Mulți profesioniști de laudă laudă deadlift-ul ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță pe care le poate face o persoană. Este un exercițiu de forță multiplă care aprinde sistemul endocrin și dezvoltă unitatea de șold. Din păcate, unele persoane se confruntă cu dureri de șold fie în timpul exercițiului fizic, fie la scurt timp după aceea. Deși este posibil să fiți nevoit să faceți o pauză, aceasta nu înseamnă că trebuie să abandonați deadlifting-ul.
Cauza comuna
Un probabil instigator al durerii este sindromul de alunecare anterioară femurală. O tehnică corespunzătoare de impunere necesită activarea mușchilor majori ai lanțului posterior, a hamstringsului și a glutei dintre ei. Cu toate acestea, dacă gluturile nu sunt utilizate în mod eficient, hamstrings-ul se va compensa prea mult. Acest lucru poate duce la iritarea capului femural, care se atașează la șold.
Abordarea Durerii
Patru lucruri vă pot ajuta să remediați problema: încălziți-vă cu exerciții generale de mobilitate. Practicați exerciții de glute și de activare a șoldului, cum ar fi ghemuitul în picioare și podul glutei - concentrați-vă pe contractarea glutei în timpul acestor exerciții. Urmați un program de rulare cu spumă pentru corpul inferior. În cele din urmă, efectuați întinderi statice pentru șolduri și glute - însă expertul în fitness, Eric Cressey, vă recomandă să vă luați câteva zile libere înainte de a le reintegra în programul dvs. de exerciții.
