Produsă în glanda pineală, melatonina acționează ca un conductor simfonic pentru a semnaliza și a declanșa producția de hormoni în momente specifice, conform „Power Ageing” de Gary Null. Melatonina declanșează, de asemenea, eliberarea de GH, sau hormon de creștere, potrivit „Hormone Helpers” de Jose Antonio. Și reglează ritmurile circadiene, spunându-ți corpului când trebuie să doarmă. Odată cu vârsta, produci melatonină mult mai puțin, ceea ce explică de ce unele persoane în vârstă au probleme cu somnul. Melatonina singură nu va declanșa formarea de mușchi, dar luată în momente oportune, împreună cu o dietă și antrenament adecvat, vă poate îmbunătăți rezultatele de fitness.
Pasul 1
Luați trei-cinci miligrame de melatonină cu o oră înainte de antrenamentul dvs. de antrenament pentru greutate pentru a stimula nivelul corpului de formare a mușchilor și de ardere a grăsimilor GH, conform „Anabolicelor naturale” de Jerry Brainum. A lua melatonină în timpul zilei nu ar trebui să vă facă să vă simțiți somnoros, dar, dacă se întâmplă, luați în considerare să luați un supliment cafeinat împreună cu acesta pentru a vă ridica energia.
Pasul 2
Stivează 600 mg alfa-GPC, 1, 5 până la trei g din fiecare L-arginină și L-lizină și trei-cinci g de GABA împreună cu melatonina pentru a crește și mai mult producția de GH în timpul antrenamentului dvs., spune Antonio în „Hormone Helpers”.
Pasul 3
Antrenează intens cu greutăți nu mai mult de 60 de minute simultan. Pregătirea mai lungă decât aceasta declanșează secreția de hormoni catabolici sau descompunere musculară, hormoni precum cortizolul și diminuează beneficiile hormonilor anabolici precum testosteronul și GH, conform „Anabolicilor optimi” de Jeff Anderson. Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse care declanșează eliberarea hormonilor de construcție musculară și vizează o mulțime de fibre musculare în mod eficient. Exemple includ squats, deadlift-uri, prese de banc și alte exerciții cu mai multe articulații. Antrenează-te în hipertrofia de la opt până la 12 ori creșterea musculară, pentru a obține cât mai mult din antrenamentele tale.
Pasul 4
Bea un amestec de proteine cu proteine cu digestie rapidă și carbohidrați imediat după antrenament. Imediat ce munca grea în sala de sport este finalizată, procesul de vindecare trebuie să înceapă. Corpul dvs. nu poate începe să repare mușchii deteriorați până când nu oferiți nutriția corectă. Anderson recomandă 30 până la 50 g proteine din zer și 60 până la 100 g carbohidrați cu nivel ridicat de glicemie, cum ar fi dextroza sau sucul de fructe. Acest lucru va declanșa un alt hormon anabolic, cunoscut sub numele de insulină, care acționează pentru a conduce nutrienții în mușchi.
Pasul 5
Luați între cinci și opt mese mai mici pe parcursul zilei pentru a oferi un efect complicat de aminoacizi și alți nutrienți pentru vindecarea mușchilor. Dacă este necesar, înlocuiți mesele cu agități de proteine sau de creștere a greutății pentru a compensa mesele ratate. Când mâncați alimente întregi, alegeți proteine slabe, carbohidrați cu un nivel scăzut de glicemie și grăsimi nesaturate sănătoase. Un exemplu de masă perfectă pentru construirea mușchilor ar fi fileurile de somon gătite în ulei de măsline, o cană de orez brun și broccoli.
Pasul 6
Luați încă una până la cinci miligrame de melatonină înainte de culcare. Somnul este un moment important pentru repararea mușchilor și mulți dintre hormonii tăi anabolizanți, precum GH, sunt produși în timpul somnului REM. Somnul adecvat este esențial pentru succesul construirii musculare, deoarece modelele de somn neregulate pot afecta negativ producția de hormoni.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
melatonina
Alpha-GPC
L-arginină
L-lizină
GABA
Bacsis
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe suplimentarea cu orice substanță hormonală. Melatonina poate provoca somnolență, în special dimineața, după ce a luat-o în noaptea precedentă; acest lucru este denumit un efect de „mahmureală”.
Avertizare
Nu luați melatonină dacă aveți antecedente sau aveți risc de depresie clinică.
