Chiar și în condiții normale, nivelul de zahăr din sânge variază pe parcursul zilei, dar o creștere bruscă a glicemiei poate fi alarmantă. Stresul sau boala poate determina creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă aveți diabet, o creștere bruscă poate implica dietă sau medicamente. Cunoașterea cauzei vă poate ajuta să gestionați mai bine glicemia și să îmbunătățiți sănătatea generală.
Despre zahărul cu sânge ridicat
Glicemia normală măsoară 70 până la 99 de miligrame pe decilitru după post, sau mai puțin de 140 de miligrame pe decilitru la două ore după mâncare. Glicemia mare apare atunci când organismul tău nu produce suficientă insulină sau nu poate folosi în mod corespunzător insulina pe care o face, și este cel mai adesea asociat cu diabetul. Un zahăr în sânge de 126 miligrame pe decilitru sau o cantitate de 200 mg miligrame pe decilitru indică zahăr în sânge. Urinarea frecventă, setea crescută, pierderea în greutate sau oboseala sunt semne că nivelul glicemiei poate fi ridicat. Dacă este lăsat necontrolat, glicemia ridicată duce la cetoacidoză, denumită și comă diabetică, care este atunci când corpul tău descompune grăsimea în cetone pentru combustibil și cetonele se acumulează în sânge.
Dieta și zahărul din sânge
Surge în hormoni
Între orele 4 și 5 dimineața, majoritatea oamenilor, indiferent dacă au sau nu diabet, au o creștere a hormonilor numită „fenomenul zorilor”. De asemenea, persoanele cu diabet se confruntă cu o creștere a zahărului din sânge, deoarece organismul lor produce glucagon - un hormon care crește zahărul din sânge -, dar insulina lor nu este în măsură să compenseze creșterea glicemiei, ceea ce duce la niveluri chiar mai mari. Să mănânci o cină devreme sau să faci exerciții fizice după ce ai mâncat poate ajuta la prevenirea creșterii bruște a zahărului din sânge legată de „fenomenul zorilor”.
Cum să îmbunătățiți zahărul în sânge
American Diabetes Association recomandă exerciții fizice pentru a ajuta la scăderea glicemiei. Dacă glicemia dvs. este mai mare de 240 de miligrame pe decilitru, ar trebui să vă verificați urina de cetone înainte de a face exerciții fizice, spune ADA. Exercitarea cu cetone în urină crește glicemia, caz în care nu ar trebui să faci exerciții fizice. Modificarea alimentației poate ajuta, de asemenea, la scăderea zaharurilor din sânge. Dacă mâncați prea multe alimente bogate în glicemie, cum ar fi pâinea albă sau orez alb, le puteți schimba pentru alimente cu un nivel scăzut de glicemie, cum ar fi pâinea integrală și orez brun. Scăderea porțiunilor, în special dacă mănânci cantități mari de alimente care conțin carbohidrați, poate ajuta, de asemenea, să-ți readuci zaharurile din sânge sub control.
