Apa este un bun ajutor alimentar, dar nu poate elimina magic grăsimea din corpul tău. Vă ajută la controlul greutății prin menținerea echilibrului de lichide, vă ajută să vă simțiți deplin și să controlați aportul de calorii. Dacă încercați să pierdeți grăsime, consultați medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați un plan de dietă sănătoasă care să includă apă adecvată pentru a vă satisface cerințele zilnice.
Retinerea de apa si fluide
Apa potabilă ar putea să nu scurgă grăsimea, dar poate curge apa. A bea multă apă poate ajuta dacă aveți o retenție ușoară de lichide. Un corp bine hidratat are mai puține șanse să rețină lichidele, potrivit canalului Better Health. Cu toate acestea, dacă retenția de lichid se datorează unei afecțiuni medicale, poate fi necesar să limitați cantitatea de apă pe care o beți. Consultați medicul pentru a discuta nevoile dvs. individuale de apă pentru gestionarea retenției de lichide.
Apa și Satietatea
A bea apă înainte de a mânca te poate ajuta să mănânci mai puțin. Un studiu din 2010 publicat în Obezitate a investigat efectele consumului a 2 căni de apă înainte de masă asupra pierderii în greutate la un grup de oameni care urmează o dietă săracă în calorii. Studiul a descoperit că grupul de băut cu apă a pierdut mai multă greutate decât grupul de control. A bea apă înainte de a mânca te ajută să te umpli, astfel încât să mănânci mai puțin, ceea ce te poate ajuta să slăbești.
Băutură fără calorii
O strategie pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii pentru pierderea în greutate este înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi soda, cu o alternativă scăzută în calorii. Cu toate acestea, înlocuirea sifonului obișnuit cu sodă dietetică nu ajută întotdeauna, potrivit unui studiu din 2007 publicat în Obezitate. Însă înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr și a băuturilor dietetice cu apă ar putea. Acest studiu a descoperit că atunci când persoanele supraponderale au motivat să piardă în greutate și să mănânce mai bine apă băută în loc de băuturile zaharoase obișnuite, au mâncat mai puține calorii.
Obținerea completării
Satisfacerea nevoilor dvs. zilnice de apă vă poate ajuta în eforturile de pierdere în greutate. Câtă apă trebuie să beți pentru a obține cele mai multe beneficii depinde de dieta dvs., de rutina de exerciții fizice, de sănătate și de vreme. Puteți începe prin a viza cantitatea de bază recomandată pentru adulți, care este de 8 până la 12 căni pe zi, conform Clemson Cooperative Extension și efectuând ajustări, după caz. A bea la rece sau a adăuga o strecurare de lămâie sau var poate ajuta la îmbunătățirea gustului, astfel încât să bei mai mult.
