Cofeina este un stimulent care se găsește în multe alimente și băuturi care crește energia și vigilența. Din păcate, cofeina este dependență, iar oprirea cofeinei, mai ales dacă mergi curcan rece, poate provoca efecte de retragere, de la dureri de cap ușoare și oboseală, până la dureri severe de cap, somnolență și incapacitate de a funcționa eficient. Puteți reduce simptomele de retragere a cofeinei prin reducerea treptată a stimulantului și luarea ușoară timp de câteva zile după renunțare. Consultați medicul dumneavoastră dacă suferiți de anxietate, depresie, boli de inimă sau o altă afecțiune înainte de a opri curcanul rece cu cofeină.
Pasul 1
Determinați cantitatea de cofeină pe care o luați în fiecare zi, înregistrându-vă aportul timp de câteva zile într-un caiet. Includeți cofeina din băuturi, precum și surse mai puțin evidente, cum ar fi medicamente, ciocolată și alte alimente. Știind cât de mult luați vă permite să creați un plan de retragere treptată pentru a minimiza simptomele de sevraj.
Pasul 2
Eliminați o băutură cofeinizată pe zi timp de câteva zile înainte de a elimina cofeina suplimentară. Reducerea graduală a aportului de cofeină va reduce severitatea efectelor de retragere. După câteva zile, eliminați oa doua băutură sau o altă sursă de cofeină.
Pasul 3
Bea ceai din plante, suc de fructe, cidru de mere fierbinte sau alte băuturi în locul băuturilor cofeinizate. Acestea vă vor calma și vă vor asigura că rămâneți hidratat. Devenirea deshidratată poate agrava cefaleea și alte simptome de sevraj.
Pasul 4
Treceți la ceai sau cafea decofeinizată dacă trebuie să aveți cu adevărat acea primă cană dimineața sau să preparați cafeaua sau ceaiul pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a reduce conținutul de cofeină al băuturii.
Pasul 5
Permiteți-vă odihnă suplimentară în timp ce treceți prin retragerea cofeinei. Acest lucru va ajuta la combaterea oboselii asociate cu oprirea cafeinei.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Caiet
Eliminator de durere în exces
