Modul în care îți tăiați decolteul depinde de motivele pentru care gâtul este mai gros decât se dorește. Dacă sunteți supraponderali și doriți să pierdeți grăsimea gâtului, un regim de exerciții de ardere a grăsimilor, împreună cu un plan nutrițional care induce un deficit de calorii, poate fi benefic. Cu toate acestea, reducerea spotului este un mit.
În timp ce nu îți poți orienta gâtul pentru slăbire, pierderea în greutate generală poate duce la un gât subtire. Exercițiile care alungesc gâtul și pot combate postura defectuoasă pot crea aspectul unui gât subțire.
Bacsis
Pentru a obține un gât subtire, pierdeți excesul de grăsime corporală și efectuați exerciții pentru a consolida și alungi mușchii din gât și pentru a vă îmbunătăți postura.
Cardio to Whittle Neck Fat
Conform Consiliului american pentru exerciții, veți avea nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde un kilogram de grăsime pe săptămână. O oră pe zi de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicletă, canotajul, alergarea, mersul cu putere, înotul, urcarea scărilor sau alergarea pe banda de alergare poate ajuta la arderea caloriilor.
De exemplu, o persoană de 125 de kilograme poate arde aproximativ 420 de calorii cu bicicleta timp de o oră într-un ritm moderat, potrivit publicației Harvard Health. În timpul unei sesiuni viguroase de o oră staționare viguroase, aceeași persoană poate arde 510 calorii.
: Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi
În timp ce 30 de minute de exercițiu pe zi vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, va trebui să parcurgeți mile suplimentare și să extindeți durata antrenamentelor dvs. pentru a vărsa kilogramele și a pierde excesul de grăsime la nivelul gâtului.
Sporirea intensității pentru arsuri mari
De exemplu, efectuați 10 sprinturi de 60 de secunde pe un ciclu staționar, luând intervale de repaus activ de un minut de ciclism de joasă intensitate. Prin implicarea într-un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, vă puteți porni metabolismul în overdrive, arde grăsime și pierdeți flabul din jurul gâtului. Evitați această metodă de antrenament dacă începeți doar un regim de fitness sau dacă aveți probleme cu inima.
Capul sus și alungirea
Petrecerea orei în fața unui computer are un impact negativ asupra posturii tale. O problemă obișnuită este umerii și spatele rotunjite, un cap sfâșiat și un vârf înainte de gât. Făcând exerciții de întindere a gâtului, puteți prelungi mușchii gâtului și contracarați o postură care creează aspectul unui gât grosuș.
De exemplu, începe prin a sta în poziție verticală pe un scaun. La expirație, retrageți-vă ușor capul, atrăgându-l înapoi într-o mișcare asemănătoare cu țestoasa. Coborâți bărbia spre piept, întinzând mușchii din spatele gâtului. Inhalează și ridică capul, atrăgându-ți bărbia în sus pentru a-ți întinde mușchii gâtului din față. Efectuați trei repetări încuviințând încet capul în sus și în jos.
Pentru a întinde mușchii de pe părțile laterale ale gâtului, întoarceți încet capul dintr-o parte în alta.
Ton pentru Less Jiggle
Exerciții de întărire pentru gât nu numai că tonificați mușchii flăcători, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura. În mod ideal, cel mai bine este să faci acest tip de exerciții sub îngrijirea unui profesionist medical. Unele dintre exercițiile pe care ar putea fi sfătuit să le facă includ bucle izometrice pentru gât, în același mod în care faci ondulări abdominale.
Începeți să vă întindeți jos pe podea și să puneți un prosop mic sub cap pentru sprijin. Nod „da” pentru a vă ajuta să vă smulgeți bărbia. Apoi ridicați-vă ușor capul de pe pernă, ținându-ți bărbia prinsă. Țineți câteva secunde; apoi relaxați-vă în poziția inițială cu o mișcare controlată. Medicul dumneavoastră vă va sfătui dacă trebuie să vă construiți pentru a menține mai mult timp sau mai multe repetări.
De asemenea, puteți face exerciții izometrice folosind mâna ca rezistență. Puneți palma pe partea din spate a capului și apoi împingeți-vă ușor capul cu mâna timp de 10 până la 20 de secunde. Pentru a-ți întări flexorii gâtului, așezați-vă palma pe frunte și împingeți-vă ușor capul înainte, asigurându-vă că vă mențineți bărbia legată (nu lăsați-o să înainteze). Continuați să apăsați capul pe palmă timp de 10 până la 20 de secunde.
