Când vine vorba de obținerea acestui impuls energetic de amiază, barurile și băuturile energetice nu sunt întotdeauna ideale. O alternativă mai bună este gustarea alimentelor întregi care îți oferă energie fără calorii și cofeină.
Gustările cu zahăr pot provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și oboseala de retragere, în timp ce fructele sănătoase și multe tipuri de legume oferă nu numai energie, ci și nutriție de care organismul trebuie să rămână sănătos.
Banane pentru energie
Bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe care îți oferă energie. Sunt relativ scăzute în calorii, dar sunt bogate în antioxidanți, carbohidrați sănătoși, potasiu și vitamina B6, toate acestea contribuind la creșterea nivelului de energie în organism. Bananele se întâmplă să fie sărace în fibre și sunt ușor digerabile, ceea ce înseamnă că zahărul lor intră rapid în corp pentru un impuls energetic rapid. Deoarece bananele tind să se descompună repede de la sine, beneficiile lor energetice ar putea scădea mai repede dacă nu le incluzi cu o proteină sau grăsimi sănătoase. Înmuiați banana în unt de arahide pentru o intensificare energetică bine rotunjită.
Spanacul ca sursă de fier
A nu obține suficient fier din alimente poate provoca o afecțiune numită anemie, ceea ce înseamnă că țesuturile corpului nu primesc atât oxigen, cât ar trebui să obțină. Rezultatul final: oboseală constantă. Dintre toate tipurile de legume, spanacul este una dintre cele mai bogate surse de fier, care conține aproximativ 3, 2 grame, când o jumătate de ceașcă este fiartă și scursă, potrivit Office of Supplements Dietary. Aceasta reprezintă aproximativ 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de fier. Îți vei satisface cu ușurință nevoile de fier dacă ai 1 cană de spanac fiert pe zi și adaugi în alte alimente bogate în fier, cum ar fi stridii, scoici, linte și semințe de dovleac.
Fructe citrice pentru vitamina C
Fructele citrice, cum ar fi portocalele și grapefruits-ul, sunt fructe care vă oferă energie și oferă unele alte avantaje majore. Vitamina C din fructe citrice joacă un rol în a ajuta organismul să formeze aminoacizi, care sunt precursori ai substanțelor chimice care vă reglează nivelul de energie. Unul dintre primele semne majore ale deficitului de vitamina C este oboseala, conform manualelor Merck. De asemenea, includerea unui fruct bogat în vitamina C cu spanacul sau alte alimente bogate în fier va spori capacitatea corpului de a absorbi fierul, potrivit serviciilor de sănătate de la Universitatea Columbia. De exemplu, puteți mânca o salată caldă de spanac, completată cu semințe de floarea soarelui și pană proaspătă de portocale pentru a obține o îmbunătățire completă a fierului din masă. Alte surse de vitamina C includ kiwi, căpșuni și ardei gras.
Cartofi dulci pentru carbohidrați complexi
Carbohidrații complecși sunt alcătuiți din lanțuri lungi de molecule de zahăr care, în general, se descompun lent în corpul vostru, potrivit Institutului Franklin. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, sunt considerați carbohidrați complexi și nu numai că vă oferă energie de lungă durată, dar vă ajută să vă mențineți energizați și să reduceți senzația de foame între mese. De asemenea, se întâmplă să fie pline de alți nutrienți energetici importanți, cum ar fi vitamina C. Dacă intenționați să vă pregătiți într-un antrenament îndelungat, coacerea unui cartof dulce și completarea acestuia cu niște mere cu zahăr fără zahăr este o modalitate dulce de a construiți depozite de energie.
