trata pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală sau au fost într-un accident. Mingea în sine este din cauciuc și trebuie umflată pentru a o folosi. Aruncarea unei mingi de exercițiu este ușoară și face doar câțiva pași simpli.
Pasul 1
Verificați dacă există bilă de efort. Creșele și pliurile sunt normale, deoarece acestea se vor plia, dar orice adâncituri sau lacrimi vă vor interzice umflarea corectă.
Pasul 2
Lăsați o perioadă de timp pentru ca mingea de exercițiu să ajungă la temperatura camerei, deoarece, dacă materialul este prea cald sau rece, va afecta cât de bine se umflă.
Pasul 3
Determinați diametrul maxim al bilei citind instrucțiunile producătorului. Apoi, faceți o notă pe perete la înălțimea sugerată pentru bila umflată, astfel încât să puteți compara și veți ști când ați terminat de umflat. Bilele de exercițiu sunt umplute în funcție de dimensiune și nu de presiunea aerului.
Pasul 4
Inflați mingea de exercițiu. Un compresor de aer funcționează cel mai bine, dar este eficient și o pompă manuală cu duză de con. Multe modele de minge de exercițiu vin cu o pompă manuală. Verificați înainte de a cumpăra sau comanda unul. Este posibil să fie nevoie să comandați pompa separat de bilă în sine.
Pasul 5
Introduceți dopul în minge și măsurați-l cu semnul pe care l-ați făcut pe perete, când mingea pare complet umflată. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că este la dimensiunea corespunzătoare. Dacă mingea este prea plină sau nu este suficient de plină, aceasta poate deteriora mingea și poate afecta calitatea exercițiului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Compresor de aer sau pompă de mână
yardstick
Bacsis
O minge umflată corespunzător are o ușoară, dar nu pronunțată, dă-i atunci când îți așezi toată greutatea.
Avertizare
Nu încercați să vă suflați mingea cu exerciții pe gură. Verificați mingea înainte de utilizare pentru a vă asigura că menține nivelul corect de inflație - prea puțin și nu vă va provoca echilibrul prea mult și ar putea slăbi mingea.
