În timp ce unele celebrități pot avea talie de 24 de inci, acest lucru nu este un lucru ușor de realizat și nu este neapărat sănătos pentru toată lumea. Deși nu este posibil să reduceți și să pierdeți grăsime din secțiunea intermediară, o combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă micsorați talia împreună cu restul corpului. Evitați dietele fad, antrenamentele de talie și suplimentele pentru pierderea în greutate, care sunt asociate cu riscuri potențiale pentru sănătate și consultați medicul înainte de a începe orice nou plan de alimentație sau exerciții fizice.
Determinarea dacă o talie de 24 cm este sănătoasă
Modelele și actrițele cu talie de 24 de inci sunt adesea subțiri anormal, cu un procent de grăsime corporală între 10 și 15%. Procentul sănătos de grăsime corporală pentru femei este de 22 până la 26 la sută, a menționat un raport al British Medical Association în 2000. Determinarea raportului talie-înălțime vă poate ajuta să vă dați seama dacă talia dvs. este sau nu la o dimensiune sănătoasă. Dacă aveți un WHtR prea mare indică faptul că aveți un risc crescut pentru boli de inimă și diabet, dar un WHtR prea mic nu este sănătos - indică faptul că sunteți subponderal. A fi subponderal crește, de asemenea, riscul pentru diverse boli și probleme de sănătate.
Femeile ar trebui să aibă un WHtR între 0, 42 și 0, 48, iar bărbații ar trebui să aibă un WHtR între 0, 43 și 0, 52. Pentru a calcula WHtR, împărțiți circumferința taliei în centimetri în înălțimea în centimetri. Conform acestei măsurători, o femeie ar trebui să aibă o înălțime de 4 picioare 9 inci pentru ca o talie de 24 de inci să fie sănătoasă. Orice femeie între 4 picioare 10 inci și 5 picioare 8 inci cu această măsurare a taliei este considerată extrem de subțire, iar o femeie de 5 metri înălțime sau mai înaltă ar fi subponderentă.
Cardio pentru reducerea taliei
Pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să efectuați până la 300 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest tip de exerciții te ajută să crești deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate și îți poate crește ușor metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp după ce ai terminat de lucru. Un studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” în 2003 a notat un alt beneficiu potențial pentru pierderea în greutate prin exerciții fizice - acest tip de pierdere în greutate pare să fie mai probabil să reducă grăsimea abdominală decât greutatea pierdută doar prin dietă.
Antrenament de forță pentru o linie mai mică
Muscularea arde mai multe calorii decât grăsimile, contribuind la creșterea metabolismului dvs., astfel încât exercițiile pentru a adăuga mușchi sunt benefice pentru pierderea în greutate. Făcând exerciții abdominale vă tonifică stomacul, dar nu vă va scăpa de grăsime. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să faceți exerciții de formare a forței care vizează toți diferiții mușchi majori din corp, nu doar abs. Faceți opt până la 10 exerciții diferite fiecare de la opt la 12 ori și efectuați acest antrenament de cel puțin de două ori pe săptămână în zilele neconcordante pentru cele mai bune rezultate. Antrenamentul de forță face, de asemenea, mai probabil ca orice greutate pe care o pierdeți să provină din grăsimi și nu din mușchi, lăsându-vă o compoziție mai sănătoasă a corpului după pierderea în greutate.
Dieta pentru pierderea in greutate sanatoasa
Trebuie să tăiați aproximativ 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână sau 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână. Dar nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femei sau 1.800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat, deoarece acest lucru vă poate încetini metabolismul și vă poate limita pierderea în greutate. Nu săriți mesele, ceea ce v-ar putea face să vă faceți atât de foame, încât să alimentați mai târziu. Mănâncă porții mai mici și bazează-ți dieta în jurul alimentelor întregi precum fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe. Limitați consumul de alimente extrem de procesate și alimente bogate în sare, zaharuri adăugate sau grăsimi. Aceste alimente nu tind să fie foarte umplute sau bogate în nutrienți, dar sunt de obicei bogate în calorii.
Metode de minimizare a taliei de evitat
Dietele de tip fad nu vă oferă rezultate de lungă durată și ar putea avea efecte adverse grave, deoarece acestea sunt adesea prea scăzute de calorii și nutrienți pentru o sănătate bună. Unele celebrități creditează talie pentru talie minusculă. Aceasta implică purtarea unui corset pentru a vă antrena talia pentru a fi mai mică. Acesta nu este cel mai sigur mod de a obține o talie mai mică, cu toate acestea, deoarece poate duce la dificultăți de respirație, constipație și organe deteriorate, potrivit medicului ginecolog Sara Gottfried într-un articol publicat pe site-ul ABC News în 2012. Acesta poate crește, de asemenea, simptomele refluxului gastroesofagian, incontinență urinară și sindrom de colon iritabil și poate provoca infecții ale pielii. Dr. Gottfried sfătuiește în special femeile tinere sub 21 de ani să nu poarte corsete, deoarece corpul lor nu este complet dezvoltat.
Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda niciun supliment pentru scopuri de scădere în greutate, potrivit unui articol de revistă publicat în „Jurnalul obezității” în 2011. Aceste suplimente sunt adesea însoțite de reacții adverse nedorite, care pot include creșterea tensiunii arteriale. și frecvența cardiacă, leziuni hepatice, constipație, vărsături, diaree, dureri de cap, convulsii și amețeli.
