Un crampe musculare este o contracție bruscă dureroasă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Perioade lungi de exerciții fizice sau pierderi de lichide cauzate de transpirație, vărsături sau diaree pot duce la crampe musculare. Crampele musculare sunt, în general, inofensive și se pot reduce singure, cu toate acestea, există modalități de a minimiza riscul de crampe sau de a trata crampele odată ce încep.
Deshidratare
Crampele musculare apar de obicei la nivelul vițelului, în fața sau în spatele coapsei, picioarelor, mâinilor și brațelor. Crampele durează de obicei câteva secunde, dar pot dura 15 minute. Una dintre cauzele crampelor musculare este deshidratarea. Dacă vă confruntați cu crampe musculare, rehidratați-vă corpul consumând apă sau o băutură electrolitică. Deși nu există o formulă simplă pentru calcularea necesității zilnice de lichid, medicii au recomandat între opt și nouă pahare de apă pe zi, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, dacă aveți pierderi excesive de apă prin transpirație, vărsături sau diaree, este important să beți mai mult decât aceasta pentru a înlocui pierderile de lichide.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul joacă un rol important în corpul tău. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și comunicarea între celulele musculare. În special, calciul face ca mușchii să se contracte și magneziul îi determină să se relaxeze. Menținerea adecvată a calciului și magneziului în organism este esențială pentru ambele funcții. De exemplu, fără suficientă magneziu, mușchii se vor crampi și nu vor putea să se relaxeze. Asigurați-vă că aveți suficient calciu și magneziu în dieta dvs. Surse bune de calciu includ iaurt, brânză, lapte, spanac, napi și kale. Surse bune de magneziu includ cereale integrale, semințe, nuci, frunze verzi și fasole.
Potasiu
Poate că cea mai cunoscută cauză a crampelor musculare este prea puțin potasiu în dieta ta. Potasiul este necesar pentru buna funcționare a celulelor și pentru creșterea mușchilor. Aportul inadecvat de potasiu duce la hipokalemie. Hipokalemia provoacă slăbiciune musculară și crampe musculare, potrivit MayoClinic.com. Preveniți hipokalemia obținând suficient de potasiu în dieta dvs. și includeți alimente bogate în potasiu, cum ar fi carne, produse lactate, nuci, stafide, banane, cartofi dulci și mazăre.
Alte soluții
Pe lângă modificările dietetice, puteți trata și crampele musculare, întinzând mușchiul sau masându-l ușor. Pentru crampele picioarelor, acest lucru se poate face adesea în picioare și mersul pe jos. Dacă sunteți culcat, îndreptați degetele de la picioare spre cap pentru o întindere de vițel. Pentru crampe de mână, întindeți-vă brațul în fața dvs., țineți degetul cu mâna opusă și întindeți-vă degetele înapoi spre cot.
