Programele neregulate, mâncarea pe fugă și lipsa exercițiilor fizice structurate și regulate pot submina obiectivele oricărui tânăr de 21 de ani pentru a atinge o greutate sănătoasă. Taierea caloriilor si cresterea activitatii fizice te ajuta sa slabesti la orice varsta. Modificările din stilul tău de viață te pot ajuta să îți reduci cu succes cadrul de 160 de kilograme și îți vor stabili obiceiuri bune care să te servească pe toată viața.
Stabilirea obiectivelor
Obiectivele realiste te ajută să rămâi pe cale să te simți reușit în timpul călătoriei de slăbit. Vorbeste cu medicul despre ce este pentru tine o greutate sanatoasa si realista. Dacă ai 5 metri 10 centimetri și încerci să cobori la 100 de kilograme, te vei aranja pentru frustrare și eșec. Determinați câtă greutate puteți scădea realist și sănătos din cele 160 de kilograme, având în vedere înălțimea dvs. și apoi vizați o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, care este cea mai sănătoasă și cea mai durabilă, potrivit Centrelor pentru controlul bolilor și Prevenirea. Pentru a pierde în acest ritm, trebuie să reduceți dieta, exercițiile fizice sau ambele cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați de obicei pe zi. Faceți exercitarea o prioritate; vizează cel puțin 30 de minute pe zi de mers rapid sau de activități sportive în majoritatea zilelor săptămânii.
Urmăriți programul
Alegeți alimentele cu înțelepciune
Faceți mai ușoară pierderea în greutate, alegând dimensiunile porțiunilor și selectând alimente care vă susțin obiectivele. Majoritatea meselor trebuie să conțină cantități abundente de legume verzi, împreună cu porții moderate de proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Umpleți jumătate din farfurie cu legumele, apoi selectați o friptură slabă, piept de pui sau o bucată de pește, cu dimensiunea unui pachet de cărți. Doar 1/2 cană de cereale integrale - cum ar fi orez brun sau quinoa - sau o felie de pâine integrală vă completează masa. Fibra din cereale și legume integrale te ajută să te umpli fără să adaugi tone de calorii, deci te vei simți mai plină cu mai puțin.
Makeover-uri de obicei
Rezistați la nevoia de a omite mesele pentru a economisi calorii; doar te face mai flămând și mai puțin selectiv la următoarea masă. Nu încercați să economisiți bani și timp oprindu-vă la unitatea locală de fast-food. În schimb, vizitați un magazin alimentar și mergeți la barul lor de salate, ridicați un pui rotisor sau apucați un pachet de hummus și morcovi pentru bebeluși. Dacă sunteți supus unei experiențe de luat masa în stilul cafenelei - îndreptați-vă direct spre barul cu salate. Limitați toppingurile, cum ar fi crutoane, brânză, pansament cremos și nuci; lipiți-vă de pui la grătar, ouă tari, câteva semințe de floarea soarelui și multe legume crude, tăiate, pentru a vă umple. Păstrează-ți spațiul de locuit mai ales ispititor - păstrează mere, struguri, popcorn pop-air și morcovi pentru bebeluși ușor disponibile pentru momentul în care ai chef de gustare.
